01
新手妈妈面对的窘境
越来越多的人知道到，夫妻在生完孩子之后，把人物改动向爸爸妈妈是困难的，而且在这个困难改动进程中，女人和男性面对严峻的心思健康问题压力。
尽管新生儿的来临能够给人们的日子带来许多快乐和满足感，可是关于许多女人而言，怀孕的整个进程，是充满了不舒适和令人难以忍受的不确定性的，而且在生完孩子后，睡觉被掠夺、身体疲乏不堪以及易变的心境随之而来。
当向爸爸妈妈人物过渡十分困难的时分，爸爸妈妈两边，尤其是母亲会感到惧怕。在围产期期间，寻求协助的妇女遍及表达出的心境是“我不像我自己了”，“我无法再正常了”，但尽管如此，许多妈妈仍旧会觉得产后郁闷和自己扯不上联系，可由于各种要素，她们十分简单走上这条路途。
许多妈妈在生完孩子之后的3-4天，心境变得易激动、溃散，甚至会为一些芝麻大的作业无缘由的大哭一场。
许多新手妈妈也会拿自己和别人比较，以为为什么别人生完孩子做作业怎样毫不费力？怎样仍旧那么修长、美观？怎样天生就知道怎样照料孩子，当一个好妈妈呢？
其实，这便是产后郁闷在毫无预兆的摧残着新手妈妈们。它不只给新手妈妈们带来身体上的摧残，也会带来精力上的摧残。
尽管近二十年来，越来越多的人注重产后郁闷，产后母体健康仍然是一个全球性公共健康问题，当然写下这些文字的我，也不期望看到更多的女人在孤单和失望中静静忍受着苦楚。
02
我有产后郁闷吗
先说说专业的解说：产后郁闷（postnatal depression, PND，或许是postpartum depression，PPD）是产妇较为常见的心思疾病，主要是指产妇临产后所呈现的一种临床郁闷妨碍，这种常见的精力妨碍性疾病，对产妇、新生儿和其家庭成员会形成广泛的损伤，一般产生在产后的2-6周。
之前大多数国家运用DSM-IV或ICD-10规范确诊PND, 两者都答应医师在产后（出世后）时刻段内记载郁闷症的产生时刻，分别为四周或六周。 这意味着国内外都赞同出世后期是郁闷症产生的关键时刻。
再说说浅显好懂的话：
到达实在临床上的郁闷症，是需求一段时刻开展而不是忽然产生的，那么有哪些产后郁闷的症状咱们需求警觉的呢？
-比平常愈加焦虑
-忧虑自己对孩子照料不周
-十分疲乏
-常常强颜欢笑
-常常自我置疑，拿自己和其他妈妈作比较
-忧虑自己是不是患上了郁闷症
-不肯与人往来
-身体的不适感添加
-无法会集注意力
-曾经的喜好，现在毫无爱好
-易燥易怒，有时分对宝宝会抓狂，对老公更是毫无耐性
-没有胃口和胃口
-不论做什么都觉得心里压抑
有些新手妈妈或许会觉得自己有1-2条和上述症状契合，但整体来说是能够渡过心境失落的时期，日子会渐渐好转而脱节失落的心境。可是假如有许多的症状都契合，有很大或许性是患有郁闷症，假如时刻超越2周，必定要去医院做确诊哦~
从未阅历产后郁闷心境或许其他郁闷症的人总会问一个问题，便是“我怎样能够断定自己有郁闷症或许产后郁闷呢”。
其实，你能够经过自己的感觉，心境、主意或许行动上的一些改动来判别，假如觉得不对劲了，要去找寻觅专业的协助哦，早发现早治好。
03
关于产后郁闷的重要现实
——那么关于产后郁闷，咱们需求知道一些重要的现实：
-产后郁闷是十分常见的孕产并发症。
- 假如新手妈妈的一些行为方法、心境体现和其他时分产生了很大的改动，或许是症状，而不是“作”的体现，或许人品出了问题。
-不要自己胡乱判别是否有了郁闷症，假如需求专业的协助，请及时就医。
-新爸爸或许也会患上产后郁闷症，也不容忽视。
-郁闷的心境经过减轻压力、倾吐等，在家人及社会的协助下处理。
不管产后郁闷，或许心境失落的原因是什么，承受苦楚是不行改动的现实。由于产后郁闷是需求得到注重、医治的问题，绝非像一般人说的那样是「意志薄弱的成果」，是「自己想要儿子而生了女儿的成果」，是「耍脾气」「矫情」的成果……产后郁闷是一种由生理、心思和环境要素一起效果和相互影响的问题，而不是惹是生非、无理取闹的小心境。
咱们有必要了解到围产期女人的心境状况，和备孕、产检、坐月子平等重要，甚至更为重要。（这儿围产期指的是指怀孕28周到产后一周，这一临产前后的重要时期）。
在产后3-4天左右，许多新手妈妈会变得多愁善感、心境焦虑或易怒，这种状况是十分遍及而且正常的，该状况一般持续时刻较短，大多数人会在两三周之后康复常态，这种现象叫「baby blues」。研讨显现，新手妈妈产后失落心境的呈现和是否顺畅临产、教育布景、社会联系、家庭联系等统统无关，换句话说，产后郁闷或许会产生在任何人身上。
