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克服考前焦虑英语作文[考前焦虑的解决办法英语翻译]

2022-01-22 11:01:45青少年心理94

1.考试的焦虑不可避免

考试的焦虑是不可避免的。面临考试,人们常有两种极点的反响。有一类人极端厌恶考试,听到考试就头疼,就要躲避。另一类人乐于用考试来证明自己的实力,喜爱考试这种应战,觉得分外影响。

可是,不管是哪一种人,面临高考这样严厉的考试,都会不可避免的严重。

考试一严重就简略发挥异常,本来会做的题,在考场上脑子一片空白,就什么都不会写了。越是着急,越简略呈现这样的状况。假如再遇到一些自己从来没有见过的题型,这局势更是落井下石。

2.亲身阅历

在我高考那年,我就深入的领会到了一次,考试的焦虑。

高考的榜首科语文,是我最为拿手的学科,可是那张卷子做起来却十分的不顺,前面用了许多的时刻,到后来写作文的时分,只剩下30分钟。

这可真是太有应战性了。我心里想着不能失利,不能失利。可是仍是忍不住为自己捏了一把盗汗。高考太重要了,经不起一点闪失。

这么想的时分,我脑子里更是乱了,作文更是不知道怎样写。

后来我用了5分钟的时刻,整理了一下思绪,总算让自己的情绪稳定了下来,用仅有的25分钟完结了800字的作文。

当我落下作文的最终一个字,长舒了一口气,查看了一下姓名和考号之后,交卷的铃声就响起了。

尽管中心有点曲折,但在考完的那一刻,我坚信这张语文卷子,全体的发挥还算不错。最终,考出了127分,我觉得还算能够了。

关于考试的情绪,其实我是偏于达观的。由于大部分时分,我是比较拿手考试的,所以我并不抵抗考试,也能够更好地处理考试中的焦虑,高考的语文,便是一次十分好的证明。

可是并不是所有人都能像我这样走运,在我上了大学之后,许多同学跟谈天的时分,会提到自己哪一科发挥异常,便是由于遇到了什么困难,或许是自身身体就不太舒畅,导致自己没有以一个最好的状况,去应对考试,没有考出自己最抱负的分数。

我回想一下自己的考试阅历,其实也是为自己捏了一把盗汗,也算将将符合,才进入到心仪的校园,假如略微再有一点闪失,或许就要与自己的抱负坐失良机了。

3.《打败考试焦虑》

后来我成为了一名教师,关于考试焦虑的这个问题,也分外地重视。美国作家本·伯恩斯坦写的那本《打败考试焦虑》,就提到了我之前所说的那种状况。

这里边供给了一个十分简略的办法,用来协助咱们打败考试中的焦虑。这本书尽管很厚,可是讲的中心内容,其有用比较短的篇幅,就能够说清楚。

在这里跟咱们共享一下《打败考试焦虑》这本书中,最为中心的内容,便是:怎样打败考试焦虑。

首要,先要理解考试焦虑是什么意思。

考试焦虑,实际上是一种应激反响。适度的应激反响有利于咱们坚持一个好的状况,用浅显的话来讲,适度的严重有助于咱们提高考试的功率。可是过低或过高的这种应激水平,都是不利于考试的,简略让咱们发挥不出来。所以咱们要找到自己的最佳功用区,并把这种状况坚持下来,让自己的考试不再焦虑。

要想处理考试焦虑的问题,咱们还应该清楚,是什么导致咱们的考试失利。

本·伯恩斯坦为咱们总结出了3点,分别是:身体、思想、精力这三个方面。要想处理考试焦虑这个问题,也要从这三方面下手。

榜首:便是要坚持身体的镇定,经过调整呼吸,经过兢兢业业的办法,调集感官,让自己镇定下来。

思想呢,要自傲。咱们要知道,一个活跃的心思暗示,对咱们的考试是更有协助的,而一个消沉的心思暗示,会阻止咱们获得一个好的成果。所以,自傲存在于咱们的思想之中,这一点要分外的留意,一起咱们应该全身心的投入到当下咱们正在做的工作中。

树立自傲有三种东西,分别是倾诉、反应和举动。这里边我最认可的便是反应,也便是复盘。

咱们的自傲不能随便树立,咱们需求树立在自己兢兢业业前进的根底之上,所以,咱们每天都要检讨自己的得失。经过不断地复盘,咱们知道自己需求下功夫的点,针对弱项各个击破,这种自傲便会让咱们在应对考试的时分,愈加镇定。

应对考试失利的最重要的战略,我以为实际上是专心。

那么怎样坚持专心呢?首要分为两个大的方面。榜首个方面,是树立归于自己的方针。这个方针必定要发自内心,并且对自己是重要的。树立了大的方针之后,咱们要把它分化成为无数个能够实行的小方针,与此一起,咱们在实行方针的时分,还要学会歇息。而一旦有分神的状况,咱们必定要要求自己,停下来,留意自己正在所采纳的举动,或许改动战略,直到把方针完结。

从身体的镇定到思想的自傲,最终到精力的专心,这三方面,假如咱们都做到了,那么考试的焦虑就方便的解决了。

4.不再焦虑

许多时分咱们之所以简略堕入到焦虑的地步,仍是由于咱们平常学得不行厚实,所以说,一次考试的失利,咱们没有必要彻底否定自己,从过错中寻觅答案,不断的去前进,才是关键所在。

至于怎样前进,方才我也说了,确立了方针之后,去真实地举动起来,然后不断的复盘,这样的进程不断地循环,最终咱们面临考试这件工作,就会愈加挥洒自如了。

考试,许多时分会影响咱们的人生走向,但咱们并不能因而就在考试中慌了神,捉襟见肘。跟其他的工作比较,考试的可控因素仍是十分多的,只需咱们做出足够的预备,就必定能够镇定应对。

打败考试焦虑,一种教你怎样在考试的时分,坚持镇定、自傲和专心的书本。这样的书本,我信任任何一个高中的教师都能够结合自己的事例,写出自己的见地。这本书只能算是抛砖引玉,假如你有什么打败考试焦虑的办法,能够在文下共享你的见地。

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