本文整理自「人生答疑馆」精华回答
By 壹心理答主
>>>来自壹心理小蘑菇的提问：
我如此迷信，影响了生活，该怎么办？
看到“4”这个数字或者其他负面的词语都会让我感到不安，觉得是一种诅咒，脑海中出现伤害自己家人的画面，然后我会用我自己受伤害来替代他们，我该怎么办呢？很累。
适当转移注意力，寻求亲人好友的支持,尽快去专业的医疗机构就诊，积极配合治疗。
壹心理优质回答者@随心心
心理学硕士/二级咨询师
每天频繁的负面联想让你感觉身心俱疲，抱抱你。
有几点想法和你分享，希望对你有所帮助。
1、深陷痛苦漩涡的你，需要亲人的支持和帮助。
当你看到负面词语与亲人一类的字句而产生负面的联想，会害怕亲人真的发生不幸，所以会强制自己去联想其他词语或画面，甚至不惜用自己受伤害来替代亲人，只为了使亲人（在想象中）免遭灾难。
看得出，你很善良，很在乎自己的亲人，不忍心让他们受到哪怕一点点伤害。
在实际生活中，你是不是也很注意关心、爱护自己的亲人？他们是否知道以上你描述的事情？
相信他们如果知道，一定会因为你的善良感动，因为你承受的痛苦而心疼，也一定很愿意做你坚强的后盾。
家人之间，往往是相互支持、同甘共苦的。现在，你需要他们的支持和帮助！永远记住：你不是孤单一个人战斗。
2、这些无关迷信，是强迫联想。
强迫联想，属于强迫性思维的一种表现，是指脑子里出现听到或看到某一观念或某一句话，便不由自主地联想起另一个观念或词句。
强迫性思维则是指脑海中反复多次出现某一观念或概念，伴有主观的被强迫感觉和痛苦感。
患者完全能够意识到这一思想是不必要或荒谬的，并力图把这些想法从脑海中驱赶出去，但对这种思想并不能自由地加以干涉或控制，因此常有“控制不住”的体验，同时伴有烦躁焦虑的情绪，存在自我强迫和反强迫。
——此定义来自百度百科
你看，你的情况是不是符合以上定义？只是因为你的联想和“负面词语”、“亲人”、“伤害”等有关，并不代表它是迷信。
3、强迫性思维（或联想）是有方法可以治疗的。
一方面，你自己可以做一些调整和努力。
比如：
（1）强迫性思维的出现或加重多发生在精神紧张、心理压力大、心理矛盾等状态下。试着想想办法缓解自己的精神压力，寻求亲人、好友的支持，听听他们的建议。
（2）强迫性思维其实是纸老虎，你越怕，它就越可怕。当它出现时，暗示自己：“这只是一种联想而已，不是事实，我的亲人不会受到伤害。”然后，适当淡化它，忽视它，该做什么就做什么。
（3）适当转移注意力。把自己的注意力更多地集中在工作、学习或兴趣爱好上。
另一方面，鉴于强迫性思维出现得过于频繁，且给你带来了极大的、自己不能克服的痛苦，你还需要寻求专业的心理帮助。建议你去专业的医疗机构就诊，积极配合治疗，尽快康复。
强迫是一个有着很强链接的条件反射，推荐阅读《强迫症：你和你家人需要知道的》。
壹心理精华回答者@三三天
愿有岁月可回首，此间仍少年
脑海中出现伤害自己家人的画面，你宁愿伤害自己，也不愿看到家人受伤害，看到4字或者其他等等负面的词语 ，再看到爸爸妈妈这些亲人的字句，你就很恐慌不安。
你会在脑海里把自己的画面呈现在最前方，替父母受过，承担痛苦，（可能是你父母做一些你认为受到伤害的事。才会如此去想。）然后你会脑海内默念词语：比如“只有我一个人受伤害，我替代他们这些”。极为频繁贯穿每一天。
我这也是强迫症吧，我该怎么办呢？
是，强迫症也可被称为是不小心养成了一种条件反射。日常生活中，我们每天都在经历着很多固有的条件反射：
看见床（条件），想都不用想脑子里第一反应就知道是用来睡觉的（反射反应）；
看见”I”这个单词（条件），同一时间大脑就知道是“我”的意思（反射反应）。
强迫症亦然，它就是一个有着很强很强链接（strong bond）的条件反射：
关上门锁上柜子（条件）就想不停回去检查关好锁好没（确认癖反射行为）；你的那个强迫念头一出现（条件），就止不住的要去想清楚，其他什么事情都做不了（强迫思维反射）。
搞得自己身心都好累好疲惫。不像得强迫症前，关上门（条件），就很安心了，转头就走，做别的去了（反射行为）。
怎么办？
治疗强迫症，就是要中断旧习惯、重新蹒跚学步般一点点重新养成一个好习惯------那个正常人拥有的习惯、那个你曾经拥有而现在已经陌生的习惯；
治疗强迫症，就是要打断那个条件反射的强链接（strong bond），让它变为弱链接（weak bond）直至这个条件反射消失（disappear）了，同时培养新的条件反射。
为了未来让你更彻底地理解治疗强迫症的方法，我们对强迫症再再深入描述下。
强迫症是你形成的一个强记忆。它是一个顽固的坏习惯、一个强条件反射，再往下剥开一层皮，我称强迫症是一个深深的记忆！
投入的注意力更多、更久、频率更高，你对其的记忆就深；反之，投入的注意力越少、频率越低，记忆就浅，甚至慢慢彻底忘记。强迫症呢，你们想想，是不是就是一个在你们脑海中的强记忆？
推荐一本书，布鲁斯·海曼（Bruce M.Hyman）的《强迫症：你和你家人需要知道的》。
最后，“学习，练习和你自己”是帮助你走过漫长年岁最好的老师！
探索这种状态出现背后的原因，寻求良好的社会支持。
壹心理精华回答者@画月不画星
信则有，不信则无
强迫症（OCD）属于焦虑障碍的一种类型，是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活。
患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自身，极力抵抗，但始终无法控制，二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦，影响学习工作、人际交往甚至生活起居。
你看到4或者其他负面的词语，就会感到不安、恐慌，你不想进行这样的联想，却始终无法控制，只能用自己受伤害的想法来替代。
有些强迫思维的症状，但如果要确诊强迫症的话，还需要到专业的精神科进行进一步的检查和确诊。
①你可以进行自我探索，探索这种状态出现背后的原因。最开始出现这种状态是在一个怎样的背景下，发生了一些什么事情，这对于解决你的问题有很重要的意义。
②寻求良好的社会支持，一个人的力量是有限的，良好的社会支持并不是简单的一加一。你的不好的想象与亲人有关，宁愿用自己受伤去替代亲人受伤，可以看出来你是一个很善良的人。
那么你的家庭可能也是一个善良的氛围，在良好的家庭支持和一个好的氛围下，可能会减少你不好的联想。
③可以运用思维阻断法。当你看到4或者不吉利的词语进行不好的联想时，你可以通过转移注意力和施加外部干扰来阻断这样联想，必要的时候还可以配合放松训练来缓解焦虑。
④暴露反应预防，你可以尝试看着熟悉数字4或者不吉利的词语，当你联想到不好的事情时，你去确认这种不好的情况是不会发生的，你的亲人并不会因为你的联想而收到伤害。渐渐的，你的这种联想会缓解甚至消退。
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