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郁闷症作为咱们这个年代出人意料的一种疾病，许多时分人们对它的了解还知之甚少。
2019年，北京大学第六医院黄悦勤教授等在《柳叶刀 · 精力病学》宣布研讨文章，对我国精力卫生查询（CMHS）的患病率数据进行了陈述。
在我国，郁闷症的终身患病率为6.9%，12个月患病率为3.6%。依据这个数据预算，到目前为止，我国有超越9500万的郁闷症患者。
郁闷会从各种方面影响他人，比方心境失落（继续多日倍感人生惨白，愿望减退，喜好损失）、思想缓慢（思考问题的才能大大下降，随同记忆力减退）、毅力活动减退（患者行为缓慢，日子被迫、疏懒，不想干事，不愿和周围人触摸往来，常独坐一旁，或整日卧床，闭门茕居、疏远亲朋、逃避交际）、躯体症状（最显着的体现会呈现失眠和一些头痛乏力症状）。
可是临床上关于郁闷症的确诊有时分并没有一套完好的规范，所以许多时分都是模糊不清。
为此人们也不断在完善郁闷的测评量表，这儿美国新一代心思治疗专家、宾夕法尼亚大学的David D·Burns博士规划出一套郁闷症的自我确诊表“伯恩斯郁闷症清单（BDC）”，这个自我确诊表可协助你快速确诊出你是否存在着郁闷症。
请在契合你心情的项上打分：没有0，轻度1，中度2，严峻3。
1、哀痛：最近是否一向感到悲伤难耐？
2、灰心：你是否以为最近对日子彻底损失决心期望？
3、缺少自傲：你是否以为自己彻底没有价值并且是一个失利者？
4、自卑：你是否觉得无能为力而不如他人？
5、愧疚：你是否以为简直一切工作都发生自责？
6、犹疑：你是否干事总是犹疑不决？
7、烦躁不安：这段时刻你是否总是觉得莫名烦躁不安？
8、对日子损失喜好：你对工作、家庭、喜好或朋友是不是都感到没有喜好？
9、损失动机：你是否常常一蹶不振，并且对许多工作没有动力？
10、自我形象不幸：你是否觉得自己没有魅力？
11、胃口改动：你是否会胃口减退或有时分暴饮暴食？
12、睡觉改动：你是否长时间失眠或许痴睡？
13、损失性欲：你是否对性现已没有喜好？
14、臆想症：你是否会常常忧虑自己的健康？
15、自杀激动：你是否总是觉得不想活，发生自杀想法或动机？
测验后，请算出你的总分并评出你的郁闷程度。
0～4分，没有郁闷症；
5～10分，偶然有郁闷心情；
11～20分，有轻度郁闷症；
21～30分，有中度郁闷症；
31～45分，有严峻郁闷症。
有严峻郁闷症的一般症状会很显着，这个就需求吃药，配合着心思咨询。有轻度和中度郁闷症患者，这儿给出几点主张：
开释心情，回绝压抑西格蒙德·弗洛伊德曾说：未表达的心情永久不会消亡。它们仅仅被活埋,并将在未来以愈加丑恶的办法呈现。
所以呈现许多心情，咱们不要榜首挑选压抑，而是答应各种感触，只要这样咱们才不会掉入郁闷症、焦虑症、逼迫症漩涡。
美国心思学家路易斯海对郁闷症的成因是这样解说的，当一个人长时间压抑自己的愤恨，一个人就会变得郁闷，长时间的郁闷就会转变成郁闷症。
所以在呈现郁闷时，最好找到自己以为能够信赖的人讲出来，并且一起自己要学会恰当使用社会答应的办法宣泄这些压力。
回绝完美主义大约见了许多郁闷症患者后，我发现一个现实便是，他们都很勉励，并且从不愿认输。
“完美主义者外表上很自傲，心里深处却充溢了自卑。由于他们很少看到自己的长处，总是重视缺陷，很少必定自己，也很少必定这个国际。”
《病由心生》里的关于完美主义的一个知道，完美主义者外表是对自己高要求高规范，实践心里很软弱，由于他们比常人更习惯于自我批评，更惧怕失利。
寻求完美是一种自我维护机制，它背面有一个巴望：我期望自己是一个有价值的人。一起，还有一份惊骇：我不够好，他人不认可我。
而完美主义也会导致一个人堕入无法自我满意和认可的漩涡，这是十分风险的。
回绝愧疚心思学里有种说法，得郁闷症的往往都是仁慈的人。
用弗洛伊德的理论来说，他们一般具有强壮的「超我」，他们在遇到问题的时分一般会过度自省，更倾向于从自己的身上找原因。
尤其是在日常回想一些不高兴的工作时，他们会过多地重视自己的差错。
适度的愧疚和自我反思是有利于自省，但要知道过度自省和愧疚就会导致一切进犯都转向自己。
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这或许和他们的原生家庭生长有关，比方许多郁闷症患者从小日子在一个充溢“过高品德”的家庭中，什么是过高品德家庭，便是一些家长为了让孩子明理，会无形中让孩子常常感到自己是需求不断检讨，乃至认错。
所以郁闷症者要学会客观来看待问题，当自己堕入无限自责时最好先接收自己，这个时分假如的确是自己的问题也别过度责怪自己，关于不是自己的问题彻底回绝背锅。
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