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抑郁症早晨心情不好[每天早上起来心情压抑]

2022-01-20 07:34:41青少年心理97

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文/老K

许多郁闷症患者都有相同感触,早上比晚上更苦楚更伤心。

这便是郁闷症临床重要特色之一「昼重夜轻」问题。

之前有人在郁闷相关群里把自己一天的心情改动总结发出来:

有研讨标明,郁闷症患者的正性情感整体来讲低于健康人,且峰值呈现在一天傍边更晚的时分;而其负性情感表现出更大的波动性,峰值呈现在上午的时分,并在一天傍边继续下降 (Peeters, Berkhof et al. 2006)。

郁闷症患者轻生大都都在早上这个时间段,其实这就和「昼重夜轻」的问题有关。

为何会呈现“昼重夜轻”的状况?

之前上海市精力卫生中心心思咨询部主任张海音教授指出,部分郁闷症患者的确会呈现“昼重夜轻”的生物节律特色,郁闷也有显着的生物学根底。

许多陈述发现,「5-羟色胺和去甲肾上腺素」的排泄呈现问题是导致郁闷症的重要因素之一。而5羟色胺的排泄和许多植物一般需求阳光。

一些郁闷症患者刚刚起床天然触摸阳光较少,而正午和下午之后有些人常常晒太阳到了晚上天然5羟色胺排泄会增加,心情也会有所改善。

当然这仅仅其中之一,还有人以为睡觉是导致昼重夜轻的另一个重要因素之一,有些人郁闷症会呈现早醒和失眠。这严重影响学生与工作者第二天的组织,所以许多人就会烦躁和焦虑,相反到了下午和晚上,许多人感觉总算能够一个人不需求面临更多人和假装自己,相反心情会变得好了许多。

针对“昼重夜轻”咱们该怎么办?

上述我说了,许多人潜意识会以为晚上能够卸下包袱不必假装自己,乃至能够独自一人。但郁闷症总是一个人却很风险。

所以你需求尽可能和他人把你的心情问题讲出来,让他人协助你和了解你,这样你就不再惧怕早上的苦楚韶光。

其次不主张郁闷症患者在早上最苦楚的时分一向躺着,动身做点什么总比发愣要好(患过郁闷症的应该都理解)。

详细能够做些什么需求以你的状况来定,假如你真的不知道该做什么,你能够直接下楼哪怕晒晒太阳也好,晒太阳对缓解郁闷症有很大协助。

其次你还需求改动自己的认知,许多郁闷症患者在早上会呈现更多的负面主意,比方“只要我最苦楚”、“为什么我脑子就欠好使”、“我这么差劲小事都做欠好”等主意,这些主意将给自己带来许多的负面心情。

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咱们知道糟糕的思想才是导致坏心情的重要因素,因而你需求自动改动这些消沉的主意,试着承受早上这段难熬的韶光关于你来说必定会有协助。

最终要提示你,这些自我调节的办法都需求建立在正规的医治前提下,由于自我调节并不能彻底走出郁闷。

期望你能够有所收成。

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