饮食在大脑健康中起着重要的作用，大脑是咱们整个身体中杂乱而又强壮的器官。食补也是健康中不可或缺的一部分。那么，在饮食中，郁闷症患者主张食用哪些食物？不主张食用哪些食物呢？
主张食用1.香蕉
关于郁闷症而言，多吃香蕉是有优点的。香蕉中含有一种可进步人体兴奋性的生物碱物质，且香蕉中含有丰厚的色氨酸和维生素B，能够有用地舒缓郁闷心情，振奋精力。
2.菠菜
菠菜中含有很多的铁质和叶酸，是机体所必需的两类微量元素。一旦缺少，就很或许引发郁闷症等精力性疾病。
并且，长时间叶酸和铁质含量摄入缺乏的人，会呈现失眠健忘、心情焦虑等症状，一朝一夕，就会诱发郁闷症的发生。
3.樱桃
樱桃被西方医师称为天然的阿斯匹林。樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制作高兴。
4.深海鱼
研讨发现，全世界住在海滨的人都比较高兴。这不仅仅由于大海让人神清气爽，仍是由于住在海滨的人更常吃鱼。
海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗郁闷药如碳酸锂有相似作用，能阻断神经传导途径，添加血清素的分泌量。
留意：1、饮食调度能够起到必定的辅佐医治作用，可是不能替代医治！
2、以上饮食主张仅供参考，患者需详细咨询专业人士。
不主张食用1.咖啡
很多人习气每天早上喝一杯咖啡来添加能量。但对一些人来说，咖啡或许会导致郁闷。
咖啡因会上瘾，这或许会添加焦虑，严重和郁闷的感觉。它还能够添加心率和不安感。
主张换成绿茶，由于含有很多的抗炎特性，一起供给较少数的咖啡因。
2.酒精
酒精或许会导致郁闷和焦虑。酒精是一种抑制剂，可削减血清素，血清素是一种担任稳定心情的神经递质。酒精还会影响大脑，添加压力和焦虑感。
3.高糖食物
精制糖含量高的食物，如糖块、饼干、果汁，对血糖含量有破坏性，它们通过高度加工并且不含纤维。向血液中运送糖，导致胰岛素水平急剧上升，一般会引起烦躁，郁闷和焦虑。
郁闷怎么防备现在越来越多的人心思都呈现了问题，那么怎么有用防备郁闷症的发生呢？
1.削减影响
平常应该尽量少吃辛辣影响性、简单导致身体上火的食物，这些食物简单导致上火，影响心情。
尽量少吃或许不吃油炸、烧烤类食物，会影响肠胃的吸收消化功用。
2.确保睡觉
长时间失眠或许会导致郁闷症，如有失眠的困扰，要设法处理。研讨报告显现，满足的睡觉可下降郁闷症的患病几率，研讨人员指出，满足的睡觉还能够起到防备和医治郁闷症的作用。
3.坚持合理运动
运动能加强人体的推陈出新，疏泄负性心思能量，有用避免郁闷症的发生，运动还有助于增强体质，发生活跃的心思感触，能较快地进步心情、消除郁闷的一系列症状。