青少年心理调适的方法：1. 建立良好的家庭关系青少年时期是人生中最容易受到家庭影响的阶段，家庭关系的稳定和良好对于青少年心理健康具有重要的作用。
所以，家长应该尽可能地与孩子建立良好的亲密关系，关注孩子的情感需求，鼓励孩子表达自己的想法和感受，增强孩子的自信心和自尊心。
2. 合理安排学习和休闲时间学习和休闲时间的合理安排有助于青少年保持身心健康。
父母应该与孩子一起制定学习计划，明确学习和休闲时间的分配，保证孩子有足够的时间去休息和放松，同时也要鼓励孩子积极参与各种活动，培养孩子的兴趣爱好，增强孩子的自我认知和社交能力。
3. 注重营养和睡眠营养和睡眠是身体健康的重要保障，也对心理健康有重要的影响。
父母应该鼓励孩子养成良好的饮食习惯，保证孩子每天摄入足够的营养物质；同时，也要关注孩子的睡眠质量，保证孩子每天有足够的睡眠时间，保证身体和心理的健康。
4. 培养积极乐观的心态青少年时期，身体和心理都处于快速发展的阶段，很容易受到外界环境的影响。
父母应该教育孩子积极乐观的心态，并引导孩子学会应对压力和挫折的方法。
同时，也要注意避免对孩子施加过大的压力，让孩子能够在轻松的环境中快乐成长。
5. 及时寻求帮助如果孩子出现了心理问题，父母应该及时寻求专业帮助。
可以选择咨询师或心理医生等专业人士，帮助孩子解决心理问题，增强孩子的自信心和自尊心，确保孩子能够健康成长。