一千多年前，唐代诗人刘禹锡吟诗：“自古逢秋悲寂寥”。而这句话，放在今日仍能发生共鸣。
秋冬总是给人惨淡凋谢之感。寒风凛冽，枝丫光秃，天空一片灰蒙。白日时间短，黑夜的突然来袭更是让人感受到无尽压抑。心境也随时节一同迈入低谷。
注：此描绘仅针对大部分地区的秋冬，广东及以下南边勿扰。
美国心思研讨显现，北半球15%的人口会呈现冬天郁闷。
冬天就要到了，你的心境是否也跟着温度开端下降？
01
“伤春悲秋”的“悲秋”是怎样来的
一个正常人的生物钟是与大自然同步的。天黑了歇息，天亮了作业。
尤其是秋冬换季时节，昼变短夜变长，咱们的生物钟却不能快速转化过来。由此引发相关的心思生理改变，带来了郁闷心境。
01.血清素/5-羟色胺削减
血清素（也常被叫作5-羟色胺）在曾经的文章经常呈现，它是能让咱们高兴的神经递质。秋冬阳光削减，人体内血清素活泼度下降，添加了郁闷或许性。
02.褪黑素添加
当天黑了，当你拉窗布、关上灯，都会影响褪黑素排泄，增强咱们的睡意。因为秋冬黑夜绵长，阳光稀疏，褪黑素会变得非常活泼——乃至搅扰咱们的睡觉形式，让咱们愈加疲倦、疲乏。
所以让咱们冬天贪睡的不止有温暖的被窝，还有褪黑素。
03.野外活动削减
城市里的人本来就是以室内活动为主，到了冬天野外活动的或许性就更低了。比方，夏天步行回家，到了冬天因为太冷挑选打车。
这就导致了：
一、很难经过光照弥补维生素D。研讨标明，机体维生素D的含量与临床郁闷症有关。
二、全体运动量下降。野外跑、漫步等健身活动削减，因为太冷也不想去健身房。血清素、多巴胺、肾上腺素等“高兴激素”的排泄都相应变少了。
04.环境影响心境
春天和夏天，草绿、花红、天蓝。咱们很简单被周围的朝气蓬勃感染，发生愉悦、放松之感。
反观秋冬时节，生命的痕迹褪去，四周惨淡而苍白。这样的景色偶然赏识，还能够说是“别有风味”。假如天天面临，心境总会受到影响。
尤其是一些白叟、处于人生低谷的人，面临这样的现象更易移情于人，伤神落泪。
因而，秋冬换季总是会给人带来生理或心思上的不适感。
02
怎么判别“秋冬郁闷”的程度？
对大部分人来说，秋冬带来的主要是郁闷、丢失的心境、一种感觉，并没有严重到成为“郁闷症”的程度。
而关于那些本就有郁闷症的患者，需求警觉这种时节改变，因为它很有或许加剧病况。
马特·海洛在《活下去的理由》一书中就给过郁闷症患者这样的主张：当心星期二和十月。（据计算，周二是均匀一周中心境最down的一天。而十月正是秋冬要来的时分）
而真实意义上的“秋冬郁闷症”是怎样的呢？
依据精神妨碍确诊与计算手册第五版（DSM-5），这种“秋冬郁闷症”的官方名称是「时节性情感妨碍」，是一种随一起节发生的重度郁闷妨碍（Major Depression）。
它的评判规范很严厉：
只在特定时节发生。多呈现在秋冬，春季好转。（少部分人在夏日发生）没有非时节性的发生。也就是说只会因为时节改变而郁闷。有至少两年的发病史。症状：睡不行、疲乏乏困、注意力不会集、失掉日常爱好、巴望高热量食物、体重增加。（夏日症状为：胃口下降、体重下降、焦虑失眠、暴力倾向）所以，很多人尽管症状契合（手动狗头），可是离真实的“秋冬郁闷症”还差得远呢~
03
怎么缓解秋冬郁闷
回忆秋冬郁闷成因，最底子的仍是“光照缺乏”。鉴于此，给群众以及郁闷症患者下面的日常主张。
注：因为「时节性情感妨碍」患病概率较低且医治手法杂乱，引荐参阅以下主张并及时就医。
1.晒会太阳
-每天10-15分钟，每周三四次就够了。
-上班族午休期间，野外活动非常钟，能够具有一个更充分的下午。
-怕晒黑的能够涂防晒霜，不会影响“晒太阳”作用。
2.野外运动
马特·海洛还提过这个主张：阳光灿烂的日子，能在野外就在野外。
做好保暖的一起进行野外活动，出出汗。不只让身体更舒畅、避免“屯肉”，还能够直接改进冬天暗淡的心境。
3.弥补维生素D
除了晒太阳，咱们也能够从食物中获取维生素D。比方深海鱼、蛋黄、奶酪，或许更直接的维生素D补剂。
冰冷的时节尽管要到了，可是温暖也因而变得更特别。
祝大家能收成秋冬时节的温暖与夸姣 :)
图文修改：Radiodead
「有用就共享给需求的人」