咱们好，我是本文作者孙喵喵，咱们好久不见啦~
前两天看《脱口秀大会》第四季，有一个论题是「不要紧，咱们都有‘病’」。
有人聊到了容貌焦虑，有人聊到了生理问题，可是我形象最深的仍是其间一位脱口秀艺人－Rock 说到的关于「郁闷」的论题。
曾经每次看到「郁闷症」这个词如同都是在文娱新闻上，比方「xx 明星疑患郁闷症」。
以至于很长一段时刻，我都觉得这是「明星病」，与你我无关。
直到某天，身边的朋友忽然告知我，他被确诊重度郁闷了，而我却对此彻底没有发觉......
那之后我和朋友聊了许多，其间有一件事让我很是吃惊——「郁闷患者」其实许多，乃至不乏中小学生。
我这才意识到本来郁闷症离咱们并不悠远。
尽管身边就有在承受医治的郁闷症患者，但说到底我没有亲自阅历过，并且我也不是心思医师，所以给不了太专业的主张。
可是，关于郁闷症的先兆——郁闷心境，我有许多话想说。
究竟，作为一名前职场人，现创业人，我有过焦虑到失眠的时分，也有过由于被领导批判而吃不下饭的状况......而这些，想必也不止是我的独家阅历。
所以，今日我仍是想给咱们聊聊关于「郁闷」这个论题。
你能够「怼回去」，你不必太压抑在《脱口秀大会》第四季中，Rock 说了这样一段话：
郁闷的感觉，就像是脑海里住了一个易立竞。每天一起床，她就在问：
你觉得你的日子有意义吗？
你觉得你是个有价值的人吗？
你觉得你做的事有意义吗？
你有想过失利的成果吗？
这种每天被逼问的感觉很溃散，更溃散的是，自己无法给出答案。
那么假如这个「易立竞」不仅仅住在你的脑海里，真真实正活在你的日子中呢？
咱们总能在新闻中看到，有的人在确诊郁闷症后，得不到家人的了解。
不便是心境欠好嘛，出去玩一玩就好了。
多大点事，每天哭丧个脸，搞得他人也心境欠好。
心境欠好要学会自己调理呀，咱们压力都很大。
这些不被了解和关怀的言辞，就像在脑海中播撒了一片「易立竞」，每一个都是摧残。
假如这时分，你还在一味地压抑自己，只会更糟。
所以，不要压抑、不要畏缩、不要害怕，大声地，乃至愤恨地「怼回去」，让那些虚伪的关怀闭嘴，让自己的心境得到开释。
别怕，真实爱你的人会懂你。
你能够「有联系」，你不必怕倾吐不知道你有没有看过这样一句话：
成年人的日子便是每天溃散八百次，可是有人问便是没事。
电视剧《我在异乡挺好的》中，金靖扮演的胡晶晶便是这样一个人，不论自己现已多「难堪」，但只需朋友家人问起，便是「没事」。
分明现已被辞退了，但仍是在帮朋友搬迁的时分伪装没事。
分明就经济困难，但仍是在带爸爸妈妈治病的时分伪装没事。
分明就很喜爱那个男生，但仍是在得知他是好朋友的男朋友时伪装没事。
每一次朋友心境欠好，或许遇到难题时，她总是朋友们的小太阳，温暖着身边的每一个人。
自己的困难却从不提及，直到她逝世后，朋友们才发觉历来如同没有真实了解过她。
Rock 在《脱口秀大会》说过这样一段话，粗心是这样的：没郁闷症的人在装郁闷，有郁闷症的人在装没事。
而我也常在网上看到这样一种言辞：真实的郁闷症不会说自己有郁闷症，不然便是在「扮演」。
或许的确有失掉倾吐欲的郁闷症患者，但不是一切。
就我朋友而言，他确诊后不久就告知了我这个音讯，他也乐意向我倾吐，莫非他在骗我吗？
许多郁闷症患者对网上「碎碎念」，不是由于扮演欲过重，而是在「呼救」......
