1.行为调整法。如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等。
2.自我鼓励法。自我欣赏，多看自己的优点，多看事情的好处，多想事情可能成功的一面。
3.喘息充电法。不要24小时沉浸在全职妈妈角色中，适当调节生活内容，避免心理透支。
4.食物治疗法。多吃清淡的食物，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。
5.寻求支持。找亲友交流、倾诉，大哭一场也无妨，享受亲人的照顾，使自己得到心灵的调养。
6.心理调适。年轻妈妈有了孩子，价值观会有所改变。坦然接受这一切，有益于摆脱消极情绪。
7.增加运动。做适量家务劳动和体育锻炼，转移注意力，不再将注意力集中在烦心的事情上。
8.焦点转移。面对问题学会说“明天再想”，将注意力转移到一些愉快的事情上或身体力行参与力所能及的活动。
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