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文/老K（资深心思咨询师，郁闷逼迫恢复者）
咱们患上郁闷症后必定最关怀的问题便是，究竟要多久才干走出它。
这个问题并不简单答复，许多时分这个是因人而异，比方我自己花了大约一年的时刻走出了苦楚。可是有些人却花了好多年都没有走出苦楚。
相同的人表现出来的差异之大让我产生了许多疑问，但随着我做心思健康方面的作业之后就发现，其实大多数郁闷症患者并没有采纳无忧无虑医治（药物+心思+社会支持无忧无虑）。
而依据相关数据显现，一个人只需参与药物加心思医治结合的方法，那么就有至少75%的概率能走出郁闷。
临床上以为郁闷症是恢复的方针：
承受至少9个月的专业医治后主要症状均消失，并继续 2～3 个月不会再有显着的病理特征呈现，即患者的幸福感（well-being）能够保持在一个正常水平。
也便是一个人患上郁闷症后采纳药物医治后，至少要阅历2-4周之后临床症状才干消失，那么后续需求进行药物+心思医治结合的方法进行保持医治，整体而言这个进程也至少要阅历半年以上。药物医治更是在恢复之后还有绵长的保持医治，千万不能太着急。
郁闷恢复进程千万不能着急我在网上常常看到有些患者对医治郁闷症十分着急，他们总期望医师或许心思咨询师有灵丹妙药。
但成果却是自己越着急，症状越苦楚，自己越苍茫。
这是由于心情心思学来看，咱们越抵抗某种心情，自己会越苦楚。越是抵抗郁闷自己越难过，终究走入了心情圈套中。
记住我自己最严峻的时分便是这样，最初由于郁闷症我连自己喜爱的篮球都没了爱好，并且我正共处一个方针，由于郁闷症咱们好久都没有性日子，就由于这个终究分手了。我最初特别着急，处处寻觅处理郁闷症的方法，可终究成果便是越着急越没用反而越苦楚。
后来我得出一个定论：越着急，越严峻，走出郁闷症千万不能心急，心急吃不了热豆腐。
就像上述我说的，心情是有其自己的规则，这个并不是以人的毅力为搬运，它自己苦楚到最高峰时天然就会缓解，咱们这个进程中只能顺其天然接收。
当症状呈现时，对其应采纳不在乎的心情，适应天然、既来之则安之，承受症状，不把其视为特别问题，以平常心对待。
这便是最好的心情。着急是一点用都没有反而还会让咱们进入症状圈套中。
没有担负的恢复由于许多郁闷症患者都存在性情问题，有些人过度寻求完美，他们觉得郁闷症恢复便是彻底没有郁闷。
这其实是一种过错的认知，要知道正常人也有郁闷心情。所以郁闷症的恢复并不是咱们没有了症状，而是自己能够对待郁闷有了更多的接收，这才是真实的恢复。
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郁闷之后咱们也千万不要去寻求完美，由于你永久不会让自己满足，寻求完美，这是一个要命的工作，由于有或许忧虑那个结局不完美，所以爽性什么也不做。也有的人，他便是在寻求完美的进程中心，他无法享用自己当下的高兴，然后不停地鄙人一个方针里，再下一个方针里......那么他就很难去享用自己的日子，在心里的压力上也会比较大。
那么恢复也没有担负恢复这一说，并且郁闷症有时分或许还会复发，就像伤风相同你今日好了，不代表你一年都没事。所以郁闷症恢复这个概念比较含糊。
我自己是一名重度郁闷症恢复者，现在现已6年没有复发了，我在处理的进程中比较科学，所以恢复后作用显着，期望你也能够和我相同走出郁闷。?
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