文/阿秋
这篇文章不仅仅是给患者看的，同时家属也要了解、掌握这些最基本的治疗原则和疗愈心态、理念。只有这样，才能更利于病情尽快的恢复！
我也是一名重度抑郁症康复者，以下都是我的一些比较中肯的建议，因为我也是这样康复起来的。很多时候，打败我们的不是抑郁症，而是我们被抑郁症的思维给蒙蔽了，所以一直认不清自己的形式，导致自己长期走不出来。
当你真正建立、执行以下六点的时候，我相信你已经离康复不远了。在这里还得奉劝一句：无论是患者还是家属，尽可能地避免去看一些关于抑郁症负面的报道和信息，因为抑郁症就是一个心境障碍，好好治疗，没有你们想的那么复杂可怕！
让自己的环境尽可能的多一些积极的正能量，该去干嘛就干嘛，这样做才是无比正确的做法。
众所周知，患上抑郁症是非常、非常的难受的，难受到令人绝望到生无可恋。
抑郁症患者就犹如灵魂失去了色彩一样，心情也随之跌落到了谷底，身体里涌现出来的都是摧毁人意志力的情绪，如：消极、悲观、绝望、恐惧等等。
没有患过抑郁症的人，就凭这些词语的描写，就知道它有多么的痛苦了！
这种痛苦不仅仅是精神上的，还有肉体上的。
因为抑郁症的人都有不同程度的伴随一些躯体症状，如：“头痛、呼吸困难、心悸心慌、肠胃不适、身体僵硬和游离性的疼痛等等”。可见，抑郁症不光是心境上的障碍和痛苦，躯体上的折磨一点也不亚于心境上的折磨，这种双重的折磨，硬生生地使人不再看到有任何的希望和信心。
那么，对于中、重度的抑郁症患者来说，又该如何正确地面对自己如此严重的症状呢？
作为过来人，我只想给你6点最中肯的建议。希望你去执行和带着文章中的理念去与心魔作战！不久的将来，你一定会感谢现在的自己和这6点建议。
1、对于中、度重度的抑郁症患者来说，已经是自我无法控制了。
若强撑下去，会愈加得糟糕！
此刻，请正视自己的问题，不要害怕，勇敢地去当地的三甲医院的精神科，或者当地的精神专科医院就诊、检查。
去了之后，医生会问你的一些症状，他们会根据症状来判断你抑郁症的程度和病症有哪些。
也有的医院会比较系统化，会要求你做一些心理测量量表，以及脑电图检查等等。这几项的检查是作为判断你的症状去到一个什么程度之很重要的依据；当你做完之后，医生会结合自己的临床经验给你确诊，这样一系列的评估、检查下来，基本上就可很准确地判断的你的“焦虑抑郁症症状去到什么程度了，以及还伴随着哪些心理问题等等。
2、若是你已经确诊为中、重度的焦虑抑郁症患者，那么此时请积极配合医生开具的药物治疗，虽然药物会有一些副作用，但是副作用一般都是可以承受的。
而副作用，无非就是会出现一些如“嗜睡、头晕加重、无力的感觉；也有一些人可能会出现轻微的恶心现象”。对于这些副作用的现象，其实真的都是很正常的一种反应现象来的，千万不要害怕！实在忍受不住了，请随时前往医院复诊，因为医生会有很多办法来帮助你减少这些副作用的产生。
千万不要因为这些副作用的产生，就把药物丢了！若那样的话，你此前去医院做的一切都白费了，且病情会越拖越严重，导致治疗不彻底！现实中，很多患者就是不规范治疗，到了最后吃吃停停，极其不规范、不系统，使自己的病情始终难以根治。
对于抗抑郁症药物的副作用，一般来说，这些副作用一个月左右基本就会消失。也有的患者他们在服用抗抑郁药物所产生的副作用，可能时间会长一点才消失，比如需要两三个月才减轻。
但是，这个时候你已经是完全可以适应了，因为副作用是一个持续减弱地过程。
只要你坚持治疗下去，你就会感觉自己的情况越来越好了！
而抗抑郁症药物的主要作用，就是帮助我们缓解症状最好的一个治疗办法，这一点是毋庸置疑的。因为大量的事实，都已经证实了它的有效性；且也是目前最为科学的一种首选的治疗方案。
