许多人都会有这样的阅历：常常不能操控一个烦人的主意或许心情，往往还会让问题变得杂乱。咱们还或许对自己的愤恨而感到愤恨，或许过后有悔恨等一系列的心情！
让咱们把愤恨幻想成自己的儿子，他常常乱发脾气，而你却管不住他。你难以忍受，总是批评他，为了赏罚他，把他锁在屋子里，不让他见人，防止他在他人面前让你尴尬。
总归，他的行为让你觉得自己是一个十分不称职的父亲。
再假象一下，你一切的反响孩子都看在眼里，他感觉到你想远离他，因而坏脾气越演越烈。你和儿子的这种同处办法让问题不断恶化，一点一点腐蚀你的日子。
咱们的极点心情和非沉着主意也是这样——极点心情和非沉着主意的呈现现已满足领咱们难过了，但咱们应对它们的办法确让状况更糟糕，让咱们的日子更苦楚。
与一个主意或许心情树立联系听起来好像有些古怪，但这是有必要的。由于，主意和心情总是与咱们寸步不离，咱们总得和它们树立某种办法的杰出。就像在你的家庭或许工作环境里，总有一些难同处的人，假如你不主意与他们调和同处，他们一定会给你的日子带来很大的影响。
咱们与各种内涵的声响、思维形式和心情有着继续杂乱的联系，就像咱们和其他人的联系相同。咱们所谓的考虑，其实便是与“不同部分”的内涵自己对话。
当你和密切伴侣吵架时，拼命想维护自己那部分是怎样的？用那个部分的眼睛看待自己的伴侣，用它的歪曲、非黑即白、责备对方又让自己愧疚的观念，顽固地一步不愿让步。你对自己内涵这个部分—愤恨感觉怎么？实际上大多数人都不喜爱自己的某些方面，但是在争持时你却如此需求它来维护你的软弱。由于不这样的话，你的自负化为乌有。这是你内涵的愤恨的这部分变成了一位勇士。
我的来访者，他们经过改动对自己的思维、心情的观点以及与之同处的办法，不只成功扭转了开端向我求助时的日子低迷状况，并且心里也减少了抵触和紊乱，变得愈加喜爱自己，也改进了与周围人的联系。从对自己内涵的那些不良心情和主意感到仇恨、无力、惊骇；与之抗衡或妄图忽视，将其锁住，妄图消除；或屈服于或沦亡其间；到对他们感到猎奇，倾听并开端接收，最终对自己的心情和主意升起关心之心。
最困难的是对这些你一向厌烦或想消除的心情或主意坚持猎奇或给予关心。乍听起来，这或许显得有些荒唐。你为什么要重视这些“不速之客”让你感到低微、描绘的内涵批评的声响，让你大脑一片空白的惊骇，伤人伤己的愤恨，抑或是让你简单受伤和感到自己毫无价值的灵敏？一般人的常见做法是，最好把它们都关在你的认识之外，这样就可以防止欠好的感触，然后好好过日子了。不过这样的办法许多时分不管用，经过躲避和压抑许多心情会进入潜认识，不可思议地忽然呈现一下。要记住，愤恨、惊骇、自我憎恶和无价值感仅仅是一种心情状况，或是习得的非理性主意，那么妄图用“意志力”将它们赶开、与它们争辩或活跃主意与它们抗衡是有道理的，与它们树立一个威望的、强制的、鄙视的联系也是合理的，由于它们就像你内涵国际的敌人。但是不幸的是，这回损坏你的人际联系—关于任何心存惊骇的，自我贬低、惭愧或强势的人，你都简单充溢批评或感到不耐烦。
........学会爱你的“敌人”—坏脾气