这不是一本叙述关于郁闷症理论和成因的书，也不是一本让你看完就可以康复的书，乃至有或许你看完它，都不知道它想表达的中心思想是什么，但你却可以由于翻看了一遍这本书，而感到深深的被了解和支持，会感到心里无比的安定。@鸵鸟说话。
《我的郁闷症》出书于2007年，它的作者是伊丽莎白·斯瓦多，一位来自美国的出名作曲家、剧作家和导演。她以试验音乐剧《逃亡者》出名于纽约前卫戏曲的舞台。很惋惜网络上简直没有她的相片，我网罗了许多网页，乃至关于她的介绍也都不过是寥寥几句。尽管简略，却也能体现出她的成果：三次取得奥比奖，五次取得托尼奖，获美国国家基金会艺术毕生成果奖，当然，她也是一名郁闷症患者。
《我的郁闷症》译者王安忆，便是2000年以《长恨歌》取得第五届茅盾文学奖的王安忆，后来这部长篇小说被关锦鹏改编成了电影，在各电影节上获多项提名；那个特性十足，自小就背叛，在写作初期连母亲都不想帮她改稿的王安忆，这部小说也是王安忆榜首次翻译的著作。
这部书在豆瓣上评分7.6，或许由于这是一部以图像为主的书，文字的部分稍显单薄，有许多人看完觉得没有太大收成，不行深化。大概是人们寄予了它太多的期望，或是有一部分看这本书的人自身并没有郁闷倾向，不能彻底了解。
在我看来 ，它彻底配得上更高的评分。作者以30年反抗郁闷症的心路历程为布景，运用图像来发泄心里的压抑，假如不是一位同病相怜的郁闷症患者，或许真的无法了解这样一本书。它可以给乌云遮盖下的郁闷者以无量的力气，也可以让更多的人了解郁闷者的实在外在体现和心里的主意，它简直不和你谈理论，却充满了一位打败郁闷症的女士，满满的真挚。
在这篇文章里，我会和你共享这本书中作者和郁闷症反抗的经过，假如你深陷郁闷不能自拔，那期望可以共情到你，假如你心境还不错，也可以对郁闷症有更深化的一点了解。
当郁闷症来临，犹如失掉了全国际作曲、写书、编剧、养狗，并且有忠实心爱的朋友以及值得尊敬的同仁，这是作者在罹患郁闷症前的日子状况。如大大都人相同，他们在病发之前都有正常规则或是还不错的日子。但当郁闷症来临，顿时会觉得全部都没有了，好像失掉了全国际。
在作者的一生中，屡次走进郁闷症，又走出来，或许未来还会重复。当时节替换，或是被他人回绝、侮辱，以及收到退稿信或是负面的剧评，都会让作者感到国际被压在了身上。但有时好像没有什么理由，也会堕入到郁闷状况中，用作者话来说，每个罹患郁闷症的人，都会有自己的符号，而对作者而言，郁闷症是一片乌云。
当那片乌云悬在自己头上的时分，留在自己国际里的心境只剩了悲痛，为一出音乐戏曲作曲，却谱出了哀伤的歌，自己的音乐不再悦耳，写出的文字荒谬不流畅，开端灰心，当他人点评自己的时分变得反常灵敏。一同，自己的留意规模开端变得狭隘且钻牛角尖，留意不到这个国际的夸姣，只看到那些负面的东西。与此一同，脾气也变得很坏，越是接近的人越是向他们狠毒寻衅。
这部分十分客观地描绘了自己堕入郁闷症前后的不同，看到这些，就犹如看到了自己在郁闷状况里的体现，可以让读者感受到深深地被了解。疗愈的开端，不便是了解吗？在这个国际上有另一个人和你有相同的遭受，让读者感受到自己并不是孑立的，那种共情的力气是十分巨大的。咱们所熟知的那些因郁闷症而失掉生命的名人，大都都是不胜重负，得不到他人的共情，张国荣如此，海明威如此，玛莉莲梦露也是如此。
郁闷症历来不会光明磊落的来，而是在暗处一点一点吞噬你郁闷症的发病，往往是不知不觉中的，照旧作业、日子、饮食起居，但不必定从什么时分起，全部就逐步变得不太相同了。
01、躲避与自毁，由于自己行将耗竭
情感耗竭，说的是心境处于极度疲惫状况，个别的情感资源过度耗费，疲倦不胜，精力损失。它不只让人在情感生机上有耗尽的感觉，也会让人感到才干耗尽、资源透支、作业无助和情感厌倦的，在这种状况下十分简单体验到郁闷状况。
“我避开朋友们，假称我怎么成功，怎么繁忙“”现实上，想到作业我就感到惧怕“等等，这些都是作者在堕入郁闷状况后所体会到的。而长时刻的郁闷状况自身便是对自己的耗费。犹如电池耗尽，没有力气进行交际，没有动力去作业。
一同，在极度耗竭的状况下，作者开端呈现一些自毁行为，或是有心，或是无意。例如，会滚下楼梯，会让自己的信用卡一向处于透支状况，一连拨错三次电话，钱会从口袋里掉出来。记忆力减退，常常想不起他人的姓名，找不到东西，乃至把原本该做的作业给忘记了。
