人们越来越多地求助于褪黑素作为医治睡觉困难的非处方药，但这种药真的有用吗？它安全吗？前不久美国一家杂志网站对此进行了盘点和剖析。
一、褪黑素有助于改进睡觉
据美国疾控中心的计算，大约有7000万美国人有缓慢睡觉问题。出于对甜美睡觉的巴望，许多人正在测验服用大举炒作的褪黑素来改进睡觉。美国全国健康访谈查询发现，在2007年至2012年间，它在美国的运用量添加了1倍多。
可是，褪黑素究竟是什么呢？它是由人体天然生成的一种激素，它让我们知道该睡觉了。人体内部天然生成的褪黑素并不能诱导睡觉，而是与漆黑相关的生化信号告知大脑夜晚到来了。褪黑素是由身体在睡觉前的几个小时开释出来的，它有助于调理睡觉/觉悟周期。
二、褪黑素能调理昼夜节律
尽管褪黑素是市面上仅有能够随意买到的非处方助眠药，可是，科学研讨标明，只有当一个人的天然褪黑激素排泄功用不正常时，服用它才会有很大的协助——这种状况产生在夜间工作或倒时差的人身上。
尽管服用褪黑素会让人昏昏欲睡，但它并不是一种很好的催眠剂，除非你企图在“过错”的时段睡觉，例如白日睡觉的轮班工人，或许在世界游览后企图在新的时区睡觉的那些人。
三、褪黑素并不总是起作用
褪黑素的医治作用好坏参半。尽管有失眠症患者陈述服用褪黑素对他们有协助，褪黑素对长时刻失眠或睡觉妨碍的医治有必定的协助作用。假如你是一个有睡觉推迟妨碍的夜猫子，服用褪黑素的确能协助你在正常的时刻入眠，醒来时不至于毫无气愤。
四、服用褪黑素不会上瘾
即便考虑到褪黑素的全体有用性问题，它也被医师所喜爱，而不是当作处方药来医治睡觉问题。服用褪黑素没有成瘾性，也没有任何戒断症状，不构成过量的丧命危险，而且跟着时刻的推移不需求添加剂量。尽管它还没有经过美国食物和药物管理局的正式安全检查，可是对现有研讨的剖析标明，它具有杰出的安全性。
五、褪黑素也会形成副作用
即便如此，那些考虑服用褪黑激素的人也应该意识到一些潜在的危险。褪黑素并非没有潜在的副作用，包含头痛、郁闷、白日嗜睡、头晕、关节痛、胃痉挛和易怒。有一些人还反映他们的梦境由于服用褪黑素而变得生动。
尽管过量服用褪黑素并不会危及生命，但服用者依然需求警觉：更高的剂量(20~30毫克)或许对成年人有害。
六、褪黑素或许与其他药物产生相互作用
褪黑素并不合适所有人。它能够与多种药物产生相互作用，包含抗凝血药、抗血小板药物、抗惊厥药、避孕药、医治糖尿病的药物和免疫抑制剂。此外，假如怀孕或正在哺乳，或患有自身免疫性疾病、癫痫、郁闷症，请勿运用褪黑素。
褪黑素也或许升高服用某些高血压药物的人的血压水平。假如有晚上喝咖啡或酒的习气，专家主张防止服用。别的，服用褪黑素后也不应该开车。
七、褪黑素或许会影响儿童的发育
睡觉问题在孩子中很常见，但爸爸妈妈让孩子服用褪黑素是不明智的做法。医师也不主张儿童服用褪黑素。尽管研讨人员还没有在孩子身上广泛测验这种激素，但动物试验标明，它或许会影响青春期少年的生殖发育功用。
尽管一些研讨标明，它对患有自闭症等神经发育妨碍的儿童有协助，但关于大多数儿童来说，不知道的危险超过了优点。想要处理儿童常见睡觉问题的爸爸妈妈，应该先测验其他办法，比方协助孩子养成固定的作息习气。
八、每个人需求服用的剂量不同
为了防止副作用，要从最低剂量开端服用。0.2~5毫克被以为是弥补褪黑素的开端剂量规模。由于FDA未对褪黑素进行严厉监管，不同品牌的药效或许不一样。因而，失眠患者应该从最低剂量开端，特别是当第一次服用时。
九、在过错的时刻服用会打乱睡觉
临睡前服用一粒褪黑素就能安定入眠是不太或许的工作，由于褪黑素是一种调理睡觉的激素，而不是安眠药。它的服用时刻应当契合人体的昼夜节律。对大多数人来说，取决于时节的不同，褪黑素的排泄量在晚上7~9点之间到达峰值。因而，在寝息前30~90分钟服用它对一些人有用；其他患有不同类型睡觉妨碍的人在睡前2~3小时服用它或许会有优点。
十、不同类型的褪黑素对身体的影响是类似的
在药店，你或许会被不同品牌和品种的褪黑素所吞没。它可制成片剂、胶囊、软糖、可咀嚼的药片，乃至喷雾剂。实际上，不管方式怎么，它们的药理作用是完全相同的。
十一、对身体的长时刻影响尚不清楚
美国弥补与代替医学中心称，在短期内(几天到数月)服用褪黑素是安全的，长时刻服用的全体作用尚存疑问。此外，假如患者服用它不管用，就请停服。
十二、怎么协助褪黑素起效
尽管服用褪黑素或许有协助，但也有其他本钱较低的办法来促进身体生成天然的褪黑素。你能够经过在早上和下午晒太阳来添加褪黑素的生成。电脑或手机宣布的蓝光搅扰了大脑生成褪黑素，所以在睡觉前1小时停止运用电脑和电话，至少离电视屏幕1.8米远。
其实，需求调整的或许不是褪黑素自身的水平，而是其开释的时刻。在睡觉前的几个小时里，人们需求削减对蓝光的露出，协助大脑以为这是晚上，然后诱导睡觉。此外，睡前吃富含褪黑素的食物(如枸杞、核桃、杏仁、菠萝、香蕉和橘子)也有协助。文/王萌