经历过一次惊慌产生后的同伴,或许会十分忧虑下一次产生。惊慌症一般能够经过药物和心思疗法来医治,可是某些维生素和矿物质能够起到冷静效果,并有助于调理神经系统。
尽管单纯的维生素不能治愈惊慌妨碍和广泛性焦虑症,但某些营养素确实能够减轻焦虑,并或许削减惊惧产生的频率。(留意:有过惊慌产生请先咨询医师,不要把悉数期望都寄托在膳食弥补剂上,由于膳食弥补剂或许会与某些药物产生相互效果)
复合维生素B族复合维生素B族近年挺火,我作为营养师都感受到高压力的白领人群逐步有了一致:维B有缓解焦虑、保护身体正常代谢,抗疲惫等效果,也有许多焦虑症病友把维生素B族当作日常的弥补剂。
维生素B族关于神经系统的正常工作,以及关于调理心情的神经递质的组成至关重要,对惊慌妨碍患者或许有利。复合维生素B族一般被称为“抗应激营养素“”。依据美国癌症协会的数据,富含复合维生素B族的食物包含:
B1(硫胺素)和B2(核黄素):存在于谷物和全谷物中的种皮层;
B3(烟酸):存在于肝脏、鱼和鸡中;
B5(泛酸):简直一切食物中都含有;
B6(吡哆醇):鱼类、肝脏,猪肉和香蕉中;
B7(生物素):存在于花生,肝脏和蛋黄中;
B9(叶酸):存在于绿叶蔬菜和肝脏中;
B12(钴胺素):存在于鸡蛋,肉类和家禽中
但在烹饪或加工食物时,维生素B简单被损坏,特别是叶酸。缺少维生素B族会导致焦虑,精力紊乱,疲惫和懊丧,以及其他或许的身心不适症状。
关于弥补B族维生素对焦虑和惊慌的有效性的临床研讨有限;但是,宣布在2009年4月的《 Alimentary Pharmacology and Therapeutics》杂志上的一项研讨标明,弥补维生素B能够明显削减腹部疾病患者的焦虑和郁闷,并提高他们的幸福感。
据博士本杰明·根(Benjamin Root)在他的《了解惊惧和其他焦虑症》一书中,许多人信任B族维生素(尤其是B6、B9和B12)对缓解焦虑症的成效。但是,未来需求更多的研讨来全面评价这些维生素对惊慌产生的有效性。
作为营养师的主张,平常精力压力大,心情简单焦虑,有失眠倾向,常常熬夜、喝酒、有暴食状况的普通人,都可在均衡饮食的基础上添加维生素B族弥补剂,但假如弥补后身体呈现不适,比方口腔溃疡、皮炎等,则不主张持续服用了,从日常膳食中优先摄入。
维生素C在压力时期,咱们的身领会很快消耗掉维生素C。维生素C关于压力调理和肾上腺支撑很重要。在呈现惊慌产生时,含有很多维生素C的肾上腺会将压力激素肾上腺素和皮质醇涣散到您的血液中。没有满足的维生素C,您的肾上腺实践上会开释更多的皮质醇到您的血液中,这会导致惊惧和焦虑感添加。
假如没有每天摄入满足的维生素C,人或许会感到愈加疲惫和压力大。维生素C的杰出饮食来历包含柑橘类生果,西兰花,西红柿、奇异果、鲜枣、樱桃、草莓、黄瓜、大白菜。
钙和镁钙和镁是两种常常并存的矿物质,由于镁是钙吸收所必需的。钙和镁具有冷静效果,有助缓解焦虑严重心情。
前段时间气候一向欠好,我也收到日子事情的精力影响,有些郁闷心情,睡觉也欠好。然后接连弥补了几天钙镁片+维生素D3,后边大约过了一周就缓解,现在没什么事了。
富含钙的食物有奶类、芝麻,杏仁和含大豆的食物;富含镁的食物有紫菜,绿叶青菜、坚果和麸皮等有。
参考文献:Vitamins & Panic Attacks.livestrong