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坐月子抑郁怎么办[在月子里心情抑郁怎么办]

2022-01-22 22:20:00青少年心理117

产后郁闷是困扰许多宝妈的难题,假如宝妈有幸遇到好心人,能了解宝妈心境,多顺着点来,产后郁闷或许就不会变得严峻了,许多宝妈出月子就能够渐渐好起来。

但是,现实是身边的人有时分比宝妈还烦躁,这种状况下,谁也别盼望了,只能静静自救了。

下面共享几个比较有用的办法:

1、好好歇息

产后身体虚弱,又要照料小宝宝,宝妈就简单变得烦躁不安。这时分,主张宝妈一定要抽暇多补觉,手机能够不看,家务能够不做,抽暇多歇息是正事。

2、阻隔欠好的主意

许多宝妈坐月子都是在婆家做的,那里人生地不熟,往往连个知己说话的人都没有,受了冤枉只能往肚子里咽。一朝一夕就堆积在脑海里,挥之不去,越想越气。遇到这种状况,宝妈能够有意识地屏蔽欠好的主意。

详细能够这样做:比方当你想自己的老公怎样这样,什么都不协助的时分,你就能够给自己的大脑来个急刹车,不把这个问题想下去,而是切换到自己心境好的工作上,比方看看孩子,或许玩会手机,做点家务等等。

3、学会放松心境

都说月子里看手机伤眼睛,其实,想想啥时分看手机不伤眼睛啊,只需把握度就行。宝妈心境压抑的时分,真实睡不着,能够听点轻松愉快的音乐,或许看会搞笑的视频,一笑解千愁。

4、把精力多放在孩子身上

月子里难免会遇到一些鸡毛蒜皮的事,与其在那纠结没完,不如把精力放在心爱的宝宝身上,抽暇帮他搜搜有什么好玩的玩具,美观的衣服,学习怎样样更好的照料小宝宝。这样一来,欠好的心境就会被搬运。

5、对身边人降低要求

常常会看到一些宝妈,诉苦婆婆家人怎样样,老公怎样样。其实大部分婆婆、老公仍是好的,但是人跟人是不一样的,什么样的人都有,假如不小心遇到刁难的一家人,那咱也不能硬碰硬啊,俗话说:好汉不吃眼前亏,养好身体最要紧。

这里有个好办法,许多宝妈表明很管用,那便是对身边人降低要求,俗话说:期望有多大,失望就有多大,我们不对他们抱有太大期望,降低要求,天然失望就不会大,乃至有时分还会呈现意外惊喜,这样不是很好嘛?

6、多给自己打点“鸡血”

人是简单被感染的,心境欠好,手足无措的时分,多找一些勉励的,催人奋进的故事或许书看看,你会发现自己会有无限或许,那些小事算什么!

前几天看《披荆斩棘的姐姐》,就有种被振作到的感觉,你看那些姐姐们都是30+的人了,在组团竞赛、迎接应战的时分,没有一人畏缩,乃至为了团队,他们不断打破自己,分明不会跳舞,却还要去应战跳舞!分明不开工唱快歌,为了团队却仍是尽力操练唱快歌。

跟他们年纪相仿,看看人家活得多美丽,她们能够,我为什么不能够?所以,我就想,我也是有无限或许的!那时分,我算是给自己打了一次“鸡血”。“鸡血”打多了,你就会发现自己就会变成那打不死的小强,他人对你越欠好,你反而会活得越好!

7、自动就医

假如发现自己老是烦躁不安、易哭易怒、哀痛失望、睡不着觉等,自我调度都不见起色,能够自动去看医师,需求专业人士的协助。

上面说的都是女人自我挽救的办法。当然了,夫妻本是一体,假如发现老婆有郁闷心情,正常状况下老公是没理由冷眼旁观的。

之前看到一位宝爸的共享,他说自己老婆产后也呈现一段时间脾气暴躁、爱哭闹、失眠等症状,他上网看了查了一下,初步判断,妻子是有点郁闷了。所以,自那今后,他便花更多的精力去照料孩子和老婆,想办法哄老婆高兴,用他的话说便是相似“顺毛”捋,渐渐的,到快出月子的时分,他老婆就变得活泼开朗了。

看到宝爸共享,许多人都留言说这位宝妈真走运,遇到一位关怀的老公。其实,现实生活中,许多老公是不了解宝妈这种行为的,他们会认为你不就生个孩子吗?天天有人服侍你吃喝,还闹别扭,一会这个欠好那个欠好的。

其实,产后郁闷真的不是宝妈矫情,从生物学方面来看,妊娠后期体内雌激素、黄体酮明显增高,皮质类固醇、甲状腺素也有不同程度添加,临产后这些激素忽然敏捷撤离,黄体酮和雌激素水平下降,导致脑内和内分泌安排的儿茶酚胺削减,就会影响高档脑活动。

宝妈产后郁闷一方面是遭到身体激素改变影响,另一方面便是压力大,压力来历有两个,一个是照料孩子的压力,一天喂孩子多少回,睡眠不足;另一方面是家人的不了解和不会说话。产后激素改变,人为欠好操控,但是压力这块是受人为影响的。期望有郁闷倾向的宝妈或许宝妈的家人能意识到这一点,给宝妈多些关怀与了解,一起宝妈也要进行活跃的自我挽救。

文:依科育儿,想了解更多科学、风趣、有料、有爱的育儿共享,欢迎重视!

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