强迫症是求好心态 要有灰色地带 知道许多工作没什么好 也没什么欠好的
用可以替代应该
既然是强迫症 懊悔 就知道许多工作是自己改动不了的 就不用陷在自责和纠结中无法自拔 只要苦楚 没有优点
强迫症患者要知道 从必定程度上说 没有对与错 好与坏之分
都相同、可以不处理 应该成为强迫症患者新的口头禅
强迫症要削减操控 削减对立抵挡
强迫症不是靠想可以处理的 强迫症常常做的是无用功
把强迫症当成是一个现象
强迫症患者一般有完美主义倾向 学会有些工作不要牵强做 做不到也没有联系
完美主义者应该学会在一些工作上操练自己单纯享用和喜好而不那么寻求完美
有时分要学会疏忽不舒服的感觉 必要的话要忍受它 而不去对立
惧怕古怪:异乎寻常同样会很受欢迎
你所做的每一件事都是对的 都是合理的
走出品德制高点 每个人都是普通人
有时分就去观照自己的想法 不做评判
改动不了的话 承受
关于犹疑 许多挑选其实没有差异 操练自己在一些小事上敏捷做出决议 例如数五秒做出挑选
关于懊悔 许多挑选是改动不了的 与其在重复和执着上持续纠结 不如放过自己
会懊悔是正常的 谁都有或许懊悔 都或许在严重决议上失误 都或许有一辈子都放心不了的惋惜
懊悔 让自己清楚 产生一些欠好的工作也不用太苛责自己
挑选没有好坏对错之分 不以成果定英豪
焦虑症患者要暗示自己 我的焦虑是正常的 我不需要改动什么
焦虑症患者要告知自己 试着接收它 而不是想着要把它打败
有执着 不舒服的感觉 懊悔的时分 要学着不去留意它 忽视它 不去管它 不操控和压抑它 等下就好了
功德坏事都会产生 都是我生命里的一部分
一切都是正常的、或许的
烦恼便是你以为不应该 才是烦恼
咱们会做出过错的决议 会受制于环境压力 爱好 精力疲劳感 等要素
烦躁 暗示自己 烦躁没有用 双脚写 马 字 操练书法 养成喝茶的习气 挨近大自然 听舒缓的音乐