依据2021年威望数据显现，郁闷症的全球患者逾越3.5亿，我国就有高达5400万人患有郁闷症。这相当于均匀每1000个人里，就有4个郁闷症患者。或许更多的，是徜徉在郁闷症边际，待疗愈引导的人群。
而在这些人群中，青少年患病率是最高的，科学研究标明，18到34岁的青年郁闷症患者远高于其他年龄段。
北大的一名精神科医师，临床心思学博士，也是校园心思咨询师，曾经在北大做过一项查询，北大一年级的重生，包含本科生和研究生，其间有30.4%的学生讨厌学习，或许以为学习没有含义，还有40.4%的学生以为活着人生没有含义，我现在活着仅仅依照别人的逻辑这样活下去罢了，其间最极点的便是抛弃自己。
这个数据令许多人讶异，这些可都是我国高等学府的高材生，被以为是社会未来发展中最具出路和或许性的一批年青人。在高考的千军万马中披荆斩棘，却终究没能打败自己这一关。
但是，除了北大重生，留学生这一集体也一再爆出深受郁闷症的困扰，他们大多是皇帝宠儿、德才兼备，备受群众注目。许多在往常看不出任何反常的学生，遽然有一天就做出了令人痛心的挑选：完毕了自己年青的生命。据美国大学健康协会计算，均匀一学年有32%的学生被确诊患有郁闷症，13.5%的学生由于郁闷症而成果下降。
这些冷冰冰的数据不得不让咱们正视郁闷症这个沉重的论题，它真的仅仅咱们了解的心思接受才能软弱、不胜重压冲击吗？
或许，咱们从未正视过郁闷症，又或许像大多数劝慰的人群相同，从心底以为郁闷的心境仅仅一时的，难题总会曩昔。曾经那么摧残的日子都挺过来了，现在日子安定，还有什么战胜不了的工作啦？其实，最怕的便是用原有的阅历和认知来界说新事物，而忽视它的实质特性。
咱们是时分去重新知道“郁闷症”。
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郁闷的不和不是高兴，而是生机
这是来自B站TED的一段讲演：郁闷症是一种什么感触？讲演者也曾深受郁闷症的困扰，他开口的榜首句话，就让不少类似阅历的人群不停掉眼泪。其间，他说到很重要的一点，郁闷症的不和并非高兴，而是生机。
许多人或许会以为郁闷症患者再也高兴不起来了，但其实往常日子中他们也是能够感触到高兴的moment，只不过比较高兴，更缺少的是生机。
一种无含义感会时不时延伸全身，在那段时刻里，他们会显着感触到这些生机正从身体里渐渐消失。丘吉尔曾将郁闷比作“黑狗”，心中的郁闷就像只黑狗，一有时机就咬住我不放。
大多数郁闷症患者都会说到的一点，便是懊丧感翻云覆雨。在郁闷过程中遍及自我点评感变低，严峻的自我否定，有着深深的自责感或许内疚感。而且过于灵敏，会把细节无限扩大，尤其是负面的细节和信息，会把不相关的负面心境和信息联络在一同，然后否定自己的日子乃至生命。
有时分困扰他们的不是疾病本身，而是对一些现实的偏执。对一些现实有着超乎常人的介意，这些简直耗费了他们全部的时刻和精力。
因此体现在生理层面，会特别简略疲乏，严峻嗜睡，记忆力阑珊，在必定程度上言语表达才能退化，感知开端愚钝。
如讲演者所说的那样：“每天的日子于他们而言像是是在官样文章，吃饭、咀嚼、吞咽，感觉就像耶稣受难相同。他们考虑变少、感知变少，简直对全部工作失掉爱好，就如同整个人都没有什么价值了。”但是连你自己都知道这全部很荒唐，可便是被他掌控，无法找到任何的处理办法。
美国心思医治专家David Burns把这种恶性循环称为心境懊丧性循环，它会让人们对全部事都任其天然，是炸毁一个人的动机。郁闷症不是简略的心思问题，它与去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质的功用紊乱有关，导致大脑总是会传递出一些不愉快的信息，不良工作只不过是诱因，即便是开畅的人也会得郁闷症。
