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武志红心理咨询室[上海武志红心理工作室]

2022-03-31 23:41:38青少年心理130

作者 | 武志红

修改 | 五花鹿

01.

在这场疫情中,太多人的反响像是滞后的。

例如一开端不愿意戴口罩、不愿意呆在家里等等。

这是为什么?

其实相似的现象无处不在。

例如影视中,咱们常见到一种经典画面:一个夸姣的工作忽然产生时,例如好久不见的亲人忽然呈现,人会愣住,一小会儿后,才会迸发出情感。

这是由于每个人都有“自我”或者说“我”,当一件工作不在“我”预期内时,“我”需求花一些时刻调整,然后才能把这件事包容进来。

功德都会如此,假如是欠好的事,乃至是大灾祸时,就更会如此。

现在疫情迸发,便是一场大灾祸。在这样的灾祸接近面前,人更是需求一个调整的进程和时刻。

这个进程能够分为4个阶段:

抵抗期、吸收期、消化期和应对期。

不同的人的自我,会呈现不同的反响。

自我强壮的人,会在整个阶段都能敏捷调整,而且一向坚持自我功用。

自我衰弱的人,调整得会慢一些,简单运用一些严峻的自我防御机制,乃至失掉自我调节功用。

而假如一个人对这几个阶段有大约的了解,他/她对工作的应对也会愈加淡定,能更快自我调节。

这是我写这篇文章的原因。

02.

下面叙述一下这四个阶段:

一、抵抗期:不敢信任

人承受信息有三层进程,先是外层的思想,然后再到里层的心情和身体。

灾祸一开端,人本能上会抵抗这个信息。

自我根本正常的人,首要都会在思想上供认这个外部灾祸的产生,尽管在心情和身体上并不一定能快速接收。

典型体现为:尽管知道了这件事,但没有特别严峻,也不去想结果有多严峻,不去做行为上的调整,该串门仍是去串门,该四处走动仍是走动。

二、吸收期:不断刷信息

第一步的抵抗,仅仅为了暂时坚持自我功用,不至于让信息直接冲击内涵自我,导致自我瘫痪,吓坏自己。

但这样不能解决问题。

因外部国际的灾祸,仍在进行乃至延伸。所以“我”有必要学习,将这个外部的“它”给吸纳进来。

否则,就意味着“我”对灾祸视若无睹,这会令一个人真实堕入风险。

所以,绝大多数人下一步会进入到吸收期。

例如,你不断去刷网页,看各种关于疫情的音讯,这便是你在企图吸收这些信息,让自己承受这个严重外部工作的产生。

三、消化期:心情崎岖大

吸收了信息,并不意味着你能消化。

就像吃饭相同,你将食物吃到肚子里,不能太僵硬,不能太急。

首要最好是先细嚼慢咽,让食物变得更易于消化,这样肠胃才能够更好发挥功用。

假如你饥不择食,而且吃的东西不易消化,乃至有毒,那肠胃就会出问题。

围绕着疫情,也是相同。

假如你没有先在脑筋上去消化各种信息,而是操控不住地刷网页,吸收了很多信息,而且没有对这些信息进行整理,一同这些信息中又有很多有毒信息,例如各种阴谋论、流言、极点表达,那就会带来消化不良乃至中毒。

有的人莫名置疑自己患病,有的人痛哭到头痛,有的人似乎末日即将来临般慌张,这些都是消化不良的体现。

抵抗期、吸收期和消化期,这三者常常混在一同。

信任很多人对此会深有体会,你越不想看疫情的音讯,却越操控不住去看,然后浑身难过。

不想看,是抵抗;

操控不住地去看,是吸收;

而浑身难过,是消化不良。

这个时分,该怎么办呢?

就像吃饭相同,吃慢一点,一同仔细挑选,你要吃什么东西进来。

当发现消化不了时,停下来,干点其他工作。

当你能做到这些时,你就能比较好地消化这些信息。终究便是,你能做出更恰当的反响。

即,你进入了应对期。

03.

