看科普·懂日子
“每个周一
我的心境就像《忐忑》相同
跌宕起伏”
没错，“周一不想上班”是你我的通病。或许是周末轻松高兴的韶光太时刻短，或许是为上星期堆积的“欠账”太多，或许还有许多新任务扑面而来，或许仅仅不想面临日复一日的人和事……
有查询显现，约80%的职场人士对行将到来的周专心生惊骇或厌烦，便是俗称的“周一焦虑症”。
由对周一的躲避乃至惊骇心思，延伸到996，007，内卷，职场PUA，35岁现象……凡此种种，冲击着现代人的心思防地，导致严峻、忧虑，乃至心情低落、哀痛惊骇。
用一个词来归纳，便是“蕉绿”了。
怎样就“蕉绿”了
焦虑妨碍是极为常见的精力心思妨碍，以焦虑心情体会为首要特征，是过度惧怕和严峻，并伴有相关行为紊乱的一类疾病。首要体现为“无清晰客观目标”或“对特定事物、目标、状况”的严峻忧虑、忐忑不安，植物神经功能失调症状（如心悸、手抖、出汗、尿频、失眠等），可随同躯体症状，比方严峻性头痛、原发性高血压、哮喘、湿疹、斑秃，以及免疫力下降导致的肿瘤病变等。
焦虑妨碍首要包含以下几类：
1.别离焦虑妨碍。首要体现为个别与其所眷恋的目标别离时，发生过度不安的心情反响。
2.挑选性沉默症。便是在某些特定场所耐久地保持沉默，“回绝”说话或懒得说话。
3.特定惊骇症。对某一特定物体或特定情境，发生剧烈的、不合理的惧怕或讨厌，儿童时期多发。典型的特定恐惧是惧怕动物（如蜘蛛、蛇），天然环境（如风暴），血，针管打针或某一个特定情境（如高处、密闭空间、飞翔），极力逃避。
4.交际惊骇症。首要是在交际场合下，不行操控的、立刻的焦虑发生。对交际互动（如聚餐、舞会、沙龙）和那些或许被人留心的场合（如会操、讲演）发生耐久的、显着的惧怕、逃避。体现是多种多样的：表情为难、颤栗、脸红、出汗、行为蠢笨、不知所措等，惧怕与人近距离共处，特别逃避与别人说话。
此外，还有场所惊骇症、惊慌妨碍、广泛性焦虑妨碍，以及其他物质或药物导致的焦虑妨碍，其他特定、未特定的焦虑妨碍等。
职场焦虑也分男女
职场焦虑发生的原因有许多种，包含自我才能、职位提升、开展前景、人际联系、日子失衡、年纪压力及身体状况等。不同性别、不同年纪段，会有不同的职场焦虑特色。
关于职场女人来说，焦虑会导致雌激素水平下降，然后发生一系列身心改动。
育龄期 女人的月经会遭到焦虑的严峻影响，呈现月经不调、闭经等现象，乃至影响生育力。
围产期 除了体内激素水平剧烈改动，睡觉不足、哺乳、家庭对立及产后作业康复，会一起“应战”职场女人的心思接受力。
更年期 绝经现象往往随同一系列身心改动——灵敏、烦躁、易激惹等。
当然，这些改动是暂时的。假如能合理调适，平稳过渡，大都职场女人能够康复到正常状况。
而职场男性的焦虑会导致雄激素水平下降，然后呈现自信心、自控感下降，更易发生挫折感，一起随同性功能下降、勃起妨碍等躯体体现。男性从35岁开端面临“上有老、下有小”的实际，且作业处于开展瓶颈期，大大都男性又不太长于表达，往往挑选自我隐忍，静静接受，极易呈现比较剧烈的焦虑，乃至继发郁闷。
男女关于焦虑的反响也有不同特色。女人更倾向于照料和协助，这跟激素水平（如后叶催产素）存在必定联系。它会激起母性，化焦虑为动力去维护自己的子女，寻求别人的协助。男性更倾向于进攻，呈现一些比较剧烈的反响，做出比较极点化的挑选，有些人乃至会吸食毒品、酗酒、发生暴力行为。男性在面临相同困难的状况下，自杀的危险往往超越女人4倍以上。
“哎，又是周一”
在哪些时刻节点，职场人士的焦虑更为杰出呢？
职场人士，特别是女人，在周一，长假后1～3天，节假日补班、接连加班日，入职初期，作业任务深重期，职务变化期，孕产期、哺乳期及更年期，职场焦虑现象会更为杰出。所以，咱们要关注到这些节点，提早做好预备，有针对性地采纳应对办法。
那么，怎么评价焦虑的程度？能够运用医学APP、小程序进行焦虑自测，或寻求专业人士如医学心思科医师、心思医治师、心思咨询师的协助，运用专业东西做精准的评价陈述。
职场焦虑应对小贴士
1.运动是下降焦虑和促进睡觉的最好手法之一。
2.舒缓的音乐能够平复心境，合作香薰、温泉等作用更佳。
3.防止运用咖啡因，少饮用咖啡、茶、可乐类饮料。
4.腹式呼吸，正念减压。类似于禅修冥想，默坐，会集精力只想一件事。比方把留心力会集在呼吸上，每天3次，一次15～30分钟。
引荐一种快速放松法
1.严峻腿部：绷直大腿使一切的肌肉一起严峻。
2.严峻手臂：紧紧抓住一个固定的杆子或许扶手。
3.开释严峻：呼气且缓慢地说“放——松——”，闭上眼睛使肌肉随之放松。能够重复多做几回。
给你的心思健康主张
01认知医治
着重对不合理认知的调整，比方“灾祸化”的认知，以为只需开罪了一次领导，就再也不能被他认可，永无出头之日；比方“非黑即白”的认知，以为或人干事太差，没有任何长处，永久也不好他同事等。改动了认知，心情和行为才有或许随之改动。
02自我接收
接收自己或事物的不完美，留心自我感触。假如此时你是焦虑、浮躁、充溢疑虑的，供认这种感触，对自己宽恕、和蔼一些。当你接收了本来的自己和感觉后，便能够天然放松，这样你就不会被负面心情羁绊。
03自我监测
许多时分，焦虑妨碍会让人感觉失掉对自我的操控感。与其这样，倒不如每天记载焦虑发生的时刻、持续时刻、症状体现及严峻程度，到达自我认知、自我鼓舞、自我操控的作用。
04活跃求助
寻觅精力科医师、心思医治师或咨询师，请他们给你专业的主张，协助你早点脱节焦虑症状的困扰。
作者｜国家健康科普专家库专家
水兵军医大学隶属长征医院医学心思科主任 柏涌海
策划｜谭嘉 余运西
修改｜余运西