催眠医治是一种很好的心思医治办法，但不是一种系统的心思疗法，它仅仅一种在特别意识形态下，运用心思技能进行的心思干涉。
值得必定的是，催眠医治对处理一些心思妨碍有很好的作用，这天然也会对郁闷的症状起到改进的作用，但正如《打败郁闷》书中所讲，郁闷症是一种长时间负面堆集的心情迸发，是一种不健康的心思形式所形成的，绝非因单纯的某个情结或妨碍形成。假如郁闷症患者的心思形式不改动就很难到达真实的治好。而催眠医治却很难继续地改动一个人的心思形式。
状况也一般如此，普遍性的郁闷症很少有因某个情结的处理，而得到彻底的治好。唯有切身实践的办法才能够真实改动一个人的心。
以下为郁闷症病友共享一种郁闷症自救的实践办法“观息法”
观息法操练方法摘选《打败郁闷》书中，郁闷症自我康复训练的简快行动计划。
操练过程：
1、闭目默坐，专心鼻孔的呼吸进出。
2、不论发生什么主意、想法、感觉、感触都不评判、不参加，就仅仅坚持相等心。
3、不在操练中寻觅任何好的感觉，也不去排挤任何令自己感到欠好的感觉，就仅仅专心呼吸的进出。
4、操练每天上午、下午各一次，坚持2周以上。