青少年在面对生活中的各种挑战和压力时，往往需要得到心理辅导来缓解情绪和解决问题。
但是很多时候，他们可能并不能得到及时有效的帮助，这时他们可以尝试自己做心理辅导。
首先，青少年需要认识到自己的情绪，了解自己的情感状态。
这就需要他们在日常生活中注意观察自己的情绪变化和反应，以及对各种情境的感受和想法。
应该学会记录自己的情感状态，可以写日记或者使用一些心理辅助应用，这样有助于更好地了解自己的情绪和内心。
其次，青少年可以尝试通过一些方法来缓解自己的情绪，比如运动、听音乐、阅读等等，这些都是可以帮助人们减轻压力和消除负面情绪的方法。
尤其是运动，可以促进身体健康，增强免疫力，同时也有助于情绪的调节。
此外，青少年还可以参加一些心理辅导的课程和活动，比如学习情绪管理、自我认知、沟通技巧等等，这些都是可以帮助他们更好地了解自己和他人，增强自己的情感能力和应对困难的能力。
最后，青少年需要学会寻求帮助，当自己的情绪问题超出自己的能力范围时，需要及时向专业心理咨询师或者家长、老师等寻求帮助和支持。
总之，青少年可以通过认识自己的情绪、缓解情绪、参加心理辅导课程和寻求帮助等方法来自我做心理辅导，从而更好地应对生活中的挑战和压力。