TED的另一位讲演者Kevin Breel就在他的自白中说到过：“真实的郁闷，不是当你生命中出了过失的时分哀痛。真实的郁闷，是当你日子中的全部都好的时分哀痛。那才是真实的郁闷。”
在文章开端所呈现的一组组数据事例中，这些患上郁闷症的高材生们，成果都十分优异，是人们眼中的“好孩子”，乃至大多数人际联系都是杰出的。
咱们企图去追查这傍边深层次的原因是什么？
但很惋惜，这个成果并不适用全部人，这背面的缘由是杂乱的、多变的、乃至是私人化的，不仅仅是原生家庭生长环境、社会人际交往联系，更是整个教育制度导向的问题。
咱们需求明晰的是，青年们的焦虑已发生耳濡目染的改动，他们或许不缺钱，乃至是不惧怕困难，他们想要寻觅的或许是多一些了解和容纳，或许是不活成别人所等待的姿态，又或许是某种存在的价值和含义。
当某个问题俨然成为某种社会现象时，它死后必定有社会、年代发展到必定程度所积留下来的重要因素。在马洛斯的需求层次理论中，当一些根本生理需求能得到满意时，尊重需求、自我实现需求天然就会被扩大到一个愈加外化的层次，而这个层次很或许远逾越生理层次带来的苦楚，苦于内涵的觉悟与探究，执着于生命含义的寻找。
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怎样有用的应对郁闷症
今日在这里小元更想去共享一些切实有用的办法来缓解郁闷症，当某个问题遍及存在时，要怎样去做，或许才是咱们应该重视的要点。
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个人层面
走出观念误区，接受症状的存在，学会与它同处
看待某一个问题视点其实很重要，就像丘吉尔将郁闷形象比做“黑狗”相同，假使咱们真把郁闷当成避之不及的庞然恶犬，咱们在心思是极度想要抵抗它，乃至一次次想与它奋斗，一旦你过度重视它，它反而缠上你，这时你会彻底被影响，沉浸在负面心境的漩涡里无法自拔。
在知乎关于郁闷阅历共享的谈论区中，曾有一位患者叙述道：她更愿意将郁闷症比做一条爱折腾、爱玩闹的小狗，小狗能有什么坏心思，它不过是想要我照料它、陪同它、需求我和它沟通交流，当我渐渐改动看待问题的办法后，我如同找到了与它同处的办法。
接受症状的存在，中止进犯、自责，持续做“日常化”的工作，哪怕它仅仅暂时的。想要上岸首先要做的不是拼命挣扎往上爬，而是中止下坠。
这位郁闷症患者终究共享的一段的话也十分触动听：将来假如某一天，郁闷症能够被治好，那更好；假如不能，我也能够很好地与它共处，和它随同终身，我做好了这个预备。
做运动和感爱好的事涣散注意力
找一个适宜自己的运动并坚持下去，运动会让咱们分泌出更多的多巴胺、内啡肽、去甲肾上腺素等物质，让咱们发生愉悦感。已经有许多研究报告标明，经过运动能够医治郁闷症。书本《运动改造大脑》中也明晰标明，运动能够使人脱节郁闷症的桎梏。
企图做那些让你感触到高兴的事，找回生机，这些办法或许八怪七喇。有些人觉得我每天倒竖二十分或许会好些，也有的人，在郁闷期间发现自己居然爱上了取舍，爱好治好了自己。
此外，网上曾共享过的阅览疗法也十分受欢迎，许多医师、教师，尤其是心思医治师会选用这种疗法，他们会依据郁闷症患者的状况引荐适宜郁闷症患者阅览的书本，让郁闷症患者经过阅览得到医治。在阅览过程中，思想会得到放松，看书也会发生思想共识，引起自己的考虑，并从中得到感悟，改动自己的思想形式。
咱们十分了解的主持人白岩松，在年度讲演《对白》中就泄漏过：自己患有严峻的郁闷症，简直天天睡不着觉，乃至头顶后边呈现斑秃。在这期间他读了十分多的书，尤其是一本《曾国藩》对他影响很大，让他有了新的考虑和感悟。在他看来读书便是在读自己和提高自己。
但需求了解阅览这种疗法，较多是关于本身就很喜爱阅览的人，它仅仅医治的辅佐办法，而不是“神药”，更多是要把它当成一种爱好。
