假定咱们上班一天花 8 小时，一周作业 5 天，作业 30 年，这一辈子在职场就要花掉约 60000 多小时。
职场对咱们来说很重要，可是，职场里的烦心事却不少。
每天要面对不同的作业任务，还要和性情各异的搭档、领导打交道，将应对这些状况比方成考试做题一点都不为过，但往往难以找到答案。
今日，我带着你想要的「参考答案」来了，对应着几个在职场中常见的难题，期望能给你一点启示和动力。
陈霖
丁香医师作者
心思科主治医师
难题一：作业压力大
作业压力大，是从底层职工到公司高层都或许面对的问题。
作业量大、竣工时刻严重、岗位责任重、绩效目标高等等，都或许让人觉得压力如山大。
长时间如此，简单让咱们发生焦虑、易怒、郁闷、绝望等负面心境，身体上也会呈现头疼、头晕、失眠、疲惫、炎症等等状况。
该怎样排解这些压力呢？
图片来历：图虫构思
? 调整对作业的等待
咱们应该对自己的才能和作业有一个明晰的知道，调整好对作业的等待和要求，防止有太多「不恰当的期望」以及「自己给自己施加的压力」。
? 用活跃的办法解决问题
面对难题时，咱们或许会发生两类消极态度：一是躲避，二是焦虑。
比起躲避，活跃地直面问题会让咱们发生可控感，然后进步咱们的作业决心，缓解压力。
比起焦虑，把繁琐急切的作业任务看成是训练自己才能的关键，更有助于咱们习惯。
? 寻求支撑
当你感觉个人才能有限时，能够跟搭档一同评论解决计划，向家人、朋友抒情一下心境，在了解和鼓舞中罗致能量。
这些高质量的支撑能够很好地缓冲压力事情对咱们身心的影响，也有利于减轻咱们的心思应激反响，让精力放松。
? 自动调理心境
一旦敞开负面心境，就简单堕入「负面心境-考虑不出解决计划-压力感增强-更强的负面心境」的恶性循环中。
这个时分，能够经过运动、冥想、做平常喜爱做的事等行为来放松心境，调理心境，跳出恶性循环。
难题二：难以融入集体
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面对搭档们的有说有笑，你却感觉很难融入？
有搭档提议聚餐时，你的榜首反响是「该怎么回绝」？
你期望自己能更敞开、更活跃，却不知该怎么做到？
这几个小主张，或许会有协助：
? 敞开心态，坚持真挚
假如是进入一个新的作业环境时遇到了这种状况，不必强求自己赶快融入，只需你坚持真挚待人的心，在一段时刻的共处后总会取得伙伴的认可。
? 恰当的「自我露出」
与别人交往时，自愿地在别人面前真实地展现自己的行为、倾吐自己的思维称为「自我露出」。
恰当的自我露出能够让联系进一步开展，快速拉近两边的间隔，让联系愈加接近。
? 与情投意合的小伙伴树立联合
每个人的生长环境不同，性情、脾气各异，共处形式也有所不同。
咱们无法做到与一切人都联系密切，但也总会找到与自己特征附近、志趣相投的人。与他们成为朋友，树立联合，能够让咱们取得情感依托。
难题三：遭受职场暴力
曾经有个患者向我咨询，说她给出的计划领导永久不满意，乃至还用过火的话批判她，连人身攻击都用上了，导致她常常堕入自我置疑，觉得自己一无可取，乃至还呈现胃疼、失眠等生理上的症状。
还有的朋友会遇到「职场冷暴力」，领导或搭档好像会有意地孤立 ta，但又不阐明原因，等等。
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这些职场上的精力暴力或许会带来持续的负面心境，乃至会潜在地危害身体健康。
对此，首要咱们要知道到有波折和批判都是正常的，它们有时能协助咱们更好地学习和生长。
可是，假如遭受的批判并非是为了处理作业问题，而是为了宣泄个人心境，那么默默地接受并不能解决问题。
? 学会回绝
假如感到自己遭受了不合理的对待，咱们应该学会表达感触，勇敢说「不」。
一味地隐忍和推让有时是对施暴者的放纵，坚定地回绝，能够维护自己的准则底线不被侵略。
? 提高自我
任何时分，提高本身的实力，都是最正确的做法。
提高实力的进程也是提高本身能量和自傲的进程。当你满足强壮时，也具有了底气，即便不幸遭受了职场暴力，也能够随时脱离。
? 心思重建
长时间遭受精力暴力，会让人发生自我置疑和自我价值的否定。这时分，咱们就应该活跃地进行心思重建，找到自己的价值，学会认可自己，赏识自己。
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职场除了给咱们发明财富，也是咱们学习、生长、完成自我价值的当地，也是大部分人一生中发明社会联系最重要的场所。
在绵长的职业生涯中，难免会遇到一些问题和困扰，它们给了咱们反思的时机，让咱们更深化地知道自己、调整自己，并对现有的作业进行考虑。
假如你活跃地测验而且尽力去改动，仍得不到特性的话，请遵从心里的挑选，无妨寻觅一个更适合自己开展的当地，持续发光发热。
一切逆风的路会让咱们更刚强。
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当然，假如你面对的作业压力、焦虑心境显着影响了作业状况和功率，乃至常常失眠、注意力不会集，或许发生其他身体不适——
也能够考虑向精力心思科医师咨询求助。
向专业人士倾吐，不仅能得到专业引导，解决问题的进程也会更有办法和功率，防止从郁闷、焦虑心境开展为郁闷症、焦虑症。
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责编猴鸽
参考文献
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科学审阅 周晓波
精力心思科主治医师