当时社会竞赛日益剧烈，简直每个人都在超负荷运转。据不完全统计，在我国，郁闷患者也现已超越1个亿，差不多每十人里边就会有一个人郁闷。2017年，世卫安排发布数据，全球至少有3亿人正在与郁闷症做奋斗，这好像成了今世社会的一种“盛行”疾病。咱们总以为心境失落、心境欠好才会导致郁闷，但据研讨发现，假如体内缺少某些养分素也会导致郁闷的呈现。
郁闷症是一种以持久性心境失落、快感消失为主要特征的情理性精神障碍。其发病与神经递质如5－羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素及γ－氨基丁酸的缺少有关，其间最重要的是5-羟色胺及去甲肾上腺素再吸取的抑制作用。
二十碳五烯酸
二十碳五烯酸也便是咱们常说的EPA。有研讨发现，饮食中EPA含量过低也会导致神经功用障碍，EPA对郁闷患者的辅佐医治具有明显效果。EPA能够经过削减来源于花生四烯酸的前列腺素的生成，然后导致脑源性神经养分因子水平下降和/或改动血液在大脑中的流历来改进郁闷症状。EPA不能由人体本身组成，而只能从食物中获取，所以有郁闷、心境欠好的朋友无妨恰当多吃鲭鱼、鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、枪鱼和白鱼等，来改进心境哦。
色氨酸和酪氨酸
色氨酸是组成5 －羟色胺的重要原材料。酪氨酸也是脑部功用活动所需求的物质，能够直接影响心境和认知功用。色氨酸和酪氨酸广泛存在于奶制品、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆等食物中，所以每天一杯250ml的鲜奶，也有助于咱们具有好心境。
B族维生素
维生素B3、B6、B12以及叶酸都会直接或直接的参加5 －羟色胺或其他神经递质的组成。实验标明郁闷症患者每天服用0.8mg 的叶酸或0.4mg 的维生素B12后郁闷心境会明显好转。虽然叶酸或许不会独自的作为抗郁闷医治的办法，可是患者体内足量的叶酸会使他们的郁闷发生频率和时刻都缩短，而且对传统抗郁闷医治的效果反响更好。
B族维生素广泛存在于全谷、坚果、动物内脏、瘦肉、豆类等食物中。这也是为什么发起多吃天然健康的食物，多吃这些食物的确有利于咱们身心健康。
所以心境失落，有郁闷症的患者，除了要免除或减轻过重的心思担负和压力，还要多弥补养分，恰当户外运动，都有利于远离郁闷，改进心境。