接受朋友和家人的协助
很对郁闷症患者或许并不想将自己患病的实情奉告接近的人，惧怕对方忧虑。每一个家庭或许都藏有一个郁闷的故事。有这么一对夫妻他们俩都患有郁闷症，但两个人都挑选对互相隐秘着这个隐秘，两人其实服用同一种药物，并将药物藏在同一个卧室的不同当地。
但是，隐秘并不能让状况有所好转，反而接受更重的心思担负，加剧郁闷的症状。关于郁闷症患者来说，他们更多需求一个被接收的，感到安全的环境。告知值得信赖的朋友、亲人，他们的关心和鼓舞有时能协助你走出阴霾。
之前看到过一条郁闷阅历相关的十分暖心的留言。主人公其时轻度郁闷，她的朋友送给她一箱玫瑰花茶，朋友什么都没说，就让她每天喝，并要求每次喝完都要拍一张相片发给她，迟早都要。由于她朋友看她杯子的玫瑰花色彩就能知道她喝了多少杯，就这么日复一日，渐渐地她如同不再郁闷了。后来当她朋友发现她心境有所好转时，才告知她：玫瑰有疏肝解郁的成效，每天让你喝到晚上也是想让你看到美丽的花，这样你的心境也会酣畅些。其时她特别的感动，或许关心，并不是需求说什么安慰的言语，一个仔细的行为就足矣。这些温暖人心的小行为都将协助你治好不安，感触到真实的爱与关心。
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家长层面
倾听与了解，无条件活跃接收便是最好的陪同
在大多数的郁闷症事例中，会发现，当孩子堕入郁闷的心境中时，不要企图安慰和劝说，倾听是比劝说更有用的办法。郁闷症患者最大的苦楚之一，便是没有人能了解她的苦楚。
接收患者全部翻云覆雨的心境表达，是需求满足的耐性和陪同的。家长们假如看到患者在哭泣，不要问询原因，或许他真的仅仅想哭罢了，陪着他就好。
一位有着相同阅历的家长在陪孩子走过郁闷那段低谷时期，共享了自己阅历和感触：她很幸亏在孩子一次次心境崩裂时，她都看护在孩子身边，终是守到花期。必定要接收孩子全部的心境表达和症状，能够明晰告知孩子，他能够是仙人掌能够是刺猬，能够做群鱼也能够做孤鲸，他能够张狂张扬愤世嫉俗，也能够狡猾嬉闹临危不惧，能够成为任何他想成为的，咱们会永久陪着他，郁闷症患者许多便是安全感缺失，觉得自己不被认可。对孩子的接收对他来说便是一种认可，爸爸妈妈的认可会让孩子更有安全感，对他的恢复是榜首步，也是重要的一步。
带孩子寻求医院和专业人士的协助。
当面临一些特殊状况时，家长们也十分不知所措，那最好的办法便是带孩子去正规医院做查看，寻求心思医师等专业人士的协助，有些中重度的郁闷症，仅靠调理心境是无法康复的。
即便一些宣称无法找到生命含义的患者，在经过适宜的心思教导后，终究都是有或许会心回意转，一般也都能找到一些值得自己活下去的理由。在心思咨询师的协助下，能协助患者翻开心扉，真实感触到有人能懂他，感触到被了解是一件很美好的事。
终究，小音想把看到的这一段话送给全部阅历过或正在阅历着郁闷带来的苦楚摧残的人们，这段话是安德鲁 ? 所罗门在《郁闷》中写到的：
「欣然接遭受苦楚楚，由于你能够从中学习。将来咱们或许会经过化学办法确定、操控和消除使大脑遭受苦楚的电路系统。但我期望那天永久不要到来。」
「心境作为一个杂乱的全体，它比内部任何单一成分都更有价值，若拿掉一部分，会让咱们的阅历变得扁平，人为改动它的成分，也是令人伤心的事。我甘愿永久活在哀痛的迷雾中，也不要抛弃感触苦楚的才能。」
郁闷所带来的苦楚在当下是一件让人溃散而又百般无奈的工作，但随同苦楚所带来的是涅槃重生：对人生的含义？我为什么要活着？…这样一系列问题的讨论，你会有更为通透的领会，对工作和日子会有全新的知道和情绪，对本身的定位和认知也会更为明晰，你将收成生长与改动，它能让你真实开掘生命的力气。
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