人的终身傍边，有将近1/3的时刻花在睡觉上，“吃喝拉撒睡”，这是最基本的生理需求。
假如睡欠好失眠，那可真是白日不明白夜的黑。长时刻失眠的人严重影响日子质量，影响作业，别提有多难受了。
上线大医师：李奕祺副教授
福建中医药大学国医堂
中医健康办理（治未病）
今天讨论：失眠
什么样才算失眠
失眠是以常常不能取得正常睡觉为特征的一种病证。可表现为入睡困难、睡而易醒，醒后不能再睡，晨醒过早，时睡时醒或整夜不能入睡。
失眠是一种常见病多发病，临床有以单纯失眠就诊，也常常随同其他而呈现。每个人或多或少都有过失眠的阅历。
在任何特定时刻点，人群中均有10%至30%的成年人患有失眠；而至多一半人一年之中均患有失眠症。约6%患有并非其他原因导致的失眠（原发性失眠），并继续一个月以上。比较起来，65岁以上人群更简单患有失眠问题。女人相较男性更易患有失眠问题。
传统医学以为，人的正常睡觉，系由心神所主，阳气由动转静时，即为入睡状况，反之，阳气由静滚动时，即为清醒状况。可见，人的正常睡觉机理，是阴阳之气天然而有规则转化的成果。假如这种规则一旦被损坏，就可导致失眠。《景岳全书》：盖寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐。
失眠的损害
一夕不卧，百日不复。
失眠可导致焦虑、郁闷、自杀、精神失常、强迫症、神经官能症等神经精神疾病的产生。
疲倦、心境、变老、疾病 、交通事故……睡得好欠好不只关系到明日的心境和状况，更关系到20年后会不会患上阿尔茨海默病（俗称老年性痴呆症，简称AD）。
失眠轻重分级规范:
(1) 轻度：睡觉经常觉悟或睡而不稳，晨醒过早，但不影响作业。
(2) 中度：睡觉不足4小时，但尚能坚持作业。
(3) 重度：彻夜不眠，难以坚持正常作业。
睡觉是日子方法问题，但在本质上是脑功用问题！
能不能找到比安眠药更恰当的方法处理睡觉问题呢？答案是必定的！
首要，睡觉问题是日子方法问题，因为人的作息、包含睡觉都会遭到生物钟调控，这种调控的成果便是生物节律：准时睡觉、准时起床就会使生物节律变得有序，入睡和起床都不难。
其次，睡觉问题也是心思问题，入睡困难的人每天上床睡觉的时分不要太介意、太典礼化，或许会因失眠的惊骇反而睡欠好了。困了再睡，信任自己能睡好！
一般来说，会以睡觉卫教及日子习惯的调整作为第一线的治疗方法。睡觉卫教包含足够的睡觉时刻、白日时晒太阳、安静及暗淡的卧室以及规则的运动，能够再合作认知行为治疗。
安眠药或许会有协助，不过有些受伤、失智症及成瘾的症状和安眠药运用有关。若运用药物治疗，一般不主张运用超越四周到五周。还不清楚替代疗法在治疗失眠的作用及安全性。
怎么进步睡觉质量？
养成下面的良好习惯，关于进步睡觉质量很有协助。
睡觉时刻要规则
每天的睡觉时刻和起床时刻尽量固定，周末也不破例。防止在下午和黄昏打盹。
睡前放松
每晚睡前花些时刻放松一下。能够看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐，或许泡个温水澡。假如非常清醒，毫无睡意，就别在卧室待着了，直到困意袭来后，再回到床上。
让卧室舒适
调暗卧室的光线，室温适合，而且尽或许坚持安静。选择舒畅、合意的床垫枕头，被子的薄厚也要适宜。
规则运动
多晒晒太阳，有规则地恰当训练。但不要在睡前 3 小时做运动。
留意饮食
重视自己的进食时刻和进食量。临睡前的一顿美食，很或许形成入睡困难，但一杯热牛奶或几片生果，不只能够缓解饥饿感，也有助于入睡。防止饮用含咖啡因的饮料。
不要吸烟，特别别躺在床上吸烟。不要喝酒，喝酒并不能协助入睡。
今天大医师
李奕祺
李奕祺，福建中医药大学副教授、医学博士、硕士生导师。中医世家，上海中医药大学何裕民教授中医药学术思想传承人。
福建中医药学会中治疗未病分会副主任委员兼秘书长、中华中医药学会中医体质分会委员、中华中医药学会中医基础理论分会委员。
擅治失眠、晕厥、内分泌性疾病，心身疾病，泌尿生殖系统疾患，中医儿科，中医肿瘤健康办理，宣布学术论文30多篇，参编作品4部，国家规划教材《中医基础理论》《内经选读》编委，立异教材《中医误诊学》《中医心身医学》编委。
国医堂坐诊时刻：
周二上午、周日上午
周三晚、周六晚
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