南都讯 记者李榕这个新年，全国人民都被一场出人意料的新冠肺炎疫情暗影笼罩着，惊骇、焦虑等不良的心情困扰着很多人，有的人彻夜难眠，有的人总是置疑自己得病了。要上班了，怎么才干赶快从这些不良心情中走出来呢？
2月12日，华中科技大学协和深圳医院（南山医院）互联网医院的新冠肺炎免费心思协助渠道和协助热线开通了，需求心思协助和心思咨询服务的市民朋友们，可上网或拨打电话寻求专业医师的协助。
34岁男人惧怕在航班上感染整日不安
1月22日，34岁的李先生从国外飞回深圳。回来后的每一天，他陷入了焦虑和惊骇中：忧虑航班上有新式冠状病毒感染肺炎患者，自己也被感染了，“我上有爸爸妈妈，下有年幼的孩子，假如我感染了该怎么办？会不会感染给家人？”所以，他就把自己阻隔了起来，每日上网查询航班的信息，期望航班上不会呈现确诊患者。经过重复查询航班信息，承认安全后，他的焦虑症状也逐步得以缓解。
总算，14天的阻隔日期过去了，他没有呈现发热等症状，搭乘的航班也没有爆出确诊患者，李先生觉得能够定心了。可是，在他回国后的第18天，媒体报道了钟南山院士团队的科研成果：新冠病毒的潜伏期最长可达 24 天。
“我十分困难熬了14天，现在说最长潜伏期有24天，那我是不是或许感染了还没有表现出来呢？”这个成果又吓坏了李先生，他又焦虑不安，睡不着觉，匆匆忙忙赶到协和深圳医院精神科心思门诊就诊。
“他现在便是处在一个高度的应激状态，他惧怕成为密切触摸者，惧怕被感染，惧怕感染给家人。面临这些不确认感，从而发生了严峻的焦虑。经过查询搭乘的航班没有爆出确诊患者，以及14天阻隔期后未呈现症状，他取得了一些确认感，因而他的焦虑感逐步缓解。”协和深圳医院精神科副主任彭敏说。可是，跟着新的研究成果发布，又给他带来新的不确认感，感到自己还不安全。因而，他需求及时进行干涉。
疫情对不同人群心情的影响不一样
彭敏谈到，因人群对此病毒遍及易感，疫情对心情的影响，影响到的是所有人，可是因为每个人所在的岗位或许环境不同，面临危险不一样，他们的反响程度和反响特色也是不一样的。
比方，挺身而出奋战在一线的医护工作者、管理者、后勤人员等相关人员，因为每天需求近距离触摸确诊患者、疑似患者、医学调查目标等，和感染源共处时间长，露出危险高，心思压力最大，简单呈现忧虑自己被感染，忧虑自己感染后无意中感染给搭档和家人，惧怕家人忧虑自己，从而呈现焦虑、失眠等，在心身的两层重压之下，最简单呈现耗竭。
确诊患者因为忧虑自己的疾病医治作用，忧虑有无感染家人，压力也非常大。密切触摸者、阻隔调查人员因为有密切触摸史，惧怕自己被感染上，惧怕感染给家人。他们面临这些不确认感，又没有方法能够当即消除这种不确认感，因而简单发生严峻的焦虑或许愤恨、无助、岁月难熬。
而一般群众因为均是易感者，因而也会忧虑自己被感染，常常会呈现惊惧、严重、失眠等症状。必定程度的焦虑能够有助于咱们做好个人防护，活跃应对。可是过度的焦虑能够影响正常工作和日子，需求及时的辨认和恰当的干涉。
在“新冠肺炎免费心思协助渠道”上，协和深圳医院精神科临床心思门诊几位资深的心思专家将为网友供给专业的心思协助。
六种方法可自我调节
此外，应对疫情，除了做好自我防护办法，还可经过以下方法进一步做好自我调节：
1.拟定一个方案：准时完结每日要做的工作。
2.找到一个工作：一件或一些让自己愉快的工作，并让自己沉溺其间，例如：看一部轻松的电影或连续剧，读一本喜爱的书，听一系列风趣的故事，收拾既往外出旅行的相片，学做一道新菜等。
3.寻觅一种支撑：从既往快节奏日子中暂停一下，陪同孩子学习、做游戏；陪同伴侣和爸爸妈妈，和他们进行心里深化的沟通；做家务，凭借电话、视频和自己的亲朋沟晓畅聊。
4.进行一项练习：挑选瑜伽、太极、八段锦或自己喜爱的室内运动项目，适量运动，规则作息；
5.考虑一些体会：空闲之时考虑自己能够从这段阅历中取得什么有价值的人生体会和感悟；从这段阅历中能发现什么新的资源或许新的日子方法。
6.做一次身心放松：例如：放松练习、正念、自我催眠、听放松的音乐等。
抗疫心思协助方法一：
抗疫心思协助方法二：
拨打热线 18902486946