逃避和过多考虑是郁闷症的中心症状，为了协助患者和他们所爱的人更好地了解这一点，我将解开郁闷和延迟之间的联络。
1、当人们情绪低落时，他们往往对平常喜爱的活动失掉爱好。这甚至会导致对风趣活动的延迟。即便这个人以为自己想参与一个活动，他们也或许因忧虑时刻一长自己会不习惯，而变得优柔寡断。
2、经过把问题放在“生硬的篮子”中来应对压力的人更简略郁闷。这就好像是一个巨大“鸡和蛋”的联络，假如你仅仅重复的去考虑问题，而不是直接面临问题去处理它，那么这会导致郁闷恶化，所以郁闷者有时分让人感觉思想死板。
3、当人们情绪低落时，他们很难方案出一系列的行为。例如，假如你需要去杂货店和预备饭菜，收拾你的房子，或许收拾你的债款，你或许会对从哪里开端感到惧怕。当你的大脑由于郁闷而变得含糊时，方案多进程的使命会让你感到难以承受。当你在懊丧的状态下很难方案使命时，你回绝开端，在别人看来会觉得你很固执。
4、郁闷症与许多“歪曲”思想有关。例如，你想做爸爸妈妈，但你会想“为什么当咱们炸毁地球时，有人会把孩子带到国际上来。”或许假如你的经济开销失控时，你或许会想“我为什么要测验？假如我申请了助学借款，我永久都还不完。”这种思想办法对其别人（如伴侣/爱人）来说，往往是适当固执和令人懊丧的。 这种思想办法或许在人际联络中引起抵触和严峻，会使人的郁闷更严峻。（在我的《十二周走出郁闷症》专栏课程的第四章节，有具体描绘各种导致郁闷的歪曲思想）
5、郁闷症的一种心思医治叫做行为激活。 除其他事项外，它包含（1）组织愉快的活动（2）让你感觉能应对和成就感的活动——这或许是脱节郁闷的有效途径。以这种办法改动你的行为能够使你的思想办法不那么压抑，即便你不是专门致力于改动你的思想。这个办法关于那些没有资金付出心思医生费用的人来说，测验行为激活或许是一个不错的挑选。这些阐明比专心于考虑的自助选项更直接，因而经过自助办法更简略做到。
6、随同郁闷而来的交际畏缩会导致人们在完结使命时的延迟，比方打电话给陌生人，或许遇到新朋友。你或许会被打电话找心思医生或许找个商人来修补房顶的主意而手足无措。
7、跟着时刻的推移，郁闷症患者会对自己的“坚持”才能失掉决心。郁闷能够体现为人们变得乖僻和不可靠，这或许会给其别人带来烦恼或让他们气愤。这就导致郁闷的人感到更苦楚和为难，随后就会呈现这样的恶性循环。有时分，郁闷的人会由于他们在懊丧的时分尽力去完结某件工作而感到为难，而且经过扯谎，来企图掩盖它。其别人往往发现自己没有被奉告本相，而变得愤恨，这又导致了一个恶性循环，即让人感到更懊丧，更不被社会承受。
8、最终一种观念以为和焦虑相同，咱们在郁闷症中看到的一些主意实际上是一种习惯进程，当人们情绪低落时，某些类型的思想会得到改进，而当或人的决心遭到冲击时，畏缩行为会有一些自我维护方面的要素。
总归，你要记住：有许多人跟你相同，他们在郁闷时的首要体现也是延迟，所以你并不是仅有的。期望这篇文章能协助你更好地了解郁闷时正在产生的工作，并协助更好的向你的亲人和朋友解说它，这样他们就能有更多的洞察力和同理心，你就能取得更多的社会支持。
假如你郁闷了，即没有医治的驱动力，又不想花太多钱看医生，那么重视心思学说获取专栏《十二周走出郁闷症》的郁闷症自助课程，也是一种十分好的挑选。在专栏课程里，咱们对郁闷行为封闭有十分具体的描绘，一同也供给了一些操作简略，但卓有成效的东西和办法，其中就包含此篇文章中讲到的反延迟症的办法。学习它们有助于你快速脱节延迟，然后走上郁闷症阳关大道。
原文作者：爱丽丝·博伊斯博士。引证编译：心思学说。以上文章来源于国外网站，如有翻译过错或侵权，请联络作者修正删去。假如您觉得这篇文章对您有用，请收藏好并转发给更多的人，让他们一同获益！
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