04
导致产后郁闷的重要危险要素
产后郁闷一般来说是由多种要素形成的，这些要素也因人而异，其间包含基因遗传、长时刻睡觉不足、体内激素失调、产后郁闷史或许其他疾病史等。
其间，激素对产后郁闷的呈现起到了至关重要的效果。
女人孕后体内雌激素及孕激素水平大幅度动摇，临产引发了内分泌的忽然失衡，从而引起产后郁闷。
特别是临产时膂力透支，精力过度严峻，呈现惊骇、严峻、人物转化失利等负性心境等，更简单导致产后烦躁、焦虑不安，严峻影响孕妈妈产后的正常日子。
此外，简单诱发产后郁闷的危险要素还包含生产前的懊丧，怀孕期间的焦虑和郁闷症状，最近的严峻日子作业，产妇短少社会支撑和低自负等。
以下总结了一些或许导致产后郁闷的详细危险要素：
1意外怀孕、有过小产、考虑过停止妊娠
2在怀孕期间压力大、产妇在孕期得到家人、朋友支撑较少
3高频率在产科就诊、现在有药物/酒精等乱用
4妊娠期间有与兴奋、子宫应激或精力妨碍有关的疾病
5赋闲、单独日子、在曩昔的12个月里有压力作业产生
6自己或宗族有精力疾病史、特定品格要素（高神经质和高内向型）
7急于照料孩子的焦虑
8婚姻抵触、和母亲/婆婆联系较差
9短少伴侣的情感/经济支撑
过度的郁闷心境会影响产妇的正常作业和日子，导致认知功用危害，而且呈现情感表达困难和行为问题，使其损失日子、作业的热心和决心，人际联系、胃口睡觉等均会受到影响。如不及时医治，则会对婴儿产生短期甚至深远的严峻不良后果，也会影响到夫妻联系和夫妻日子质量。产后郁闷或许产后失落心境，呈现在女人终身中最费劲、最困难的时期，当她们向咱们求救时，也请多给她们一点关怀、了解和协助，亲朋的支撑将协助她们赶快度过这段最为困难的韶光。
05
产后郁闷的应对——新手妈妈、爸爸及周边朋友
对所有人来说，协助有郁闷危险和郁闷症的新手妈妈们，最重要的是：了解、支撑和医治。
给妈妈们的主张
1、以感觉优先，多表达自己的心里感触和心境
2、下降对自己的要求
3、不要牵强参与不喜欢的交际活动
4、回躲避你不安的人和场合
5、花点时刻照料自己，伪装高兴是一件十分疲乏的作业，它是苦楚的来历
6、向身边的人寻求协助并信赖其协助，和他们详细说说你的要求
7、不能母乳喂养、从头投入作业、有时对孩子感到厌烦，这些都不能阐明你不是一个好妈妈
8、打破消沉的思想形式，知道到或许我的消沉主意是不完全对的，我疏忽了其它更多的或许性，其间包含了许多活跃的方面
9、心境糟糕时不要随意在网上做量表测验，郁闷心境会影响到对自己的认知，若有不安，请专业医师做出确诊
10、你会好起来的
给爸爸们的主张
爸爸是妈妈最密切的人，当妈妈尽力从产后郁闷中康复过来时，也十分需求你的协助。在这个进程中，最重要的一步便是你需求知道产后郁闷是一种确确实实存在的疾病，而不是妻子“作”出来的。
当你的妻子呈现产后郁闷时，你能为她做什么？
1、对郁闷的知道和了解，是处理问题的第一步
2、倾听并认同妈妈的感触，让她知道你信赖她，你不会因此而扔掉她
3、供给情感支撑，由于此刻的妈妈十分灵敏，你需求常常告诉她你爱她，必定会站在她的身边支撑她，给予她满足的鼓舞
4、多一点耐性，产后郁闷的康复是需求时刻的
5、让妈妈多歇息，放松，问问她需求你详细做什么，或许你做什么能够让她心境好起来
爸爸需求防止：
1、假装什么都没有产生
2、批判或许责备妈妈
3、愈加按捺她的感触或许过度反响
4、把注意力会集她为什么会这么想以及她现在是什么感触上，咱们应该做的是承受她的实在感触
给好朋友的主张
作为身边的好朋友们，咱们能够做什么呢？
1、有产后郁闷的新妈妈或许自己没有意识到，也或许不肯供认，她说“我挺好”的时分，不必定真的好
2、假如你自己也曾经在生孩子的时分郁闷过，能够告诉她一些阅历和主张。假如你产后没有过郁闷阅历，不要以为她也不会郁闷
3、新妈妈不想见人有时分是惧怕交际压力，下降对她的要求，在你能承受的范围内容纳她的失常行为，如发脾气、不断诉苦、分心、打断说话、不接电话或不回复音讯
4、给她一些实践的协助。比方，帮她照看孩子，帮她做家务，陪她看医师等
5、向她了解什么会影响到她，而且防止这一类型的影响
6、不要讲勉励故事，还不是时分
产后郁闷或许产后失落心境，呈现在女人终身中最费劲、最困难的时期，当她们向咱们求救时，也请多给她们一点关怀、了解和协助，亲朋的支撑将协助她们赶快度过这段最为困难的韶光。
作者：袁漪 大鱼心思咨询师 北京师范大学应用心思学硕士 临床与咨询方向 以认知行为疗法取向为主