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我快抑郁了怎么办[在家快抑郁了怎么办]

2021-12-03 09:59:35青少年心理140

现在人没有谁的压力不大,整天心慌意乱,遇事纠结无助,都快把自己搞得郁闷了,终究怎样办呀?

其实,走出困局也没有那么难,关键是要有对的办法。用用这一招,就能让你云开雾散,使问题便利的解决,那便是:终极宽心法。

什么是“终极宽心法”?

就三个字:“写出来”。

宽心和写出来有什么关系?写出来有什么用?听我慢慢说。

想出来的办法,含含糊糊,能够不成型,能够是个闪念。

说出来的办法,能够“哼哼哈哈”,能够一声“啊”,代表许多句话,全凭听者意会。

写出来的办法,那是要深思熟虑的,文字要组织成语句,全体要阐明一个“意思”,写得让人能看懂,是镇定思考后的作用,也就更有使用价值。所以,我把“写出来”称为让自己宽心的终极办法,一点儿也不为过。

咱们先看看,为什么需求宽心?由于有作业让自己烦心。

为什么会烦心?由于有些事没有想理解。

为什么没有想理解?由于已知条件不明晰,未来成果不明确。

这悉数的成果,都是由于“混沌”的大脑里,理不出个条理来。

为什么理不出条理?由于你没有写出来。想到东的时分,把西忘了;想到西的时分,又把东忘了;偶然又想起了南,一直忽视了北。

面临犯难的烦心事,顾此失彼的思绪,脑子里一片浆糊,天然避免不了。

那么,怎样用“写出来”的办法,消除烦恼,让自己宽心呢?让咱们一点一点找找办法吧。

榜首:烦心事是怎样回事

悉数的烦心事,大体可分为三种状况:1,解不开。2,放不下。3,做不到。

1,解不开

但凡解不开的事,都是已知条件没有理清的事。

实际中,没有已知条件不明确的事,只需你心里没有理清的条件。

怎样办?写出来。光靠想,大脑里没有那么好的思路,想起了这条忘了那条,一直处于紊乱之中。

假设你能把悉数的已知条件写出来,你就立刻能知道,下一步该怎样办了。

我公司小关,朋友引荐他到了一个私企做科长,他去了不到两个月后,有一天晚上给我打电话,说:“这个私企作业气氛很欠好,我想回咱们公司,能够吗?”

我说:“你回来,我欢迎。你仍是想清楚了再做决议吧。”

他又问我:“你说我在这儿持续干,仍是回咱们公司呢?我拿不定主意。”

我说:“这个决议我无法帮你做,我告知你一个办法,你自己很简略就知道该怎样做了。”

我告知他的办法,是“好坏比照法”。

我告知他:你找一张白纸,上面写上“回公司好坏比照”,在下面画一条横线,横线下面中心画一条竖线,左边写上“优点”,右侧写上“害处”,然后把回咱们公司的优点和害处,别离写在左右两边,写得越全越好。

下面再把留在这个私企的“优点”和“害处”别离写出来,也是越全越好。

等你写完了,你就知道是回咱们公司,仍是留在现在的私企了。

取舍决议比照表,又名好坏比照表,使用此表帮你做决议,再也不必为了一件事犹疑不决的了。

第二天,小关给我打电话,说:“我决议回咱们公司。”

我说:“那你明日回来上班吧。”

2,放不下。

放不下的事,大多是你没有掌握的事。

没有掌握的事,便是你为这件事的成功,预备的条件不充足的事。

那缺什么条件呢?写出来。

把现已预备了的条件写出来,立刻你就能知道,还有什么条件需求再预备,还有什么条件能添加成功的几率。

剩余需求做得便是,立刻预备。

你有没有过,为了第二天早上吃什么纠结呢?必定会有。许多人会说:“明日早上起来再说。”

第二天早上,你起来的很早,到冰箱里翻来翻去,半响也不知道做什么,成果等做好饭,时刻有点晚了,该送孩子上幼儿园了,忙活一早上煮饭,自己还吃不上。

我现在帮闺女带孩子,每天早上担任做早饭,我会在头天晚上,把第二天早上做什么,写到一张纸上,预算好做早餐需求的时刻,早上起来照着纸上写得做就行了,既不必起来太早,又能吃上早饭,还能尽可能少的“弄出动态”,削减对外孙女睡觉的影响。

有一天方案做早餐:

蒸红薯,拌凉菜(海带苗+葱头+香菜+马铃薯丝+胡萝卜丝+葱丝),牛奶。

头天晚上晚饭后,我把红薯洗好,放到电饭锅里蒸上,睡觉前把电饭锅电源拔掉,第二天早上再热一下。

这样就不必起来太早了。

把拌凉菜用的食材:海带苗、葱头、香菜、马铃薯、胡萝卜、大葱,预备出来,在冰箱里放到一同。第二天早上直接拿出来做就行了,不必早上再翻冰箱找了。

上面的事都做好了,把牛奶倒到锅里一热,早饭就完成了。

从开端煮饭到吃完,35分钟内悉数搞定。

3,做不到。

自己特别神往的事,可是做不到。为什么?

