家里有了小宝宝，关于许多家庭和新妈妈而言都是美好的。可是小宝宝的出世已带来了一些超乎预料的烦恼，打乱新妈妈的日子节奏。这些改动让初为人母的妈妈一时难以承受，渐渐影响了母乳喂养和产后康复。假如新妈妈没有及时调整自我心态，就很简单换上产后郁闷症。
什么是产后郁闷症呢？
产后郁闷多是产妇在产褥期呈现的心境失落、心绪不宁的精力类疾病。产后郁闷多产生在产后的3到6个月，发病概率在30%左右。产后郁闷一般能够继续2年左右的时刻，假如这段时刻生二胎，产后郁闷复发率也是很高的。
产后郁闷有哪些损害？
在坐月子的时分，妈妈是照料婴儿的主力军，可是这个主力军一旦呈现心思问题，不但会影响产后身体的康复，也会影响母乳喂养的。
1、损坏家庭
这段时刻，即便家人做的再好，许多新妈妈也会视而不见。可是，往往家人和老公做的不是很好，乃至很差。产后的半年里新妈妈心境动摇大，简单无辜哭闹、诉苦，使得自己和家人精力溃散。这种行为往往会影响家庭关系。
2、影响宝宝健康
咱们常说母子连心，妈妈的心境会直接让宝宝感知到。假如妈妈心境失落，严峻、愧疚和不安都会传递给宝宝，宝宝也会变得浮躁和不安，影响健康发育。
3、不利于产后康复
咱们常说气大伤身，其实心境的动摇会影响咱们肝脏、肾脏乃至心脏的健康。足能够发现，产后郁闷对产妇的产后康复影响很大。
怎么判别自己是否得了产后郁闷呢？
下面咱们来做9道自测题，看看你最近按月是否有相似的症状
1、食量改动大，体重改动大
2、心境动摇，不可思议的发火
3、晚上失眠，白日昏昏沉沉
4、注意力不会集，不知道自己说了什么，要做什么。
5、白日心境失落，晚上振奋
6、充溢较多的自责和自卑，没有决心。
7、整日忧心如焚，怕孩子出意外
8、几天不说话或许不吃饭
9、不止一次的有轻生的想法，乃至想要损伤宝宝。
成果剖析：
第一种：假如你的必定答复只需1 个“是”，就表明仅仅暂时的心境失落，只需当令调整，很快就能脱节坏心境的困扰。
第二种：假如你的必定答复有2~4 个，那你就要警觉了，尽管还没有患上产后郁闷，可是不良心境的累积，很或许会导致产后郁闷，所以要及时开释这些不良心境。
第三种：假如你的必定答复有5 个或5 个以上，并且这种状况继续了2 周时刻，那么你就有或许患上产后郁闷了，需求及时医治。
那么哪些人会简单患上郁闷症呢？
1、毫无准备的怀孕
产妇孕前就忽视自己，全部工作都需求家人协助，产后遇到问题手忙脚乱，最简单引起产后郁闷。
2、家庭关系严峻的的产妇
怀孕和临产的时刻段，因为激素的改动和夫妻日子的缺失，让女人心境动摇，很简单迸发家庭对立。这时分新妈妈患上郁闷症的或许极大。
3、性格内向且灵敏的产妇
有性格内向，遇事喜爱憋在心里，简单捕风捉影，过度灵敏的产妇，往往会心境失落，十分简单患上产后郁闷。
4、长时刻失眠的产妇
新妈妈产后日子规则有了很大的改动，使得新妈妈处于失眠乃至严峻失眠的状况。失眠往往会让产妇心境失落，患上郁闷症。
5、盲目轻信育儿书本的妈妈
许多妈妈十分迷信育儿书本，宝宝有点细微“反常”，妈妈就拿着书对照，自己吓唬自己。这样妈妈会常常自责，没有决心，也简单郁闷。
怎么避免和减轻产后郁闷呢？
1、家人的了解和照料
这段时刻新妈妈比较疲惫，产后身体虚弱，加上初为人母的不安，呈现了失眠、焦虑、失掉决心的问题。这时分家人应该多给与一些协助、鼓舞和了解，协助新妈妈渡过这段时刻。爸爸尽量推掉一些不必要的应付，照料好自己的妻子和孩子。
2、控制心境
新妈妈应该尽力是自己的心境稳定，当要发火的时分，心思暗示自己要镇定。这时分你能够看看宝宝，听听轻音乐，涣散自己的注意力，让自己平静下来。
3、多把握一些育儿常识和产后郁闷的常识
产后的新妈妈或许关于许多育儿方法和技巧不熟悉，能够一边照料孩子，一边学习。假如真实解决不了的问题，你能够问问有经历的白叟，或许私信妖精妈妈。
4、多运动
新妈妈能够做一些量力而行的家务，运动能够让人振奋，心境愉悦，搬运那些让你心境失落的工作。
5、容纳
身体是自己的，自己的身体产生问题，就会影响孩子。这时分你需求多一些容纳，家人说话不悦耳，就当没听见。不要逼迫自己做自己不喜爱的工作。把一些繁琐的家务能推给家人和老公的，就让他们做，自己专注照料宝宝。