小李同学本年高考，自进入高三以来，他一向就觉得压力大，担忧多，担忧自己学习让步，比不上其他同学，看到其他同学努力学习时心里很着急，总觉得太多内容都没把握或许没学好，但又不能静下心来学习。他惧怕自己高考不顺利而上不了抱负的大学，怕家长、教师绝望，怕同学笑话……他晚上睡欠好，白日没精力，留意不会集，觉得回忆也下降了，做题时思路不清晰。有时还呈现心慌、出汗、手抖等现象。
两个月前，他来到中山三院精力心思科寻求协助。接诊医师王相兰说，小李同学的状况归于焦虑。近些日子，跟着中考、高考日期的接近，中山三院的精力心思科来了不少备考的学生。考生应该怎么面对焦虑？听精力心思科王相兰副主任医师具体解说。
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什么是焦虑？焦虑是高考前最常见的心情反响。所谓焦虑首要体现为过火的担忧伴跟着显着的心思和身体的严重。心思严重首要体现为各种担忧的主意和担忧乃至惊骇的心情，身体严重首要体现为口干、出汗、心跳呼吸加速、肌肉紧绷或哆嗦、忐忑不安，以及入眠变慢。关于小李同学的状况，王相兰主张他从以下几个方面调整。
怎么应对焦虑？1、适度严重有利于发挥
高考前的严重是正常而必要的。高考的重要性无须多言，所以考前严重是正常的反响，并且心思学研讨发现，适度的严重有利于才能水平的展示，有利于各种作业成绩或功率的提高。关于这一点，回忆以往阅历，久经“考”验的小李同学也深有体会，所以严重也是一种必要的预备状况。
因而高考前心情调整的方针不是彻底放松，而是适度严重。“适度”两个字比较笼统，很难量化，能够理解为使自己有斗志又有用能的程度。有迎接挑战的勇气，敢冲上去战役，一起有能打胜仗的决心，能静下来运筹。
2、让高考回归为一次考试
怎么知道高考是调整心情的要害。认知医治理论以为导致咱们严重的原因往往不是事情自身，而是咱们对事情的知道。高考的难度往往还比不上某些模拟考试，不过咱们给它附加了许多的含义，使它成为了一个巨高难度的使命。
所以先让高考回归为咱们面对的一次考试，这次考试分两天举办，上午下午别离考不同的科目。至于考试成果怎么，考完再说，都还没考试呢。
3、试试下面两个放松身心的小好办法
缓慢呼吸和肌肉放松能够减轻身体的严重。人是一个全体，身体严重是心思严重的体现，减轻身体严重就能够下降心思严重。
最简略有用的办法是缓慢呼吸，便是量化的深呼吸，吸气三秒、呼气三秒共六秒完结一次呼吸，这样呼吸频率便是每分钟10次，低于清醒状况下均匀呼吸频率，所以称为缓慢呼吸。平常练习能够每天练习两次，坐姿或睡姿均可，留意力会集于呼吸，每次练习4-8分钟。严重时能够用这种办法减慢呼吸频率，继而下降心率，然后使自己平静下来。
肌肉放松的原理是让肌肉先绷紧再松懈而到达放松，这儿说个简略办法，考前热身，即用咱们运动前的热身活动使肌肉放松，和考中放松，即考试中经过简略的颈部、肩部运动和扩胸、扩展等可在座位上完结的动作使肌肉放松。还有一个小技巧——打呵欠。呵欠结合了深吸气、深呼气和全身性肌肉严重与放松，并且是咱们能够自动发起的，几个大呵欠能够使身体更放松，还能使脑筋更清醒。
4、合理组织时刻 恰当运动
因为行将参与高考，这个时分作息规则最重要。小李同学觉得自己还没预备好，说不熬夜怎么办。其实2003年曾经高考都是七月份举办的，比现在晚了一个月，那时分的同学们是不是都是预备得很充沛再去考的呢？实际上，或许没有哪位同学觉得自己是彻底预备好之后才去高考的。
考试前要以作息规则为条件组织时刻，温习上组织点轻松看看就有用的内容，比方作文范文等。每天用1小时左右的时刻来慢跑或其他放松性的运动，也有助于减轻严重。
5、活跃心思暗示
活跃心里暗示便是自己给自己鼓劲，在心思珍宝自己“没有问题，我能够！”等。幻想一下考试完毕后的轻松愉快以及五光十色的假期组织，会让咱们感觉到快乐和舒适，这会提高动力、下降严重。
在医师指导下，小李同学对自己的日子和学习组织进行了调整，确保了休息时刻，增加了运动，坚持放松练习，他特别发短信珍宝医师，近来感觉自己心情稳定，没有曾经那么严重，正在活跃备战高考。