饮食与焦虑有联系吗？假如有，我应该怎样吃才能够防止或远离焦虑呢？
患有焦虑症的人应该记住一些简略的规矩：
低血糖、脱水、喝酒、摄入咖啡因和吸烟也会诱发或呈现相似焦虑的症状。规则饮食和防备低血糖状况很重要。最好用白开水充沛补水份，每天至少6到8杯。尽管尼古丁不会引起焦虑，但戒断尼古丁能够引起焦虑，焦虑的人或许会吸烟来缓解心情。这个行为很欠好，由于尼古丁还会升高血压和心率，这也是焦虑的症状。感到焦虑的人或许会依托酒精来镇定自己的神经，但过度喝酒会导致其本身的一系列心情和身体问题。许多苏打水含有咖啡因而且含糖量高。意识到这些要素并用白开水替代苏打水或许是一个更健康的挑选。关于那些与焦虑作斗争的人来说，努力实现均衡饮食、足够的生果、蔬菜、瘦肉和健康脂肪仍然是一个很好的主张。防止加工食物和高糖食物意味着身体会阅历更少的血糖顶峰和低谷，这有助于进一步削减焦虑感。简而言之，糖分激增能够引起惊惧症发生。例如，吃一顿冷冻晚餐和冰淇淋对你的影响不同于吃鸡肉、西兰花和全谷物或藜麦面食。第二餐包含完好的、未经加工的食物，假如有糖的话，你要操控糖的含量。你的身体需求更长的时刻来代谢这些食物，这有助于你有更长时刻的饱腹感，并坚持血糖水平安稳，而不是上下左右摇摆。
糖会增加焦虑症状吗？
是的!在咱们吃的食物中有许多躲藏的糖，包含甘旨的食物。许多人没有意识到这一点。一个比如是商店里很受欢迎的罗勒番茄酱。半杯(很少有人一顿饭只吃半杯)含有12克糖，也便是3茶匙(4克糖= 1茶匙)。美国的食物标签运用克数，许多人都不知道怎么了解这些。食谱运用盎司、磅、茶匙和汤匙，所以这种转化对顾客来说很重要。所以，假如你吃了1-1/2杯的意大利面酱，那么仅仅从酱汁中你就会摄入36克或9茶匙的糖。
尽管你的身体需求糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质的健康平衡来运作，但也正是这种平衡协助咱们坚持健康。经过生果等天然来历摄入糖，而不是果汁或干果，对身体的影响与食物中的糖块或躲藏糖不同。
当你操控了糖分，并摄入正确的食物后，焦虑症状会改进吗？
和任何饮食改变相同，你的身体需求一些时刻来调整。假如你身体健康，削减摄入加工糖，你或许会觉得你的焦虑渐渐改进，由于过多的糖导致的起起落落削减了。假如你仅仅用饮食来对立焦虑，这种改变或许不会很明显或当即发生。你或许还需求向医师咨询药物。归纳医治办法包含说话疗法、正念技巧、缓解压力、杰出的睡觉卫生和均衡的饮食都是你的护理中相同重要的部分。
关于饮食和焦虑，我还应该知道什么？
焦虑与许多身体疾病有关。除了从你的医师那里取得医治焦虑症的辅导，你还应该经过留意你怎么和吃什么来加强医治。一篇研讨饮食对焦虑相关行为影响的文献总述着重，高脂肪和/或高糖的食物，或甘旨可口的食物，能够影响动物模型的行为，也或许对人类发生相同的影响。还需求进行更多的人体研讨。
以下一些提示或许对您有用：
遵从地中海饮食，健康均衡的饮食削减糖分和加工食物 削减咖啡因、酒精和吸烟 食用富含锌的食物，如全谷物、牡蛎、羽衣甘蓝、西兰花、豆类和坚果吃富含镁的食物：鱼、鳄梨、深色绿叶蔬菜 吃富含维生素 B 的食物，如芦笋、绿叶蔬菜、肉类和鳄梨 吃富含 omega-3 脂肪酸的食物，例如野生捕获的鲑鱼 吃益生菌 -丰厚的食物，如开菲尔、酸奶和其他发酵食物。食物不能替代药物，假如临床症状严重影响到了作业、日子及自知力，请及时到医院医治。
（此处已增加医疗卡片，请到今天头条客户端检查）