每个人或多或少都有一些焦虑，它可动力自生计的压力、忽然的冲击，或许一时的比照、挑选的多样。它钻进你的大脑，占据你的心神，直至掠夺你的幸福感。——《反焦虑思想》
在焦虑面前，不管你是名人仍是普通人，人人平等焦虑会让你愈加徒劳无益，困在死胡同里。——约翰·牛顿
这两天，又有两个关于压力过大导致的问题上了热搜：
已退役的游水运动员宁泽涛在承受杂志采访时标明，自己里约奥运会后遭受各界言论的压力，患上了轻度抑郁症。在医院住院的一个多月时刻内，靠一个字“忍”字生熬过来。
华中科技大学算机学院2016级专业硕士生陈某某，因各种原因导致的压力过大跳楼身亡。
有关研究资料标明，压力大仅仅导致出问题的外表原因，压力大一般就会导致生理上或心理上发生另一个严重问题——焦虑。
焦虑过大而又无法排解，人就简略发生过激问题。
环顾咱们的职场周围，很多人因为作业压力过大、未来的不确定性、人际关系糟糕和自我置疑等等，不断的堕入“焦虑循环”中，轻则影响作业效率，重则呈现热搜中的问题。
能够说，焦虑已经成为随同咱们职业生涯始末的公敌，而且严重影响着咱们的身心健康。
那么怎样才干消除焦虑对咱们发生的影响呢？美国心理学家罗尔·克肖、比尔·韦德结合心理学布景和医治经历，写出了《反焦虑思想》这本书，为咱们从生理的视点详解了应对焦虑的具体办法。
从大脑生理的视点剖析焦虑发生的原因假如你的大脑将注意力会集在消沉的一面，你的实际将相同变得消沉，导致你一向处在长时刻焦虑的状况里。——蒂姆·费里斯，纽约时报畅销书作家
①从达尔文进化论的视点看，人类的大脑更倾向于发觉要挟
因为大脑的天然生成自我维护功用，比较正面信息，它对负面信息的反响愈加激烈。
所以，作业中咱们的大脑会负面心情的重视更多，往会过度查找所谓的“FUD要素”：即惊骇、不确定性和置疑。这便是咱们大脑的“负面倾向”。
②大脑警惕程度过度进步，打破神经回路内部平衡
当大脑的“负面倾向”过度时，一般会激起一连串“过度警惕”的反响，导致大脑内5-羟色胺和多巴胺不平衡，致使大脑处在继续的“焦虑循环”中。
③反刍思想导致大脑唤醒水平呈现极点，直接下降作业效率
当焦虑循环无法排解时，大脑就会发生愈加激烈的焦虑方式——反刍思想。反刍思想会逼迫性地、重复地查找令人苦楚的要素，却没有才能将注意力会集在解决办法上。
反刍思想、大脑唤醒水平缓作业体现图
缓慢反刍思想，会让大脑处在低水平唤醒状况，也便是曲线的左端，导致身体呈现头疼、肠胃病、失眠症以及一般的痛苦等健康问题。
急性反刍思想，会让大脑处在高水平唤醒状况，也便是曲线的右端，会让人脑紊乱、异常，呈现错觉，让人瞬间失控，对那些并不存在的危机做出反响，做出过激行为。
职场上，咱们该怎么对立焦虑，进步作业效率呢？在这里，给你三种办法。
榜首：运用神经递质的周期性动摇影响，以正确的比率坚持五种脑电脑平衡，保证与咱们的人体的生物需求相吻合①平衡脑电脑发射电脉冲，使脑神经处于高度可塑性
脑波分为五种，电脉冲频率规模从0.05赫兹到100赫兹。占主导地位的脑波决议着你的大脑状况，这会发生相应的心情。处在任何一种脑波状况的时刻太长或太短，都会让你无法更好地完结一件事。
假如你的主导脑波是β波（12～35赫兹），你可能会精力充沛、紧扣方针，且简略振奋。对人和物的反响较为缓慢时，大脑处在α波（12～35赫兹）。θ波（4～7赫兹）会让你的大脑处于“半梦半醒”状况。δ波（0.05～3.0赫兹）会让你进入深度睡觉状况。γ波（35～70赫兹）会让你的大脑高度会集。
