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孕妇焦虑症的治疗方法(南京焦虑症好的治疗方法)

2021-10-23 14:19:18青少年心理69

想必不少距离预产期比较近的妈妈们都紧张起来了,脑子里浮想联翩,这个生孩子到底疼不疼?是剖腹产还是顺产?要给宝宝买什么东西呢?还有就是怎么坐月子?.......问题一大堆摆在自己的眼前,其实,在这些时候,妈妈们就得要注意了,去调节自己的心情,缓和一下产前的状态!那么有哪些比较好的放法能够帮助缓解呢?

孕妇焦虑症的治疗方法

1、利用呼吸法(临近产前的时候)

当感觉到宫缩越来越频繁的时候,你大可调节一下自己的呼吸,屏住呼吸,约3秒左右后向肛门处用力,一边用力,一边呼气,这会让你更加舒适,尽可能放松自己的肚子!

孕妇焦虑症的治疗方法

2、学习孕妇课程

在准备临产的医院内,一般来说都有安排孕妇课堂进行免费辅导。孕妈们可以去学习,了解生产的过程和引起疼痛的原因,有助于克服对分娩的恐惧心理。

孕妇焦虑症的治疗方法

3、听music(平时)

音乐可以说是比较靠谱的,能够有效的帮助缓和孕妈的心情,建议可以选择一些轻音乐听,那种有大自然声音的音乐是非常不错的,能够让人置身于安静的环境下,与此同时,让自己的老公给自己按摩,缓和一下焦虑不安的状态。

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4、适当的运动(平时)

有相关的研究结果显示:孕期经常锻炼的要比不经常锻炼的孕妇患焦虑症的概率要下降25%,建议孕妈们每天吃完饭可以和老公到公园散散步,不想出去的孕妈也可以在家做做瑜伽,孕妇操!

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5、让老公陪产

有条件的情况下,可以让老公进入产房陪产,没有条件的,可以让老公在待产房前多陪伴自己的老婆,准爸爸陪伴在身边,这是最大的心理和精神上的支持。

对于那些要临产的准妈妈要保持“既来之,则安之”的想法,可以之前就了解一下整个分娩的过程,保持安静的心态,克服产前的种种不适状态,祝大家好孕!

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