我期望我的共享能给一些郁闷的朋友带来鼓舞和协助。
特别着重：我所说的话没有一点夸大，并且全都是由衷之言。
2015年的5月7号，我去一个欠我钱的朋友家要账。他是租的房子，房东家有只小狗，或许是我脱离的速度有点急，小狗咬了我一口，然后我就去打了针，这应该是很正常的一件事，可是我回到家就开端惧怕，惧怕自己会得狂犬病，然后在网上查询，结果是越查越惧怕，陷入了焦虑和惧怕之中，然后重复的查询，不断的惧怕。总算有一天我失眠了，阐明一下，在我2012年的时分有过一段时刻的失眠，也是由于惧怕抱病而失眠，我去一个中医诊所，经过了一个月的服药和针灸恢复了，或许那个时分都不知道什么叫郁闷症、焦虑症。
这次我感觉这种失眠、焦虑的感觉来了，然后我又去中医诊所，仍是服中药和针灸，服中药的那几天又能睡着了，可是我的焦虑仍是没有改动，服了大约十天的时刻，我感觉自己好多了，可是忽然一个恐惧的图片又把我带入了焦虑和惧怕中，这次我的一个主意是，前段时刻我这么不高兴，会不会得郁闷症啦？然后这个主意就开端无法控制，我就开端在网上找，这一查感觉自己也像郁闷症，然后愈加的惧怕了，由于郁闷症在我的思维里是很可怕的一件事，网上说什么的都有，这一下自己完全溃散。然后睡不着觉，去网上对照，然后发现自己完全得了重度的郁闷症。
每天我都会问自己，我什么时分能好啊！我感觉自己的终身都完蛋了，我就开端在网上找什么能治郁闷症。许多人都说读《金刚经》、《心经》有治好的，然后我就去读，读了几天也没什么作用，由于没有耐性去读，自己也不大信任，几天就抛弃了。
然后便是去医院拿药，我去了三次神经内科，医师说吃药也能调理好，可是我对西药这东西很排挤，西药关于我来说，只需吃上了今后就很难戒掉了，我其时是那么想的，我坚决不吃西药，就这样过着一个人不人的日子。
一次我在网上胡乱翻找，我看到了李宏夫教师的《破茧成蝶，郁闷重生》的这篇文章，其时对我的影响很大，每次坚持不住的时分，都会去看，看了之后能好许多，信任自己会好起来的。
经过重复思考后，我决议进行李教师的恢复训练。经过十天的操练，我感觉好多了，可是有时分仍是会睡不着觉，一个月后没有什么作用了，我开端着急了，为什么开端的时分，作用那么好，怎样后边的这半个多月就没作用了呢，有时分反而感觉愈加焦虑和惧怕。
教师重复着重，这个进程是一个不断的心结及负面心情整理的进程，有时乃至会感到状况很糟糕，乃至比曾经更苦楚，这些我都领会到了。观息法、誓词法对我特别管用。
尤其要着重“观息法”，这个非常好的禅修办法，就像教师在《打败郁闷》书上讲到的，“观息法是净化心灵，去除习性的终究办法，不论咱们是郁闷、焦虑、逼迫仍是其他种种心思苦楚，只需按照这个办法继续的修炼，终究咱们必定能够从各种精力苦楚中摆脱出来。”
渐渐的我能感觉到自己比曾经好多了，可是仍是无法回到曾经的状况，就这样我去问了教师，教师说你会回到曾经的状况的，乃至比曾经更好，可是你现在要做的是不去做任何的比较，仅仅活在当下，没事的时分就去观呼吸，就这样我一天比一天的好，然后我开端去打篮球，我发现每次打篮球回来自己身体都舒畅多了，也比曾经精力好多了，就这样我渐渐的发现，本来我现已恢复了，我真的不敢信任，我用了两个多月的时刻，就从阴间里出来了。
想到《打败郁闷》书中病友共享的一句话让我很感动：“无论怎样，给自己一次时机，已然现已这样了，还有什么放不下的？给自己一个时机，去操练一下观息法，你也会像我相同从头看到湛湛蓝天的。”
观息法操练，给病友简略共享一下：
一、挑选安静的环境，闭目默坐，坚持腰背笔挺。将注意力会集在鼻孔的呼吸进出上，关于发生的任何主意、感觉、感触，不评判、不参加，坚持相等心，咱们所要做的便是继续的专心于呼吸的进出。操练中分心是必定的，但只需发现分心了，就再拉回到呼吸上，如此重复。
二、注意事项：
1、每天操练不低于2次，每次操练不少于20分钟，大约10天后，操练增加到30分钟以上，一个月后增加到40分钟，终究到达1小时。
2、操练不能贪求、寻觅任何作用，包含安静、放松的感觉。
3、操练坚持2个月以上。