这些症状一般不会蜂拥而至，而是按部就班，从细微开展到严峻。其实，郁闷症在起先也是有一些可见头绪的，比方心境没有原因的失落，躯体反响比方失眠、胃口改变等等。但由于每个人的心境都有崎岖，并且当今社会人们的日子压力都很大，呈现一些负面心境也很正常，就不太乐意往心里去，但假如不及时做好调整任由其开展，那就很有或许开展为郁闷症。
02、从烦躁到暴怒，我已无法控制我自己
郁闷的乌云逐步长大，作者开端连底子的日子都受到了影响，起床变得困难，损失对日子的趣味，无法清扫房间、倒废物乃至洗澡都做不到了。更严峻的是，对身边的人开端产生攻击性，会误解他人的意思，会惧怕他人说话是在谈论自己，乃至会由于一点点小事对身边的人怒不可遏。
一同，作者还随同必定程度的逼迫症状，忧虑自己会在公开场合之下发疯，怕自己在电影院尖叫作声。这是由于对各种不知道的惊骇聚合在一同，就会逐步在思想上产生逼迫性的主意，而这种逼迫又会加剧焦虑心境，焦虑得不到缓解，将会加深郁闷的程度，这好像是一个死循环。所以，作者堕入了无法控制自己的地步。
在许多人看来，郁闷症好像和暴怒扯不上联系，但实际上郁闷症是十分多的心境混在一同的状况，郁闷者一般会体验到多样化的负面心境，比方上文提到的失落、惊骇、焦虑， 也会有苦楚、轻视、惭愧，还包含愤恨、讨厌等等。而讨厌、轻视和愤恨这三种心境混在一块儿，就形成了郁闷症体现中十分重要的一个成分——歹意。
因而，当一个郁闷症患者在你面前变得脾气欠好，简单和你吵架，真的不要惊奇，他们真的无法控制自己的心境。
当自己无法脱节郁闷症，你还可以寻求协助01、反抗，单独面临郁闷症的腐蚀
作者在求医之前自己也做过许多的尽力。由于长时刻的郁闷症让她想到了完毕自己的生命，好在她依然期望自己活下去，没有施行。尽管她列出了一系列完毕生命的办法，但每种办法或许带来的苦楚让她望而生畏。她期望自己可以强壮起来，打败郁闷症。她开端做冥想练习、草药医治、运动、针灸、集体医治等等，可是终究都是杯水车薪。
“临到最终，咱们简直一切人都不得不承受专业的协助。经过数年反抗，我承受了。“
郁闷症的药物医治必不可少，作者也退让了。在一系列的药物医治下，她的郁闷症状逐步好转。“药物协助了许多人，但不是在一切的时刻，对一切人都有用。有时分也有副效果。”就像一向供认自己患有郁闷症的Lady gaga，在共享自己与郁闷症反抗的阅历时也提到，精力健康类药物不适合一切人，但她的服药是她自我照料的一部分，她不感到惭愧。
但不管怎样，在阅历了差不多三年的时刻之后，她仍是找到了有用的办法，迈出了疗愈的一大步。实际上药物医治的必不可少，主要是针对生理上的问题。郁闷者体内的神经递质会削减，让人无法振奋起来，药物的任务便是在生理上康复这些神经递质的含量，它对郁闷症状的改进都是正向的，就像吃任何药物都会有副效果相同，在每个人身上都有或多或少的副效果，但相对郁闷症状，这些都仍是非必须的。
02、疗愈，每次挺过一点点
“假如你伪装心情活跃，没准就会弄假成真，谁知道呢？“
药物有用，但即使是最好的药物，也不能阻挠日子中的事情产生。那些存在于你人生中的日子事情，历来都没有远离过。所以最底子的，仍是要从自己的心理上进步对日子事情、负性心境的“抗击打”才能。
在我看来，认知行为疗法之所以对郁闷症疗愈有很大效果，便是在于它一向在协助人们调整心中那些古怪、怪异乃至荒谬的不合理信仰。咱们怎么承受自己郁闷的现实，怎么活跃面临它，远比沉浸在郁闷中不能自拔要重要得多。
“每次你都挺过一点点，渐渐地，小小的举动变成中等程度的举动，然后开展成更大的举动。“而举动，当然是到达一切方针的榜首原则。
看到本书的最终，不由被人们的刚强所感动。这位在30多年中心一向与郁闷症反抗的女士，经过自己和外力的共同尽力，每次挺过一点点，总算疗愈了自己。
总结《我的郁闷症》这本书现在已经是第二版了，在榜首版译著出书时，咱们都十分了解的那位，向世人发布自己患上郁闷症的主持人，从前为这本书写过序，就和你们共享一些这部分的内容吧：
郁闷症离我很近，近得像亲兄弟，书上描绘的大部分病症我都具有了，还有即兴发挥的部分。差不多有四五年的时刻，我郁闷并活着。尽管国家GDP每年都添加，可我便是快乐不起来，满脑子都是极限运动。郁闷症患者有多苦，不说也罢。
我的长处是酷爱科学，包含医学科学。所以，我去医院看医师，我如数家珍地说，医师一把一把地开药，我一天三顿三顿地吃。坚持了两年，太阳又从东边升起。