一是超出了你的才能规模。二是你有这个才能,可你不乐意支付辛苦或本钱。

那怎样办?仍是写出来。

写出来后,你立刻就知道,是超出了自己的才能,仍是自己不乐意支付。假设超出了自己的才能,那就抛弃吧,由于你怎样做都是白搭。

假设是你不乐意支付,你就要问一下自己:想要这个成果吗?想要,那就立刻去做就行了。

乐意支付这个辛苦吗?不乐意,那就抛弃好了。

正能量思想:古人有句话,叫“世上本无事,庸人自扰之。”

悉数的苦楚,其实都是自己找的,并不是他人强加给你的。

悉数的事,也只需做不到和不肯做两种状况,你挑选哪一种,就要接受哪一种的成果。已然你能认识到:“成果是必定的,苦楚是自己挑选的。”那还苦楚什么呢?

就应了那句话了,“尽人事,听天命。”悉数顺其天然吧。

第二:怎样写出来才有作用

宽心是什么状况?便是心里不装太多的事。你会说:“我一天到晚那么多作业,你让我不装在心里,岂不是把作业全耽搁了吗。”

我不是让你把作业悉数遗忘,我是让你把作业“写出来”,从心里挪到纸上,你只需记住“我有事,写在纸上”就能够了,到时分一看就知道是什么事,该怎样做,直接做便是了。

能让自己宽心的“终极宽心法”,终究怎样写出来呢?

记住这三个关键,再烦心的作业,也会变得简略起来。

1,及时写

你有没有领会,许多烦心事,都是由于该做的时分忘了做,想起来做的时分,又添加了许多的费事,才让自己烦心的。

还有一种状况,偶然想起了怎样做,或许想起了做什么事,到该干事的时刻了,可是忘了该做什么了,只记取有事需求做,可是具体什么事,怎样也想不起来了。

那怎样办呢?写出来。

怎样写呢?

一是“用纸写出来”:

上一年,闺女为接送孩子便利,在幼儿园邻近租了房子,房子原来是白叟住的,多年没有用心保护,什么东西都需求修一修、改一改、调一调、换一换。作业都不大,可是需求做得特别多。第二天干什么、怎样干、预备什么资料和东西,都得提早考虑好。我便是用了写出来的办法,我把拾掇房子分红两步作业:

榜首步,先把房子的悉数细节都考虑了一遍,该量尺度的量尺度,该承认标准的承认标准,悉数需求修补的当地都做了想象,然后“写出来”需求的资料和东西清单,需求买的买,需求找的找。

第二步:每天晚上,我都把第二天需求做的作业“写出来”,其中有一天写出了26项需求做的事,大事不多,都是小事:比方:检查燃气灶的接头方式;量装灯方位尺度以便承认买多长的led灯条;查客厅灯不亮的原因;量防盗窗预留的开孔,承认空调室外机能不能放得进去等等。这些小事不写下来,干着干着就不知道下面该干什么了。我把它都写下来,贴到墙上,咱们三个干活的人都能看到,一项一项做就行了,既不会忘掉方案的事项,也不必干完一项现想下一步干什么。

当天干不完的作业,再写到第二天要干的事项里,不需求用心记取几十件需求干的活儿,既有条理,也不会烦心,天然就能宽心了。

二是“用手机写出来”:

手机人人都有,又是随身携带,路上忽然想起什么事要做,无妨立刻记到手机的“记事本”上,再定一个闹钟,到时分一响,一看手机,就知道该干什么了。

比方:今天上午我正忙,我同学来电话,让我帮他找人办件事,我估量一下我忙完的时刻,又考虑对方什么时刻有空,所以在手机上的定了个闹铃,写上“给肖司理打电话,帮某某某和谐某事。”我就持续忙我自己的作业,比及下午3点半闹铃一响,我拿起手机一看,给肖司理打电话过去了,作业谈妥后,把成果反应给我同学,作业办完了。我底子不必操心记取这件事,一个手机闹铃帮我记住了。

尽管我需求办这件事,可是我不需求记取它,天然就会“宽心”了。

2,具体写

我一个朋友晚上失眠,说辗转反侧睡不着。我告知他“把心清空,什么也别想。”

他说:“我没想什么呀,便是我儿子不搞对象让我心烦。”

我说:“你仍是在纠结儿子搞对象的事。”

我就告知他“写出来”的办法,假设你晚上睡不着,无妨起来,把你心里在想的作业“写出来”,把心里的作业挪到纸上,心里空了,就能宽心了,天然也就能睡着了。

就拿你儿子搞对象的作业来说吧,儿子远在上海作业,你做父亲的,能做什么?你方案怎样做?不如这样写出来:

方针:帮儿子找对象

我能做的:

1,明日上班找搭档张三、李四、王五,让他们帮助问一下亲戚朋友,有没有适宜的女孩,给儿子介绍一下。

2,明日打电话,找同学老刘、老陈、老冯、老许,还有老高,让他们都帮助问一问,有没有适宜的女孩。

3,让老伴跟她的同学、搭档,也都问一问,帮助看看有没有适宜的女孩。

4,打电话给儿子,让他也请单位搭档,特别是大姐、阿姨们,帮自己介绍介绍。

把这些能想到的办法都写出来,放在明日起床能看到的当地,你就去睡觉好了。假设躺在床上又想起了什么办法,就起来再写出来,等你把能想到的办法悉数都写出来了,你没有什么可想的了,也就能睡着了。

关键:榜首写要做什么;第二写怎样做。

要做的作业写全了,需求的办法写“尽”了,没有可想的作业了,还用烦心吗?不必了,天然也就能宽心了。

3,写出悉数的猜测成果

烦心的事,往往是不能承认的事,或许是不知道成果的事,假设你能承认作业是什么样,你就不必纠结了。假设你承认成果可能是一、二、三,你就尽可能向你期望的成果尽力就行了,也就不纠结了。

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