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文/老K
昨日收到一个私信，一个郁闷康复者介绍了他从确诊重度郁闷症到从头康复正常日子的心路历程。
他以为自己康复郁闷的进程就像一场修行，在康复郁闷的进程中就像修正糟糕自己的进程。
他使用药物和心思医治结合的办法大约花了8个月彻底走出了苦楚的郁闷，在这里我依据他的叙说，帮咱们理清他康复的进程，底子是从三方面走出郁闷。
改进日子的情绪许多郁闷症患者自打有了郁闷后就开端妄自菲薄，以为日子中一切的不顺都是郁闷症导致的。
其实这本质上是一种为自己找的托言与遁词，在郁闷中这位朋友一开端也觉得自己十分倒运，也有过一段时刻的妄自菲薄。
可是他立刻认识到这并不能处理问题，处在重度郁闷的时分人们或许堕入木僵状况中，关于什么是木僵状况，专业是这样答复的：
木僵指动作行为和言语活动被彻底按捺。体现为患者不语、不动、不饮、不食，肌张力增高，面部表情固定，对影响缺少反响，常常坚持一种固定姿态，乃至大小便潴留。症状较轻者，可体现为少语、少动、表情板滞，无人时能主动进食，可自行大小便，称为亚木僵状况。
假如是由于严峻郁闷发生引起，称为郁闷性木僵。郁闷性木僵状况，患者认识清醒，生命运转正常，但体现出主动性脑力和膂力活动所需能量传输底子中止。
即便他在木僵状况中做任何事情，哪怕刷牙洗脸都极端困难，但他不断给自己运送信仰，告知自己这全部都仅仅暂时的，并不会耐久。
所以他坚持正常日子，用森田疗法的话来说便是继续为所当为。一开端或许的确很难，但要把自己想做的事，坚持下去，每天都做一点，但不要做太多。
今天的使命完成了，明日再继续。让自己放松下来，也坚持一点新鲜感。
在康复进程中，他一向秉承的信仰便是：
学会悦纳自己，日子现已如此艰苦，要爱惜此时，不负岁月。你的今天，永远是你生命中最年青的一天。
所以，尽管郁闷很苦楚，可是当他改动了对待日子的情绪后，许多苦楚也会渐渐变淡。
睡觉问题的改进郁闷症是引起失眠的常见心思疾病之一。郁闷症患者简直都有睡觉妨碍，绝大多数为失眠，份额高达95%以上；但也有少量患者为多眠，份额不到5%。因而，失眠是郁闷症最常见的和最重要的症状。
在处理失眠问题上，这个朋友是从这几方面来处理失眠的：
1、睡觉心态
关于失眠问题，大部分人都有个现象：越忧虑睡不着，越无法入眠。
其实惧怕睡欠好的人有个主意，比方忧虑自己睡欠好身体或许吃不消，可是翻看森田正马的医治笔记时，有句话令他回忆深入，心思学家森田正马对失眠者这样说：“这个国际还没有一个人是由于失眠而逝世的”，所以睡欠好的时分尽量答应自己睡不着，哪怕闭目养神也好，正是这个心态的改动，让他处理了睡不着的心思抵触，自己一朝一夕反而睡着觉了。
2、确保上床时刻
许多人睡不着觉还有个原因便是，自己深更半夜还在刷手机，其实这会严峻影响睡觉，最好的做法便是提早在睡前就躺在床上把身边全部搅扰睡觉的东西都拿走，自己按照上一条睡觉心态去做，一朝一夕就能睡着了。
3、有条件找人陪你睡觉
这个郁闷朋友本年19岁了，按理说早就应该和爸爸妈妈分床睡觉，但自打郁闷后，他从头和爸爸妈妈躺在一起睡觉了。
但奇怪的是，自从有人陪自己睡觉，反而失眠问题好了许多。
其实这种状况很常见，自体心思学家科胡特在《精力剖析治好之道》中就有过一个相似故事介绍，被誉为“铁血宰相”的俾斯麦从前遇到过严峻的失眠问题，但许多名医都没能帮他处理问题，最终却被一个江湖医师医治好了。
其实医治十分简略，便是在俾斯麦睡觉的时分，医师一言不发的陪着他，直到俾斯麦睡着停止。
等俾斯麦第二天醒来之后，发现这位医师仍旧在这里，俾斯麦十分安心满意。
这样重复了几回，成果俾斯麦的失眠奇特一般康复了。
依据心思剖析来看，这是由于，俾斯麦信任即便他睡的很沉，周围也有个安稳客体存在，不会离他而去。
长时刻这样后，俾斯麦心里焦虑不安稳的内涵客体也就得到了处理，换句话说便是俾斯麦不再惧怕孤单，所以睡觉问题得到了处理。
外在客体继续安稳的存在，缓解了俾斯麦内涵不安全的焦虑。
咱们假如有条件的，也甭管尘俗伦理了，自己的家人也能够测验陪同自己度过这段最苦楚的时期。
坚持服药这位朋友一开端和许多郁闷症患者相同抵抗药物医治，忧虑副作用的问题，所以开端测验服用中药，成果压根没有作用。
后来真实扛不住了，就去北大六院看精力科。医师给他开了抗郁闷药米氮平缓治失眠的药劳拉西泮片。
刚开端吃米氮平有些副作用，嗜睡，能从下午3点睡到第二天早上7点。大约过了一两周嗜睡症状消除，也不再早醒。
他服用过米氮平、喹硫平缓德巴金都会增加胃口，米氮平特别显着。喹硫平还会引起细微甲减。我吃药期间就特别喜爱吃高糖高脂的食物，其时长到130斤。后来渐渐减下来了，现在107斤。（关于瘦身，我也能够共享许多。）
吃药后我还有口干、便秘、手抖等症状。副作用一开端很难过，渐渐习惯了就好许多。
他说：“比较郁闷症的巨大苦楚，药物的这点副作用底子不算什么”。
他主张咱们服用药物的进程必定要有决心，一些病友刚开端服药，觉得药物不能立刻收效，或许副作用太大，就再也不想吃了。
这是十分过错的做法，一般抗郁闷药物的起效时刻至少在2周以上，你有必要学会扛过这段时刻，任何事情没有坚持是不会有作用的。
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大约他服用药物在一个月后，许多郁闷症状就消失不见了，最终他主张咱们足量足阶段遵从医嘱的主张。
药物医治十分重要，但也不能只靠药物。一切的药物仅仅缓解症状，要想真实康复还需要全方位归纳地调整，比方心思医治和物理医治合作来处理。
最终他给我留言：即便未来郁闷症仍然会伴随着我，我也不畏惧它的存在。它让我停下来反思自己，也让我知道了自己有许多当地的确需要去改进。
咱们不知道未来怎么，咱们只能活好当下。
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