这是我全网第一次共享自己抗焦虑郁闷的进程，为什么现在写？是由于现在才有心境和动力去做这个共享，也标志着我逐渐的康复正常，一起也鼓动正在和焦虑症郁闷症做奋斗的朋友们。这一篇文章，我会将整个康复进程概述出来，然后在接下来的文章里详细的共享一些自己对郁闷症和焦虑症的研讨和感悟。在共享之前，我想先答复一个病友最关怀的问题，便是郁闷症焦虑症是否可以康复？我的答案是，必定可以！可是这个进程不轻松，有必要是心思和生理的协同合作才行，有一方拖后腿，就简单拉回原样。详细进程也只要自己重复去感悟，别人经历只能做参阅。
先说说我的布景，研讨生学历，结业后回国开端创业，做互联网。期间做过许多产品，长时间大脑归于高速作业中，后来拿过2轮千万元等级的风投，投资方也是我国一线投资人。归于长时间高压状况，在创业的第4年开端，发现自己开端失眠，入眠困难，睡觉质量差，而且越疲乏越难以入眠。后来就开展到，简单呈现心慌心悸，心脏早搏等问题，加班熬夜的时分就有快猝死的感觉，想要歇息可是又很难睡着，再到后边就常常呈现惊慌发生，忽然心跳很快，觉得自己要晕倒，四肢发麻，耳鸣等濒死感，后往来不断医院，医师告诉我这是典型的焦虑症。这是我第一次了解焦虑症这个词。由于作业原因，常常需要路演，路演给我带来了很大的压力，讲项目，面临投资人的发问等，医师给我开了心得安和阿普?仑，说真实不可应急用。我第一次吃完阿普?仑后，感觉十分安静，也不心慌，也不惊骇，后来我每次路演前都会服用一颗。其实，这个时分身体现已给我宣布信号，应该中止这样的状况了，我却没有引起注重。直到上一年12月8号晚上回家，我忽然觉得心境莫名的失落，这种失落感从未呈现过，哪怕曾经有焦虑症多年，我也没觉得多影响日子，仍是可以继续作业，内涵的动力和愿望仍是有。可是这次感觉很反常，觉得全部都没有意思，没有爱好，乃至是对金钱！其时认为是没歇息好，睡一觉估量就能康复。可第二天起来仍是感觉很压抑，想想曾经感爱好的东西，也是觉得毫无含义！而且每天大部分时间都是这种心境，自己彻底不能操控，在继续了10多天后，我再次去医院，医师告诉我便是郁闷症，我才茅塞顿开，我竟然也得郁闷症了！郁闷症的确诊加快了我病况的恶化，由于我陷入了一个负向循环，又开端焦虑郁闷症是否可以康复，多久可以康复，要不要吃药，停药会不会复发，我这么年青，今后日子怎么办等等太多问题，一下心态就有点溃散了，所以惊慌又发生了，这次吃阿普?仑也没用了，所以我第一次住进了医院！在医院里，焦虑症和郁闷替换发生，只要药物才干够略微操控，第一次服用了劳拉西泮和度洛西汀。在医院做了一次全身的体检，头颈核磁共振，大脑MRS波谱剖析，心脏彩超，24小时动态心电图，脑电图，睡觉监测，各种内脏彩超，各种惯例化验抽血，排出了器质性的问题，换言之便是，确认精力问题引起的。
这儿我想弥补一下，其实焦虑症和郁闷症是两种彻底不同的感触，我认为焦虑症更多的是躯体的难过，过度忧虑怕死，怕晕倒，首要是心慌心悸，上气不接下气的感觉，大脑长时间紧绷没得到放松的感触，在失眠后或许忧虑失眠后特别显着（后边我会讲其实跟睡觉也不要紧），而郁闷症的感触多是心境的难过，无含义感，觉得全部毫无意思，心里没有一点点愿望，找不到活着的理由，也没有曾经的共情才干。总归，这两种感触都十分苦楚，“走运”的是我都有，特别是替换发生的时分，那个味道，我才了解为什么这多么人挑选摆脱！还好，我从头到尾没有轻生的主意，由于我一向有个信仰，医学在打破人类在开展，活着就有期望！
