产后郁闷是困扰许多宝妈的难题，假如宝妈有幸遇到好心人，能了解宝妈心境，多顺着点来，产后郁闷或许就不会变得严峻了，许多宝妈出月子就能够渐渐好起来。
但是，现实是身边的人有时分比宝妈还烦躁，这种状况下，谁也别盼望了，只能静静自救了。
下面共享几个比较有用的办法：
1、好好歇息
产后身体虚弱，又要照料小宝宝，宝妈就简单变得烦躁不安。这时分，主张宝妈一定要抽暇多补觉，手机能够不看，家务能够不做，抽暇多歇息是正事。
2、阻隔欠好的主意
许多宝妈坐月子都是在婆家做的，那里人生地不熟，往往连个知己说话的人都没有，受了冤枉只能往肚子里咽。一朝一夕就堆积在脑海里，挥之不去，越想越气。遇到这种状况，宝妈能够有意识地屏蔽欠好的主意。
详细能够这样做：比方当你想自己的老公怎样这样，什么都不协助的时分，你就能够给自己的大脑来个急刹车，不把这个问题想下去，而是切换到自己心境好的工作上，比方看看孩子，或许玩会手机，做点家务等等。
3、学会放松心境
都说月子里看手机伤眼睛，其实，想想啥时分看手机不伤眼睛啊，只需把握度就行。宝妈心境压抑的时分，真实睡不着，能够听点轻松愉快的音乐，或许看会搞笑的视频，一笑解千愁。
4、把精力多放在孩子身上
月子里难免会遇到一些鸡毛蒜皮的事，与其在那纠结没完，不如把精力放在心爱的宝宝身上，抽暇帮他搜搜有什么好玩的玩具，美观的衣服，学习怎样样更好的照料小宝宝。这样一来，欠好的心境就会被搬运。
5、对身边人降低要求
常常会看到一些宝妈，诉苦婆婆家人怎样样，老公怎样样。其实大部分婆婆、老公仍是好的，但是人跟人是不一样的，什么样的人都有，假如不小心遇到刁难的一家人，那咱也不能硬碰硬啊，俗话说：好汉不吃眼前亏，养好身体最要紧。
这里有个好办法，许多宝妈表明很管用，那便是对身边人降低要求，俗话说：期望有多大，失望就有多大，我们不对他们抱有太大期望，降低要求，天然失望就不会大，乃至有时分还会呈现意外惊喜，这样不是很好嘛？
6、多给自己打点“鸡血”
人是简单被感染的，心境欠好，手足无措的时分，多找一些勉励的，催人奋进的故事或许书看看，你会发现自己会有无限或许，那些小事算什么！
前几天看《披荆斩棘的姐姐》，就有种被振作到的感觉，你看那些姐姐们都是30+的人了，在组团竞赛、迎接应战的时分，没有一人畏缩，乃至为了团队，他们不断打破自己，分明不会跳舞，却还要去应战跳舞！分明不开工唱快歌，为了团队却仍是尽力操练唱快歌。
跟他们年纪相仿，看看人家活得多美丽，她们能够，我为什么不能够？所以，我就想，我也是有无限或许的！那时分，我算是给自己打了一次“鸡血”。“鸡血”打多了，你就会发现自己就会变成那打不死的小强，他人对你越欠好，你反而会活得越好！
7、自动就医
假如发现自己老是烦躁不安、易哭易怒、哀痛失望、睡不着觉等，自我调度都不见起色，能够自动去看医师，需求专业人士的协助。
上面说的都是女人自我挽救的办法。当然了，夫妻本是一体，假如发现老婆有郁闷心情，正常状况下老公是没理由冷眼旁观的。
之前看到一位宝爸的共享，他说自己老婆产后也呈现一段时间脾气暴躁、爱哭闹、失眠等症状，他上网看了查了一下，初步判断，妻子是有点郁闷了。所以，自那今后，他便花更多的精力去照料孩子和老婆，想办法哄老婆高兴，用他的话说便是相似“顺毛”捋，渐渐的，到快出月子的时分，他老婆就变得活泼开朗了。
看到宝爸共享，许多人都留言说这位宝妈真走运，遇到一位关怀的老公。其实，现实生活中，许多老公是不了解宝妈这种行为的，他们会认为你不就生个孩子吗？天天有人服侍你吃喝，还闹别扭，一会这个欠好那个欠好的。
其实，产后郁闷真的不是宝妈矫情，从生物学方面来看，妊娠后期体内雌激素、黄体酮明显增高，皮质类固醇、甲状腺素也有不同程度添加，临产后这些激素忽然敏捷撤离，黄体酮和雌激素水平下降，导致脑内和内分泌安排的儿茶酚胺削减，就会影响高档脑活动。
宝妈产后郁闷一方面是遭到身体激素改变影响，另一方面便是压力大，压力来历有两个，一个是照料孩子的压力，一天喂孩子多少回，睡眠不足；另一方面是家人的不了解和不会说话。产后激素改变，人为欠好操控，但是压力这块是受人为影响的。期望有郁闷倾向的宝妈或许宝妈的家人能意识到这一点，给宝妈多些关怀与了解，一起宝妈也要进行活跃的自我挽救。
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