文/阿秋（心思咨询师、中西医结合医治师）
每一个郁闷症患者心里深处都有很激烈的病耻感，这种很激烈的病耻感，一度使他们排挤就医和不肯与人倾诉、寻求协助，所以从某种程度上来说，造成了病况的延误与得不到及时的引导、开释和医治，导致郁闷症患者深陷在泥潭里，苦楚不堪。这样的现象，在实际中实在是太多见了。
而他们之所以有着如此激烈的病耻感，必定是有原因的，不仅仅社会需要去了解和尊重他们，他们身边的亲人家族和朋友，更是需要去进步这种认识，只需这样才干对他们起到一个很好的协助与缓解效果。
他们是真的生病了，就如同伤风发烧相同，但远远比伤风发烧更为严重且固执，说像伤风发烧，意思其实便是告知咱们：郁闷症在实际中是十分的常见的，常见到就如同伤风发烧相同遍及。
据统计全球患上郁闷症的人多到达3.5亿人，而在我国也有将近1亿的泛郁闷人群，可见患有郁闷症人群真的很巨大，巨大到令咱们惊诧。
有人会说了，我怎样没有感觉到有这么多的郁闷症患者啊？你不知道，那也是有原因的。原因在于：
1、郁闷症都有其隐匿性的，也便是咱们所说的假装性（这个并非是贬义词），换言之的意思便是与患者的病耻感心思有关，这种病耻感的心思，往往会使患者在外人面前，假装一副风平浪静的姿态，实则心里或许现已千疮百孔了。
2、有些患有郁闷症的人，由于他们不懂得郁闷症的一些症状，也不了解，所以即使有郁闷症，由于他们的不知道，而埋藏在了深处，实则上尽管很苦楚，可是表面上他们该干嘛干嘛，所以难以发觉，就连他们自己都不知道，外人又何谈知晓呢？
从心思学的视点剖析，咱们就能够发现：有时不知道自己患有郁闷症仍是一件功德，由于自己不会去惧怕，不惧怕，那么也就有或许带着症状，在繁忙中渐渐疗愈了，这样的工作也不是没有。反之，知道了，由于懂得越多，然后又进行网络的查询，或许会把自己搞得愈加的人心惶惶，有时咱们的惧怕都是知道了太多，可是又做不到合理去看待和剖析，导致自己的心境完全了失去了操控。
实际中，不便是这样吗？原本便是一个小毛病的，可是由于自己过度惧怕，常常网络查询病况，导致自己深陷在了惊骇、疑病、焦虑、失眠傍边。
那么作为郁闷症患者，又该怎么放下身上的这种激烈的病耻感呢？
处理这个问题，咱们必定要知道这种病耻感是来自哪里？
请和自己心里深处对对话吧！然后也就明晰了。
试着这样去和自己对话，便能明晰地看到自己为什么会这样！
而在我看来，郁闷症患者的病耻感在于：“症状导致的自卑心思、无价值心思、还有便是忧虑被人讪笑和不了解等等。”导致的原因便是这些，其实这样的忧虑，我从前也有，由于我从前也是一名重度的郁闷症患者，现在现已恢复了。
我又是怎么去开释这种病耻感的心思呢？
一是，了解我为什么会有这样的心思包袱，就如同上面说的相同，这是其一，由于只需了解好自己了，咱们才干做到心里有答案、有谱、有方向，至少不会再惊骇了。
二是，我不故意去和身边的人说自己问题，由于说多了，反而会添加自己的忧虑和心思担负，所以当自己有顾忌的时分，做自己就好，别人说什么不要去介意，“先让自己舒畅先”，这是必定要去自我进行的一种心思暗示和安慰式的提示自己。避免自己又堕入到别人的眼光里。
抱着顺从其美，和顾好自己当下的症状再说，这能够让你很大程度上做到不被别人所影响。
三是，自我找一种宣泄途径，究竟病耻感也是一种压抑，你需要去开释和宣泄。
你能够把自己的心境记载在网络上，也能够去运动跑步宣泄。
总归，创伤的愈合和压抑的开释，咱们总得找一个出口，只需这个出口是利于自己缓解的，那么都是能够去测验进行，以此能够极大的安慰自己的心境，缓解自己的苦楚。
四是，去协助别人或许共享自己的一些见地。
我郁闷的时分，尽管自己也很苦楚，可是咱们的认识是清楚的，逻辑思维能力也是正常的，所以我会把苦楚转化成爱的力气，然后去共享一些自己的心得和勉励的言语，给到别人一些鼓舞和一些些主张，别人的认可和点赞，总能令我感受到一种被认可、被必定的价值感在徒增。你能够去群里操作也能够去文章底部留言等等。
这一些些纤细的点滴和行为尽管很不起眼，可是只需做起来，其实都是在不断地修补咱们残损的心里。
病耻感不可怕，可怕的是咱们不去面临它，由于患上郁闷症了并不是丢人的工作，咱们用不着处处说自己郁闷了，做到顺从其美和把郁闷症当成是一种十分常见的疾病，那么咱们就不会以为自己倒运或许无用了，也由于患上郁闷症底子就不是倒运，也不是无用导致的，而是任何人都有或许患上郁闷症，它不分人群，不分身份凹凸，也不分财富。任何人，都有或许患上郁闷症，郁闷症就如同伤风相同遍及。
当咱们以合理的视角去看待它的时分，其实，咱们在心里就能放下这种病耻感，由于你了解它的实质，也知道它的来历，更知道它是能够治好的，有了决心有了能量的涌向，那么这种病耻感就会跟着你的放心，自然而然就消失了。
对吗？你无妨试试！别惧怕，真的不丢人！很遍及！把郁闷症当成是一个检测，而不是灾祸，那么我的心境是否又不相同了呢？
其实许多工作，咱们换一个认知视点去看待，那么就能有和之前不相同的心境。
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作者简介
阿秋，国家二级心思咨询师、闻名情感导师、闻名情感心思学作家、身心灵健康传播者；著有新书《家族指引》和《走出心魔》前者是辅导家族怎么去协助焦虑郁闷症患者渡过难关的指引书本！后者则是协助焦虑郁闷症患者疗愈焦虑郁闷的魂灵书本，它们都能陪你一同强壮起来。