由于我自身是工科身世，所以更期望是靠逻辑压服自己，终究是哪里出了问题？也期望能有一个科学的解说。在郁闷期间，我中止了手上的作业，由于我无法应付，也觉得作业没含义，赚钱没含义，乃至明日让我中彩票，我都不想去领，由于没有了愿望，钱也失去了效果，我信任这种感觉一般人很难领会。可是我仍是没有中止自救，所以我开端研讨国内外的医学文献，PubMed，知网，功用医学等。发现了现在全球对郁闷症的研讨都停留在假说层面，干流的便是5-ht，NE浓度等，用药也是按捺再吸取，医师其实也是凭经历参阅手册给你试药，换药，再试药。其实药物背面的药理，全球都是不清楚的。这一下，让我感觉有些失望，可是我仍是没有抛弃，横竖就这个姿态了，那么我都测验一下，试错本钱也不高，假如好了呢。
我发现，还有一个干流的假说，便是炎性反响。指人们在长时间的压力和应激情况下，人体的免疫水平会发生改动，有一些促炎的细胞因子会开释，当长时间压力得不到消除，这种过度的反响就会让身体炎性水平增高，所以有些人在压力很大的时分简单长口腔溃疡，医师也常用免疫按捺的药来医治复发性口腔溃疡。这种炎性反响就会让大脑小胶质细胞激活然后按捺中枢神经发生郁闷的状况。我联系了做医学检测的朋友（这种查看一般在医院惯例是没有的），开端查血，发现我白介素6的水平比正常人高40多倍，TNF-a（肿瘤坏死因子）水平高出4倍。这两种细胞因子都是炎症水平的标志，所以我在这个方向感觉自己也得到了验证。也开端了消炎的医治，这个消炎和惯例含义上的抗生素消炎不是一个思路，而是康复免疫水平，鱼油Omega-3，Berberine（小檗碱），牛油果，紫甘蓝等，国外也有科学家做过试验，用米诺环素广谱消炎药做了比照试验，针对一些难治性郁闷症患者也取得了比较好的效果，这儿我不引荐大家用药物，由于没用经过临床试验，仅仅停留在理论试验阶段。而是可以用一些食疗保健品作为补给，也可以测验一下生酮饮食下降自己的炎性水平，所以我开端不吃辛辣，少碳水，每天服用鱼油。坚持了半年，复查细胞因子水平，有显着下降和改进。
其次，另一个假说便是功用医学方面，人的最小组成单位其实是细胞，不管大脑仍是身体的脏器，都是细胞组成的，假如器官出问题，脑神经出问题，那么最小单位便是细胞的代谢出了问题，假如能找到哪里出了问题，针对性的去改进，那么必定会有正向的效果，尽管不知道是否可以改进郁闷，可是必定没有害处。所以我做了活细胞养分功用检测，微量元素，25羟基维生素D, HCY（同型半胱氨酸），尿液有机酸，皮质醇节律等，意图便是经过体内的代谢剖析，找出是哪里出了问题，详细的检测组合和背面的逻辑我就不在这儿论述了，今后我可以请医师来共享。成果出来后，我维生素D的含量太低，只要9.56，比正常值的最低值还低，其次，生物素，b3，b12，维生素a也缺少。所以，也开端有针对性的进行养分补给，这儿和一般的善存复合维生素还不相同，由于那个仅仅坚持，我需要用大剂量的标准。从旁边面印证这个思路的一个理论是，多晒太阳可以缓解郁闷症，乃至有些医院也有光疗的方法，我剖析这背面的逻辑其实便是紫外线能促进维生素D的发生，维生素D在大脑代谢中起到必定效果，然后缓解郁闷症，所以郁闷症患者大部分是缺少的！回想一下自己，平常也不爱晒太阳，饮食结构中食物吸取的含量也缺少。也开端每天服用各种补给，一起也确保蛋白质的吸取，全体提高自己的养分水平。
至于网上有些朋友在说，5-HTP, GABA, 色氨酸，酪氨酸这些补给养分是否有协助，在我自己的测验规模内，我觉得5-HTP和GABA没什么效果，而且假如你正在服用抗郁闷药的情况下，不主张再服用5-HTP，否则简单发生五羟色胺综合征！可是我觉得左旋酪氨酸有必定协助，在服用3天左右的时分心情有了显着的改进。其次，还有一些最新研讨，强生才同意临床的氯胺酮快速抗郁闷的喷雾，这个和咱们国内的科学家胡海岚的研讨成果相匹配，外侧缰核的簇状放电依赖于大脑中最首要的振奋性递质谷氨酸受体，而氯胺酮正好是它的阻断剂，然后也阻断了反常放电，消除了郁闷症状。可是氯胺酮其实也是国家操控的毒品，所以这儿咱们就不去测验了！坐等医学的打破。
