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NAC心理学教程第二章
很多人都知道自己要改动，但是就是不肯拿出举动。
我信任任何一个人都会想尽办法让自己振奋起来。咱们关于“改动”这个问题所抱持的心情，常常是“应当’’而不是“有必要”，就算是有必要，也常常是指未来的“某一天”
要想立刻改动，专一的办法就是得在心里抱持火急感，不能不快点去做。咱们现已说过，改动不是能不能的问题，而是愿不肯的问题，这就归于志愿的规模。
人生中任何成功的改动，必定是改动神经链中对苦楚与高兴的诠释成果，常常咱们之所以很难改动，乃是由于心中有矛盾
一方面咱们想改动，不期望由于抽烟而得癌症、不期望由于发脾气而失掉朋友、不期望由于怒责孩子而让他们误解不爱他们，总归咱们就是不期望如此；但是在另一方面咱们却又惧怕改动，由于若是上面所说的未必成真，那又何须要去勉强自己?
有一个办法，就是让自己的心情到达苦楚的临界点，让自己觉得不立刻改动是不成的。
就像是贪吃而致肥壮来说，或许一开端你并不觉得有什么不对劲，因而照吃如常。
但是有一天当你发现身体已无法塞进那条喜爱的牛仔裤里、飞机的座位坐不进去、上楼气喘嘘嘘、身体圆滚滚像个肉球而引得旁人侧目时，你觉得这一切所带给你的苦楚远大于猛吃所能带给你的高兴而不肯再忍耐，因而总算拿出改动的举动，这就是临界点了。
在物理学上有一种名叫杠杆的设备，能够用来替代手劲，协助咱们移动极重的巨大物体。
改动要能成功，不是知道得改动便算完事，而是得打从心底知道自己有必要改动才行 。
假如你屡次曾企图改动而未见成功，其间的原因很可能是令你改动的苦楚还未到达令你无法忍耐的程度，而惟有当你到达那样的苦楚临界点时，这时能令你改动的杠杆才呈现了
当我要协助人改动时，为了能在短短的一次时间里的确改掉困扰他们多年的缺点，我一定要不厌求详地查出能令他们改动的杠杆。
每逢要开端进行之际我就会对他们这么说，假如他们不下定决计要立刻改动，我是力不从心的。
我之如此慎重其事的一个原因是，由于我对他们每次收费三千美元，除非他们能在今日的这段时间里改动，不然我真实不期望他们这笔钱花得委屈。
那些常常来找我寻求改动的人来自全国各地，当他们理解我的心意后常常会很感动，因而在那段时间里至少会花上半个小时向我陈说改动的决计，并且会充沛照我的指示去做。
假如咱们能满足的改动理由，就能够在瞬间改动曩昔多年的缺点。
促进改动最有力的杠杆，就是发自于内而非来自于外的苦楚，而当发现无法依照自己的准则去日子乃是最大的苦楚。假如咱们不能依照自己的价值举动、假如咱们的行为和设定的规范不一致，这内我与外我之间的距离便会构成一种压力，有用地逼着咱们改动。
在人身上有一股很强的力气，那就是保持“我”的完整性。许多人之所以会想的是一回事，但做的又是另一回事，其间的原因就在于他们并不知晓自己的表里不一致。
假如你想去协助某个人改动，单单指出他的缺失或指出他的不一致处，这并不能使你把握到使他改动的杠杆，倒不如你去问他一些能使他知道自己不一致的问题，信任这会有用得多，这比直接指明对方的不一致更不易触怒他。
把这种压力用在自己身上更是有用，咱们都知道骄傲就会使人不前，但是何故人会骄傲呢?就是由于少了内涵的压力，所以当你越是对自己现有的行为不满意，你就越会想去改动。
让咱们都记住这句话：人是因压力而变的动物
因而，何故有些人明知道应该改动却迟迟不改动呢?那是由于他们以为改动比不改动更令他苦楚。
假如咱们真想改动他人，或者是改动自己，咱们只要把这个道理回转，让不改动成为极点的苦楚(得让这个苦楚超越难以忍耐的临界点才行)，而让改动成为极点的高兴。
假如想找到调正有助于改动的杠杆，无妨问自己一些能引起苦楚的问题：“假如我不改动的话，得支付什么样的价值?”
很多人整天就是只想到改动所要支付的价值，却很少想到假如不改动得支付什么样的价值?
“假如我不改动的话，人生最终会错失掉什么样的时机?会让我在身体上、精神上、金钱上或心情上有什么样的丢失?”
让不改动的苦楚成为你真实、激烈和直接的感触，使你不肯再耽延而拿出改动的举动。
假如那仍不足以发生改动的杠杆，那就把方针转移到心爱之人的身上，例如你的孩子或其他你关怀的人。
当你做完这件过后，接下来就是问自己一些能引起高兴的问题，这将能够使你对改动发生一些具有正面作用的感觉。
你能够这么问：“假如我改动了，对自己会有什么样的从头评断?假如我改动了，会有什么样的冲劲?
假如我今日就能改动，会做出什么样的成果呢?我的家人和朋友会怎样看我?我会多么地高兴呢?”
这些问题要想能发生作用，你就得尽可能找出一大堆为什么一定要立刻改动，而不是未来某一天才改动的理由，若是有更强力的理由就更好些。
假如你不觉得有立刻改动的必要，那表明你还没有找到真实的改动杠杆。
狗食瘦身法
最近有一位参与我研讨会的女士，在课堂上揭露教授了一招她所创造而确保有用的瘦身办法。
她说她和一位老友屡次立誓要进行瘦身，但是都由于贪吃而违背许诺，最终她二人下定决计，这一次要想不再食言，就有必要有些“苦头吃”才干协助她们度过，而这个苦头要比她们所能想到的更狠才行。
她们二人互相立约，一起也广为告知其他的朋友，日后若是谁违背了许诺，就有必要吃下一整罐的“狗食”。为了提示自己不要贪吃，她二人随时都带着一个空的狗食罐头作为警觉自己之用