假如总宣传「郁闷症不会倾吐，倾吐便是装的」的说法，那对方或许真的不敢说了，由于怕被人说「是装的」，也怕说了也没人想听没人了解。
其实，真实的朋友会想要听听你的故事，你压在心思的哀痛和伤心，也都能够倾吐，你不必装没事。
即使你是小太阳，累了的时分，也能够挑选不发光。
曾经的人们很少重视心思健康，但现在，在巨大的作业和日子压力下，心思健康现已成为每个人都需求重视的问题。
我收集了一些小办法 ，希望能协助咱们缓解日常中的压力与焦虑。
?重视心境，预备一个「心境温度计」
仍是孩提的时分，爸爸妈妈常常会问咱们「今日上学感觉怎么样」。
可是长大后，却很少再有人问咱们这个问题；即使有人问，咱们大多数的答复也都是千人一面的「还能够」。
但其实，许多心境问题都是这样一天天积累起来的。
所以为什么不试试在一天完毕后问问自己：你今日感觉怎么样？
《蛤蟆先生去看心思医师》一书中说到了一个概念叫「心境温度计」。
假定咱们有一种温度计，能够用来丈量你现在的感触。温度计有 10 个刻度，最低为 1，代表你感觉十分糟糕，或许还有自杀的主意。中心是 5，代表你感觉还不算太糟。最高为 10，表明你十分愉悦。
假如说「感觉」是一个很难答复的问题，那么答复一个数字就会简单许多。
你觉得自己今日处在 1 到 10 的哪个方位？
?了解心境，预备一个「心境日记本」
重视心境仅仅第一步，更重要的是咱们要学会跟自己的心境做联合，并了解这些心境。
正如《蛤蟆先生去看心思医师》一书中所说：
假如你否定它们，不论是用无视仍是压抑的办法，成果都像是做了截肢，就如身体的重要部位被切掉了相同，你在某种程度上成了一个残损的人。
为协助咱们更好地了解心境，能够预备一个「心境日记本」，它是一个很私密，只归于自己的簿本。
每晚睡前，关掉电脑、手机，放一些轻缓的音乐，给自己半个小时乃至一个小时的时刻，静静地回忆这一天，感触自己今日的心境，是愤恨？是高兴？仍是无味？
不管哪一种，测验自我剖析，或许是什么工作造成了自己这样的心境？自己是否喜爱这种心境？
假如喜爱，需求怎么做才干够让自己一向处在这样的心境中？相反，假如不喜爱，需求怎么做才干防止这样的心境？
将这些通通写下来，便是当下的一种开释，也对日后心境重复有很大的协助。
没有人能「让」咱们发生什么感触，除非他们用蛮力钳制你。说到底，是咱们「挑选」了自己的感触。
?设定方针，预备一个「方针方案表」
最终是一个陈词滥调：设定方针。
一个没有方针的人，会逐渐失掉心里的力气，变得绵软无力。
上中小学的时分，有「考上一个好大学」的方针；上大学的时分，有「顺畅结业」或许「考上研究生」的方针。
但作业后，许多人就丧失了方针，仅仅按领导的要求，机械似的完结作业。
有了方针，你才知道自己每天在做什么，自己的人生也才有奔头。
假如你的方针是「组成家庭」，那你就要从知道一位符合的另一半开端方案，你的许多个周末就不能再是宅在家中度过。
假如你的方针是成为公司高管，那你就要学习更多的技术，比方领导力、沟通力等等，由于高管绝不是做好自己份内的作业就能够了。
你看，只需定下了方针，就会有许多工作要做，当你每天都很充分的时分，你的心境就会渐渐被消解。
写在最终当然，以上这些办法都只能协助咱们缓解日常的心境问题，当你觉得自己的心境现已无法经过这些办法得到改进时，及时寻求医师的协助。
《脱口秀大会》第四季中，有一位脱口秀艺人叫小佳，由于出世时大脑缺氧，造成了神经系统疾病，肢体有一些缺点，可是他在台上讲了这样一句话：
我信任每个人都有才能变得更好。
请你也信任。