没有人乐意患上郁闷症，许多人在确诊为郁闷症后第一时间考虑的问题是怎么让自己康复正常。
除了需求服用药物之外，还有哪些办法可以缓解郁闷症状呢？假如你正在企图自救，无妨试试以下几种办法，哪怕坚持个3种也能让自己过得很好。
第一种：训练身体
在各种活动中，每天早上准时训练对郁闷症的影响最大。可以改动大脑的化学成分和身体机能。有研讨标明，关于某些人来说，早上训练的优点乃至大于药物。
不必挑选特别困难的运动，遵照自己的喜爱即可，喜爱跑步的，一周可以挑选5天进行跑步。喜爱游水的，可以恰当游水。
快走、跑步、游水、骑自行车、冲浪、攀岩、滑雪、打球等都可以缓解郁闷症。依据《美国精力病学杂志》 2018年宣布的一项对近3.4万名成年人进行的长时间且大规模研讨显现，定时运动也可以防备郁闷症的发生。
第二种：歇息
假如可以调理睡觉，那么你的心境、激素、胃口和精力都会得到优化。这意味着无论是工作日仍是周末，都主张晚上同一时间睡觉，早上同一时间醒来。
主张在寝息前调暗灯火，远离手机，防止睡前喝咖啡，别的要在凉快、整齐的环境中入眠。
第三种：收拾东西
有患者称将自己杂乱的房间清扫洁净能让他的郁闷感减轻。无妨试试进行大扫除、收拾一下每月的付出账单等。
第四种：进行社交活动
访问家人或朋友，并和他们一同聚餐，一同大笑是进步心境的另一种办法。人的实质是群居动物，需求互相在一同，而社会联络也是人的根本需求。
第五种：与大天然进行沟通
与大天然进行沟通也可以缓解郁闷，曾经有一项比较研讨发现，天然里边的各种声响发生的脑电波形式类似于患者在安静的体会中（如做白日梦）所看到的形式。而轿车喇叭、搅拌机的声响等则会宣布焦虑和郁闷相关的精力状态下的脑电波形式。
因而，可以在树林里漫步、在沙滩上慢走、在公园里野餐等等。
第六种：坚持一些创造性的活动
创造性活动包含弹钢琴、绘画、制造陶瓷、上色等。在一项小型研讨中，上色小组中的成年女人的郁闷症状显着削减。别的也有许多研讨标明，音乐能缓解郁闷症，制造手工艺产品能进步患者心境。
假如郁闷症比较严重，一般医师会主张服用抗郁闷药物，依据不同的状况拟定医治计划。但吃药的一起，我们仍然可以采纳以上办法进行自救，曾有患者经过每天跑步的办法治好了自己的郁闷症。
总而言之，郁闷症的医治需求一个进程，抱病简单看病难，期望我们在面临各种问题时，也可以及时开解自己，多找朋友、家人进行倾吐，避免引发各种心思问题。