郁闷症究竟靠的是自救，由于药物医治和心理医治都是一种辅佐，可是这种辅佐却是不行缺的，效果也是巨大的，没有这些辅佐性地协助，那么郁闷症患者可能会愈加严峻，严峻的还会走向自杀的路途。
而自救的概念不仅仅是自我思维的醒悟和求生愿望的激烈，还应当包含自动寻求外界的协助，比方：药物医治和心理医治，以及再加上自我在思维上的进行改动，即：认识上的觉悟和分辩才能以及认知上的纠正。
所谓的认识上的觉悟和分辩指的是，你现在被困的心境，并不是你实在的志愿，你也不想这样，那么你就得刚强活下去，熬过这段艰苦的年月，缓一缓后，自我的苦楚意境，就会得到缓解。而此时你自己的内心深处还有一个自己在告知自己，我不想这样苦楚的过终身，那么你就会给自己满足的时刻去等候和想尽方法救自己，横竖不能被打败，认识上告知自己要好好地活着，现在的苦楚都只是暂时的，这便是你的分辩才能。
认知上的改动，即合理性去看待产生的全部，比方：你苦楚，有负面心境也很正常，宣泄出来也很正常，可是不要损伤自己，能够找一些不损伤自己的方法宣泄出来，在认知上永久做个清醒的理性者。关于不合理的主意，比方逝世，想想就行了，不要觉得有想死的主意就惧怕，那只不过是心境的失落造就的，能够在认知上去否定、纠正自己走极端的主意。
总归，在自救的路途上必定要去知行合一地执行起来，方可在一段时期内，走出窘境，迎来曙光。
简直一切好起来的人，都是这样的理念，你若想好起来，首要得有自救的认识，即：重生的愿望，尽力寻求各种方法来度过难关，尽管很困难，可是为了打败这层郁闷症笼罩的假象意境，那么突破它，是必定能够，也是你脑海里坚决的一个声响。究竟郁闷症造就的假象究竟是假象，不是你实在的意境，所以，没有不行打败的。
然后，剩余的就依照这5点主张，去知行合一地去做，与自己的症状慢慢地调和同处吧!
1、 接收自己现在的症状。
不论你现在多么的苦楚，都要坚持住。
今日苦楚的你，无论是心境的失落仍是躯体的症状，都是由于你长时刻压抑、精神紧张胀大后，迸发出来的苦楚症状，它们究竟会曩昔的。这是必定的，不要被眼前的困难所打败，假如很累了，那就降低要求，回家好好歇息一段时刻，给自己一段时刻来疗愈心境或许寻求医师正规地医治，在降低要求的一起，要宽恕自己，不要再为一些小事而牵肠挂肚了，由于没有健康，全部都是浮云，先把健康搞好，再来重出江湖，会愈加强壮。
2、 科学医治。
科学医治便是对症医治，曾经文章写过，严峻的仍是主张对症用药医治了，加上心理医治会更好。
3、 坚持运动。
运动能够是跑步、快走，激活身体，郁闷的人都不想动，越不想动，就越是要强逼自己去运动下，这样心境也会好许多，而运动出汗，对进步心境也是有协助的，由于出汗大脑里会排泄一些多巴胺出来，这种神经递质能使人愉悦。
4、 吸收正能量。
负面能量太多是漆黑
而阳光起来，需要靠活跃的正能量。
5、 带着症状去日子。
所谓的带着症状去日子太重要了!不去过度重视自己的症状，繁忙充分起来，反而症状会消失掉。
由于你此时此时的主意，都是不实在的，是心境所迸发出来的，它是一种此时的假象意境，带着症状去日子，不去介意，不花太多时刻去研讨它，有就有!它们并不会丧命!
比方一个人失恋了，要寻死觅活的，是此时心境迸发出来的主意，心境会一向很失落，那就带着失落的心境去日子好了，时刻过了总会镇定的，等候时刻一旦缓解了，他就会为自己最初的主意感到好天真。