在郁闷症的饮食调度方面,既要留意养分成分的吸取,又要坚持食物的清淡,多吃高蛋白、富含维生素食物,如鸡蛋,牛奶、瘦肉、豆制品、生果、蔬菜,少吃糖类、淀粉食物。
饮食减压不管从视觉、味觉仍是成效上,都能让人心境愉悦,轻松减压。常见的减压元素有钙、镁、维生素等。
猕猴桃果汁
配料：猕猴桃2个,橙子1个,油菜100克,凉开水100毫升
制做用法：将猕猴桃洗净去皮,切成丁块;橙子洗净后,横切两半,用榨汁器榨出果汁,油菜洗净切段,留用。将猕猴桃、菠菜放入果汁机中,参加橙子和凉开水后,用慢速搅匀即可。
成效：猕猴桃富含维生素C,具有较强的抗氧化功用,更具有能下降服固醇和按捺忧郁症的成效。
胡萝卜小麦草汁
配料：小麦草汁200毫升、胡萝卜150克,柠檬汁少量
制做用法：将胡萝卜洗净,切小块,待用。将小麦草汁倒入果汁机中,参加胡萝卜打匀。饮用时,再参加适量柠檬汁调味。
成效：幼苗汁气味辛、无毒,能除愁闷,是最佳解渴除烦的饮品。不过、每目饮用不宜过量,因其强碱性可能会让身体无法负荷。
薄荷清心茶
配料：新鲜薄荷适量,柠檬14个,蜂蜜10毫升,生姜3片。
制做用法：将新鲜的薄荷洗净后去水分,切成细丝状。与生姜片同煮10分钟左右,将汤汁倒入杯中。柠檬挤汁;将柠檬汁、蜂蜜与薄荷水混匀,即可饮用。
成效：薄荷主要成分是薄荷挥发油,能让身心放轻松,消除身心疲乏,安慰肌肤的紧张状态。柠檬含有维生素、柠檬酸等成分,有助于消除身心疲惫,愉悦心境。
鼠尾草香醋
配料：高兴鼠尾草6片、薄荷叶2片、百里香2枝、薏仁醋1瓶、蜂蜜适量。
制做用法：将鼠尾草、薄荷叶、百里香别离洗净后,先用纸巾吸干水分,风干。待香草彻底干透后,放到无油、无水的玻璃瓶中,把薏仁醋倒入,渗透香草,放置在阴凉处约一星期后,即可饮用。饮用时,可依个人喜爱参加蜂蜜,冰块调味。
成效：鼠尾草是一种带着明澈而略为冲鼻草药味的香草,对由于饮食或是生活习惯不良形成的不良酸性体质,有净化的功用。薄荷和百里香均含有挥发油等安神解忧成分,可安靖神经和缓解郁闷心境。
果蔬汁
配料：芥蓝菜100克,青苹果1个,菠萝100克,蜂蜜少量。
制做用法：将芥蓝菜洗净,切小段,待用。青苹果洗净去皮、去核,切小块,待用菠萝切小块,备用。将一切资料加上凉开水,一起放入果汁机中打匀,饮用。
成效：芥蓝菜中含有叶酸、核黄素等维生素有利人体的物质,关于由于养分失调而发生的生理不适烦跳优虑等有缓解的成效
西瓜芦笋汁
配料：芦笋2根,西瓜半个,蜂蜜10毫升
制做用法：将芦笋洗净,去除硬皮,切成小段,留用。西瓜切小块,放入果汁机打成汁。将西瓜汁与芦笋一起放入果汁机中拌和成汁,用蜂蜜调味即可。
成效:芦笋可以缓解健忘,板滞,心情失调,易怒等精力及心思失衡症状。