这是一份经过来访者答应的事例摘要共享
职场上的焦虑怎样处理
身心才干真实到达平衡
家有心悦咨询 带您走进焦虑人群的心里国际...
01 咨询师的 “观 察”
来访者状况：
来访者吴总，女，某外企管理层，1977年出世，已婚已育一女，身高173cm，身段中等，言语举动间儒雅得当，表情较为丰厚，肢体动作与言语表达较少，说话过程中心情经常失落，认知水平中等。
主述：
期望自己别那么焦虑了，能睡好一点，白日才干够专注作业，能与搭档正常协作，自己也能更自在地分配时刻。
开端信息：
来访者标明，最近因作业压力较大而产生的焦虑，导致简略出汗，夜晚很难入睡，食欲也不太好，偶然还呈现过晕厥、走神、便秘等症状。
【科普】
焦虑：是对亲人或自己生命安全、出路命运等的过度忧虑而产生的一种烦躁心情。其间含有着急、顾虑、忧虑、严重、惊惧、不安等成分。它与危急状况和难以预测、难以敷衍的作业有关。
02 咨询师的 “技 术”
咨询技能：CBT认知行为医治
【科普】
认知行为医治 是60年代发展出来的一种 有结构、短程、认知取向 的心思医治办法，首要针对 郁闷症、焦虑症等心思疾病 和 不合理认知导致的心思问题 。
它的首要着眼点，放在来访者不合理的认知问题上，经过改动来访者对已，对人或对事的观点与心情来改动心思问题。
认知行为疗法 以为“认知”会导致人产生一系列的心情、行为上的改动，尤其是负性的认知会导致人产生焦虑、郁闷等负性心情。
CBT技能之“饼图”运用
”饼图” 是CBT中常用来协助来访者建立方针，让其经过图表的方式，愈加直观地看待自己的主意。
科普【建立方针】
当来访者难以具体阐明自己的问题，以及他们期望日子呈现什么改动，或许当他们缺少发现自己日子有多么不平衡的洞察力时...
他们或许从一张描绘他们抱负和实践的时刻组织图中找到一些思路，来让自己愈加明晰明晰地看到想要做的、需求做的、能做的改动，从而让自己在咨询中真实获益。
03 咨访间的 “互 动”
在来访者描绘完自己最近一周的时刻组织之后……
咨询师：听起来如同你以为你的焦虑来历首要是由于这些内容在日子上不是十分的平衡，但你不知道怎样改动，对吗？
来访者：是，我想是的。
咨询师：好的，接下来，在抱负国际中你期望它产生什么改动？
来访者：嗯......我想我期望作业少一点，或许尽量多一些文娱...花更多的时刻和朋友在一起，更多能够自在支配的时刻。
咨询师：好。这个抱负的饼图会是怎样的？
来访者：但我仍是会忧虑，假如我在作业上花的时刻削减，我在做其他作业的时分或许会比现在更糟。
来访者画出了抱负中的时刻分配图
并做了一番简略的描绘……
咨询师：咱们一起来把这个预期写下来。你的忧虑也有或许是对的，假如总是这样忧虑的话，你或许仍是会回到现在的作业量。或许，你的忧虑也有或许是多虑的，假如你作业削减一些，并多做一些愉悦的事，你的心情很或许会改进。当你心情改进了，你是不是或许更好地会集注意力，然后作业得更高效呢？你觉得呢？
来访者：我不确定。
咨询师：那咱们一起来查验你的预期，看看会产生些什么，你觉得怎样样？
来访者：我知道，或许我不是一个特别高效的干事者。
咨询师：那么很有或许一旦咱们让你的日子回归平衡，一起你也从做自己喜爱的事中获得了活跃的信息，你就能够在削减作业的状况下做得更好了，乐意测验一下吗？
来访者：能够，我期望真的有所改动。
咨询师：那咱们需求从完结每一次的【家庭作业】开端。
来访者：好的。
关于CBT的咨询作用，在业界有一种经典的描绘，即
? “察觉呈现在咨询中，改动呈现在咨询后”
而【家庭作业】（如下图）便是能够协助来访者在完毕一次咨询后，回到正常的日子中要做的作业...
这位来访者的家庭作业，是从调整自己的时刻分配开端，结合身心平衡的准则，缓解和安稳焦虑的心情，进步睡觉质量。
04 来访者的部分“反 馈”
每次一想到由于作业耽误了许多自己的自在时刻，心里就特别难过，总觉得自己想要过的日子不该该是这样。
经过咨询后完结的家庭作业，让我更坚决自己能够到达抱负状况，让自己平衡每日业务时就尽或许的多做一些自己乐意接收、有意义和喜爱做的事。
有时分，并不是真的由于作业量大，而是自己处理问题没那么及时，又不懂得处理焦虑所带来的心情。
自己有察觉是第一步，现在的睡觉质量和心思状况也是比较舒适的，期望自己能够持续坚持这种接近抱负状况的节奏，也乐意持续咨询，调整自己内涵的一些不合理信仰所带来的负面困扰。
心思小测验
爱情在你心中的方位
测验内容：
新买的电电扇风力太小，你觉得问题出在哪儿？
A. 电扇自身有问题
B. 买错类型了
C. 自己没看懂阐明书
测验成果：
A. 爱情在你心中并不是很重要，你很享用一个人的日子，并不着急投入一场热恋中。
B. 爱情在你心中的方位很古怪，没有时就像失去了生命，拥有时又觉得一文不值，对立的心里让你自己都分不清在爱情中究竟要什么。
C. 爱情对你来说很重要，没有爱情，甘愿不要生命，你乃至现已做好了为爱献身的预备。