最终，我每天坚持运动，运动量不大，自己可以承受的规模，比较适度。我挑选的方法是跑步，就在家里跑步机跑。每天晚上9点左右跑步2km，不多也不少。白日我不运动，由于白日运动后简单发生疲劳感，这种疲乏感会影响自己的心态。晚上运动，哪怕我疲乏了，正好可以睡觉，反而睡得更深重，这是个正向的循环。除此之外没有其它运动。也有的人说晚上跑步简单让人振奋，反而歇息欠好，这个观念我不是很附和，从我自己的试验和了解来看，焦虑郁闷自身是咱们交感神经和副交感神经调控出了问题，当咱们处在焦虑的时分，其实咱们交感神经是振奋的状况，自己很难发觉，而让自己安静的方法，不是经过想让大脑安静，越想其实交感神经越振奋！有用的方法其实是影响副交感神经，才干按捺振奋状况。这就解说了为什么惊慌发生用腹式呼吸或许冰水敷脸影响迷走神经可以缓解（后边详细说），所以，恰当的跑步其实有助于交感神经的放松，然后引导更好的睡觉。所以关于脑力劳动者最好的歇息方法不是睡觉，而是运动。
郁闷症，其实有许多亚型，我这儿共享的方法不必定合适所有人。比方，有的人是由于某个工作引发的，工作不消除，郁闷一向在，假如不靠改变心态或许处理工作，就很难康复。有的是由于生理原因，长时间亚健康，睡觉欠好，神经衰弱，并没有什么特别的工作诱发，就缓慢的郁闷了，这种就需要调度身体，依托药物和提高自己的身体素质，渐渐康复，一起心态也要跟上，信任自己是可以康复的，那么咱们就能感触到一点点的前进和改进！还有的人是身体没问题，偶然呈现了郁闷心情，然后性情灵敏，陷入了自己的郁闷心情，郁闷和焦虑郁闷症自身，陷入了恶性循环，认为自己病了，其实咱们根本就没病，试着测验正常的日子，遗忘郁闷症这个工作，就康复了。其实焦虑症也相同，当咱们纠结症状的时分，每天的日子被占有，也很难出来，我也十分了解，那些一向有症状的时分，咱们的心态又很简单被拉回来！所以生理和心思都有必要要同步合作好，才干渐渐走出来！不要急，也不要给自己压力，越急越难康复！真实很难操控症状的时分，我仍是主张可以服用药物，支撑自己一段时间去悟道理！不要死扛，死扛方法不妥，反而简单加重，由于你的恐惧和难过的回忆越多！留下得暗影就越多。可是你也要有决心，当你继续好转3个月以上，你也会渐渐遗忘之前难过的回忆，渐渐的好转！
我一共服用了抗郁闷药国产度洛西汀6个月，现已逐渐减停了，期间有重复，也有症状变严峻，可是我一向没停药，然后依照自己的方法抗炎性医治和养分补给一向到现在没有停作为辅佐！其次便是每天坚持跑步也没有停！之前的一些压力源我也放下来。全体来说，我现在的状况十分的好！比郁闷之前还要好！也能睡也能吃，觉得日子仍是仍旧有含义！我不知道终究是什么起了效果，由于我没有操控变量，或许是药物，或许是抗炎，或许是心态调整，也或许是运动和维生素，总归，他们或许都起了效果！不管怎样，有用果便是功德！在变好的进程，我也经历过嗜睡阶段，失眠阶段，然后现在的正常睡觉。
重视我，我会在接下来的文章中，共享一些我医治走的弯路，我对药物的观点以及副效果，我对失眠和处理失眠的方法，还有怎么应对惊慌发生，怎么跟焦虑症和平相处，怎么有用的做冥想，还有怎么放松紧绷的大脑和头皮等。其次，还会共享一些调理自己心态的技巧，怎么度过低谷难过的时分，怎么让自己心态坚持平稳等。假如这些技术都把握了，我信任你也可以更快的走出来！或许许多朋友也会忧虑我是否会复发？现在我是不忧虑，我现已历过低谷了，最难过也就那个姿态，再加上我现在能靠自己走出来，我就不怕再进去！当我真实不怕的时分，我也就很难再进去了！期望看到我文章的你，可以从头建立决心，陪你度过人生至暗时间！