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焦虑：
居委会大姐整天处于焦虑严峻中
此次疫情期间，社区作业者的奉献众所周知，他们冲在一线，排摸挂号，劝返值班，发放防疫用品，消杀喷洒，丈量体温，转移物资……他们比普通人多了几倍危险，平常也仅仅咱们身边的普通人，心思上更简单发生不安和压力。
居委会李大姐自春节以来就整天处于焦虑严峻中。因为在居委会上班，她每天上门发告诉告示，调整小区布局，组织防护用品的分发，计算居民出行状况，作业记载和报告等……尽管每天下班时身体现已非常疲倦，但李大姐依然不能立刻放松：回家后榜首件事便是换衣服，然后细心地消毒、洗手、洗澡，之后才干坐下。坐在沙发上的她也好像总觉得七上八下，不断回想自己白日作业中有没有遗失，有没有触摸一些“可疑”人员，常常忐忑不安，胆战心惊。晚上，李大姐的睡觉也呈现困难，脑海里一向呈现各种想法，需求2个多小时才干睡着，睡着后也很简单吵醒。这样半个月下来，李大姐感到自己快要耗竭了。
一周前，李大姐忽然发现自己开端发烧了，体温37.3℃，这让她和家人都非常严峻，尽管她很确认自己没有咳嗽、胸痛等其他症状，也没有在公共场合取下过口罩，但依然无法确认自己是否被其他人感染。她不得不在家自我阻隔。为避免“感染”给老公和女儿，在家也一直戴着口罩。逐渐地，她感觉到自己有些胸闷，心慌，多汗，越来越严峻，不断重复丈量自己和家人的体温，一天到达十几次。奇怪的是，自己的体温忽高忽低，有时是低热，过一会体温又正常了。接连三天一向在36.2-37.3℃之间动摇，李大姐决议仍是冒险到医院的发热门诊去看一下。经过门诊医生的详细问询和查看，除了体温高了一点点，心跳快了一些，她的身体没有查出任何问题，现已扫除感染肺炎的或许，医生主张她找一下心思医生，或许是心思因素导致的体温增高。
就这样，李大姐联络上了上海市精力卫生中心临床心思科副主任医生陈涵。
心思专家开方：
经过精力查看和心思量表的评价，陈涵医生判别李大姐存在中度以上的焦虑症状和轻度逼迫症状。
陈涵医生剖析，因为李大姐处于高强度的作业压力之下，生理和心思上的继续应激导致呈现显着的焦虑症状，并由此引发了身体低热的状况，这是自主神经体系的习惯性反响。人的身体和心思是紧密结合、相互影响的，当人处于过大的心思压力（应激）下时，生理上就会随同一些改变，被称之为心身反响，长时间应激下甚至会导致发生心身疾病，常见的高血压、冠心病、癌症等都归于心身疾病。在疫情分散时，人们在心思上往往会感触到很大的压力，处于焦虑、惊骇、哀痛等心境中，一起，在生理上，也有或许呈现涉及到多个器官体系的躯体症状。常见的包含心慌、头痛、头晕、胸闷、胸痛、气促、厌恶、腹胀、腹泻、尿频、尿急、多汗、疲倦、震颤、眠浅、多梦，甚至会呈现轻度的体温增高。这些生理症状没有特异性，往往与自主神经功能改变有关，但需求先扫除躯体器质性疾病所造成的。
陈涵医生向李大姐供给了一些协助自我放松的办法，以及生活上的一些主张，加上少数安靖类药物。几天后的电话回访中，陈涵医生得知李大姐的心境现已有了显着的改进，发热的状况也没有呈现了，她总算感到自己放松下来了。
值得一提的是，陈涵医生教会了李大姐运用正念办法。正念，是让自己心境变得安静的一种办法。挑选一个不简单让人分神的房间，以舒适的办法坐着。让自己的脑筋专心于当下自己的身体或周围的环境，而且不带任何评判。或许会呈现分神的状况，这时试着轻轻地把自己的思绪拉回来，让其他思维天然的“流走”。将留意力转向呼吸，只需留意它的天然节奏，去感触空气是怎么进出肺部的。将留意力会集在身体的某个部位上，经过意念“身体扫描”的办法，调查自己的身体，不用移动它们，只需留意它们的感触。重复屡次呼吸，直到自己开端感到心境安静下来。
专家简介：
陈涵
上海市精力卫生中心临床心思科副主任医生
长时间在心身病房及心思咨询门诊从事临床医疗，并在上海交通大学精力卫生系担任教学作业，参编多部医学及心思学作品。
拿手范畴：焦虑症、抑郁症、进食妨碍、逼迫症、睡觉妨碍。
编者的话：
新冠肺炎疫情忽然袭击，令人猝不及防，有人在家阻隔体重失控心境糟糕，有人置疑自己被感染寝食难安，还有人呈现了“逼迫症”手都洗烂了，严峻的还触发了焦虑症、惊慌症发生……
别急别慌张！本市各条心思协助热线电话的另一头、心思引导网络热线渠道的另一端，由申城心思引导最威望的专家轮番坐堂，倾听，解说，开方，协助热线那一头的人翻开心结，遣散阴霾，重觅晴朗。新民晚报与上海市精力文明办公室、市精力卫生中心联合推出一组心思引导故事，每篇由一个心思引导事例下手，对应市精力卫生中心专家的详细心思引导定见，期望帮“有心思”的你宽宽心，安定度过疫情，迎候春天。
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作者 | 郭剑烽
修改 | 顾莹颖 龚紫珺