所以，当你听到不同的声响时，声响频率会对应大脑发生共鸣，使脑神经处于高度可塑性改变进程中，人就会发生不同的心情唤醒，脑波的随意切换会减缓你的焦虑感。
②运用神经递质的周期性动摇调理大脑注意力
注意力的会集遭到调理注意力的神经递质的周期性动摇的影响。这种动摇继续24小时，以90分钟为一个周期。
这意味着每过90～120分钟，你就开端无法会集精力，假如不歇息的话，大脑就会进入“思想默许”的烦躁状况，继而引发焦虑。
所以，每隔90分钟，咱们要不起来逛逛，要不喝点咖啡，要不替换一下状况，以正确的比率坚持神经递质的周期性动摇平衡，使脑波重回正轨。
第二：运用心智迟疑，使大脑进入“α波闪耀”状况，经过正念冥想，消弭反刍思想①心智迟疑引导大脑“α波闪耀”，让焦虑进入无意识状况
心智迟疑（Mind Wondering），便是让大脑放空，什么都不想，思绪四处游离。一般进入这个状况，慢频率的α波会迸发式添加，这个迸发被称为“α波闪耀”。
α波会暂时封闭向大脑输入的视觉信号，大脑前额皮层就会具有“思路清晰、激动操控和推迟愿望”的才能，大脑注意力就会从焦虑问题上移开，让你进入到存在许多减缓焦虑来历的无意识中。
心智迟疑简略呈现精力不会集心智迟疑和报复性心智迟疑现象，这就需求正念冥想来防止。
②经过正念冥想，打破摇摆不定的压力循环，消弭反刍思想
当大脑前额皮层杏仁核过度活泼的时分，人就会发生焦虑心情。正念冥想能够削减杏仁核的脑波活动和代谢活动，打破压力循环。
正念冥想是能够经过两种简略的行为进行：一种是默坐，将注意力专心于自己的呼吸。另一种漫步，缓慢行走，放空大脑，将注意力放在身体的行动上。
正念冥想的进程会使你放下问题，充分地重视当下，消弭反刍思想。
第三：运用θ波重构神经回路，使大脑处于“深度潜水状况”，树立正向未来导向思想，减轻焦虑感①θ波重构神经回路进入“阈限”，开释内源性大麻素，铲除负面回忆
阈限仅仅θ波状况的初始阶段。“阈限”意味着“中心的空地”，指焦虑状况和反焦虑状况之间的空地。
当你深度放松的时分，神经回路就会进入阈限状况，跟着放松程度的加深，之后便进入θ波状况。θ波状况会触发神经链内源性的治好进程，大脑就会开释内源性大麻素，这种化学物质有利于促进铲除负面回忆，使大脑处于“深度潜水状况”。
②激起α波和多巴胺，树立正向未来导向思想，使大脑甩掉焦虑的包袱
当咱们想象未来可能会发生的消沉事情，也便是负面导向思想时，大脑就会发射很多的β波，焦虑感就会加重。
所以，要树立正向未来导向思想，积极地想象你所等待发生的现象，经过有意讨论什么样的未来可能是最好的，激起大脑的α波和多巴胺，这样你在实现方针和克服困难的路程上会愈加轻松。
写在最终担忧绝不会化解明日的不幸，它只会夺走今日的高兴。
今日，咱们首要说了反焦虑思想这个论题，首先从大脑生理的视点剖析焦虑发生的原因，然后给出了职场上对立焦虑的三种办法：
榜首：运用神经递质的周期性动摇影响，以正确的比率坚持五种脑电脑平衡，保证与咱们的人体的生物需求相吻合；
第二：运用心智迟疑，使大脑进入“α波闪耀”状况，经过正念冥想，消弭反刍思想；
第三：运用θ波重构神经回路，使大脑处于“深度潜水状况”，树立正向未来导向思想，减轻焦虑感。
期望对你在职场上作业时减轻焦虑有协助。