福州晚报讯 高考进入倒计时，晚上焦虑睡不着，再想到这种状况或许影响考场发挥，焦虑又晋级……最近，福州高三女生小云（化名）陷入了这么一个恶性循环。针对相似现象，福建省立医院心思护理科主管护师支招抗焦虑。
“我曾经睡觉一贯不错，眼看就要高考了，每天翻来覆去到清晨才干入眠，导致白日头晕脑涨，无法会集注意力温习，这可怎么办？”近来，小云咨询了省立医院心思护理科主管护师许丽。许丽指出，适度焦虑能使注意力更会集、思想更灵敏。不过，过度焦虑则会引起难入眠、易醒以及显着的烦躁、郁闷等，也会影响思想联想、注意力和记忆力，不利于考场应战。
“个人要素和爸爸妈妈期望是绝大多数临考学生的压力源。”许丽剖析说，处于焦虑状况的学生，往往期望高考成果能够到达超出自己才能范围内的方针，或许或许下意识地以为自己不可、考试或许失误等。
家长期望值过高，没有合理化评价孩子的状况，也会添加孩子的心思担负。有些家长过度关怀孩子的成果，把自己的焦虑投射到孩子身上，而没有与孩子深化谈心，总是说教，忽视孩子的心思状况。
怎么下降考前压力？许丽说：“‘做最坏计划，做最足够预备’的底线思想，在应对惊惧和忧虑时十分有用，当学生把最坏的计划和相应的解决办法都考虑清楚后，焦虑水平往往大大下降。”有的学生存在不切实际的主意，期望经过短时间突击使成果敏捷提高。主张他们试着下降个人期望值，拟定契合本身实际状况的方针，以此缓解焦虑。
此外，焦虑的学生也能够将忧虑向同学、教师或家长倾吐，不要一个人静静承当。还可使用活跃的心思暗示强化决心，进行心思调理，比方“我现已预备好了”“我平常能行，高考也必定行”等。家长也应该学会倾听孩子的心声，用轻松的言语安慰孩子，防止过度鼓励。
要让临考前不失眠，学生首要不要随意改动睡觉习气。许丽说，许多学生想在临考前进行冲刺操练，每天学到深更半夜，引起作息生物钟紊乱，想睡的时分睡不着；还有家长忧虑孩子睡不着，每天早早地催孩子上床睡觉，成果孩子愈加睡不着。这些都不可取。
许丽支招：腹式呼吸法有助于缓解焦虑、促进睡觉。具体方法是：平躺在床上，放松身体，用鼻子缓慢吸气；跟着吸气渐渐兴起腹部，坚持胸部不动；略微屏住呼吸1秒钟，然后用嘴缓慢呼气，感触腹部天然洼陷；重复几组，感触自己的呼吸，直到感觉身体和脑部紧绷的神经得到放松、思想变慢。
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作者：朱丹华
来历： 福州晚报