3、抑郁症患者，除了药物的帮助以外，自己也要养成规律的生活作息习惯。
如果你一边治疗，一边又不规律地还在践踏自己的身体，那么恢复起来无疑是困难重重的。
好的生活习惯，绝对是利于病情恢复的！千万不要拿自己的身体开玩笑，抑郁症的到来，其实从某个意义上来说它是来督促了你做一个自律、规律的现代都市人。
4、积极锻炼身体，运动是疗愈心情和抑郁症最好的天然药物，运动产生了汗水了，而汗水的流露，这时隐藏在我们大脑里的神经递质，如：多巴胺、内啡肽之类愉悦人心情的神经递质就会被激发出来，从而人的心情也会大放精彩！
不知你有没有这样的体会？
“当你大汗淋漓的时候，人的心情都会比较愉悦、快乐一些。”而抑郁症倡导运动出汗的原理也就在于此了”。因为我们的心情都比较灰暗的，而运动就是激发我们潜藏在大脑里的快乐因子出来，以此来调节我们压抑的心情。而这种做法就叫：主动式的来进行自我疗愈心情，逼迫自己快乐起来！
5、抑郁症患者，建议把这句话始终牢记在心理，即：“带着症状去生活！”
有了这句话的心理暗示，你就知道它给你带来的指导意义有多大了。
因为，抑郁症的人，特别在意自己的症状，觉得有一点点症状都是一种天大的灾难一样，以至于“心和神经”都呈现出特别敏感的状态。从而会去时时刻刻地纠结身上的症状，而给自己的心情再次蒙上一层层压抑的乌云。
殊不知，这些症状其实你越是去在意，它就越是顽固；你越是不在意，它越是微弱。
所以，带着症状去生活就是告诉你，有一点症状不要害怕，总是去纠结它，才是真正的可怕，因为见过太多患者总是去纠结自己的症状，导致自己始终都难以走出抑郁的心情。
反之，你越是不怕它，把所有的症状都当成是你身体的一部分时，那么时间一久，你也渐渐感觉不到它的存在了，即便有你也习惯了，因为它的存在对你造成不了威胁，且已经明显减弱了。这时，何不去轻轻松松的生活呢？
6、要有足够的耐心和强大的坚持力，因为这些都是推动你往越来越好的方向发展必要的两个心理素质。
为什么这样说？
抑郁症患者，都有一个爆发后的急性期，而这个急性期一般都维持在三个月左右。
即：爆发后的那三个月内，是特别痛苦、特别难受的阶段。
此时你一定要保持理性和清醒的大脑，不管自己再怎么痛苦，都要坚持下去，因为这个痛苦期一定会过去的，也因为你已经在进行以上5个指引方案的治疗和自我疗愈了，那么很快你就会逃离这个最最最痛苦的沼泽地，向着越来越好的方向发展了。
事实上也是如此！如果你没有坚持和耐心给到自己，那么可能就会做出一些伤害自己的事情来，造成悲剧！值得警惕！
曾经就有一个抑郁症患者，因为在急性期里，对于抑郁症的知识完全处在一张白纸的状态，因为自己的不懂，那么就会去无限地放大它的灾难和坏处，恐惧和压抑的体验感也就深深的包围着她，加之家属也不能理解她。最终她因为实在太痛苦了，而选择做了傻事，结束了自己年轻的生命！
说这个事情，只是告诉大家，抑郁症不是癌症和绝症，痛苦真的就是维持那么几个月时间而已，只要你坚持下去，正规医院治疗、寻求心理咨询和治疗、看一些疗愈的书籍，也包括你看到的这篇文章，那么这一些些的措施加持起来，都是在帮助你尽快脱离困境的有效手段。你只要听话、照做！就没有好不了的！
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作者简介
阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，陪你一起疗愈。推荐学习疗愈！早日走出黑暗！学习是获得成长最快且最廉价的方式。