应对期是第四个阶段。

应对方法的功率,建立在一个基础上:

你的行为,是依据外部实际本相而做出的,而不是依据内涵幻想而做出的。

前者引发的行为是有用、活跃、自动的,而后者的行为可能是紊乱、不契合实际、多变的。

假如你只依据内涵幻想做出反响,那么你会很紊乱:

有时在抵抗期,不想做任何反响;有时又忽然间在消化期,像中了毒的患者相同,胡乱做出很多的反响,例如简单相信了流言扔猫扔狗。

这次的疫情客观上堪称是一场灾祸,而且它现已涉及到一切中国人,即使你身体健康的,但日子、经济上必定仍是会受到影响。

这种时分,咱们最好是自动、客观去应对这件事,否则就简单堕入被动地、紊乱地敷衍这件事。

这儿先讲一个故事吧。

我一位朋友,在疫情被承认并迸发的阶段,即年头那几天,她堕入了紊乱中,抵抗、吸收、消化乃至应对都搅在了一同:

她觉得自己被病毒操控了,操控不住地刷网页,不停地捐钱,常常流泪哭泣,身体上也越来越不舒服。

总算,到了初三,她病了,她伤风了。

有必要要弄清的是,她本来就简单伤风。

伤风这件事吓到了她,一同带来了身体的不适,使得她不得不停下来歇息。

歇息时,她中止了刷网页的行为,中止了继续吸纳过量信息,信息过载就这样中断了。

在某一刻她躺在床上,阳光从窗野外照进来,她感觉到了阳光的温暖,但发现自己的心是冷的,如同病毒现已侵袭了她的心相同。

这时窗野外面有一棵树,小鸟飞来落在树上鸣叫。曾经她会喜爱这个画面和鸟叫声,但那一刻,她生出了讨厌,她乃至忧虑,这只鸟也是带着病毒的。

这个时分,思想发挥了效果。

她开端反思,自己怎么了。

以她了解,导致疫情的病毒,没有证听说小鸟会传达,而阳光更是不会传达。那是怎么了?

她让自己安静下来,然后感觉到如同是,自我不见了,她被疫情的可怕音讯给淹没了。

即,内涵的“我”被外在的“它”,暂时给损坏消除了相同。

这个发现让她变得镇定下来。

所以,她决议,暂停一下对疫情的重视,做一些喜爱的事,和一些必要的事。

作为这些事时,她发现自己越来越好,然后有意思的是,伤风的症状居然一天后康复了。

所以说这不是一次经典的伤风,而是疫情的信息,把她的自我损坏掉的一种时间短身体反响。

这要解释一下,做喜爱的事和必要的事,意味着,一个人在做,“我”喜爱的事,“我”能操控的事。

前者能滋补“我”,后者则给了“我”力气和维护。

这两者结合在一同,她的自我功用从头康复了。

阅历了这样一个进程,她再回去看疫情的信息。

她发现,自己变得很不相同了,如同不论疫情的信息多么有冲击力,她都能坚持着一份安靖。

能够说,阅历这样一个进程,她的“我”,完成了对外部疫情的“它”的接收。

她的思想、身体和心情,都供认了这个疫情的存在,而且都能够针对疫情做出恰当的应对。

由此,“我”就与“它”共存了。

04.

终究说一下我自己最近产生的事。

我也完整地阅历了这样一个进程。

在看到新闻之后,我敏捷做了各种调整,例如抓住时机,决议不回河北老家了。

先是取消了1月23号晚上的飞机,然后1月22号我就去超市和药店买了各式各样的食物和药品,当然也包含必要的口罩。

我的脑筋比较发达,所以我在脑筋上敏捷承受了这件事。

但在身体和心情上,我仍然是抵抗的,我意外地十分镇定,就如同这件事没有影响我的身心似的。

直到了1月29日,跟着信息的累积,我开端进入了一种深度无力状况。当天下午,我整个人像瘫痪了相同,无法对延伸的疫情做出反响。

在无力中待了一个下午后,我决议好好做做家务,洗洗衣服,打扫卫生,还好好做了一顿饭,仔细炒了两个菜,我的手工还不赖,菜十分好吃,然后我感觉我回来了。我从头有了一些根本的掌控感。

该应对应对,该战役战役,该承受承受,一同,日子继续,我试着以更活跃的心态过好自己的日子,并觉得那个准则很重要:

去做必要的事,康复“我”的操控感;

去做喜爱的事,滋补“我”以正能量。

接下来,也就协和医院等医务人员缺少帮助物资的事,让我又一度失控和无力。

31号和咨询师谈这件事时,我说:

我承受工作有遗漏有过错,但我不能承受,协和医院等医院的医护人员在一线战役,但居然由于一些人为的忽略而无法被保证安全,这不能宽恕。

但是,在微博上继续重视这件事时,我也有各种忧虑,然后这些忧虑,让我倾向于少谈这件事。

可确实这样做时,我感觉我是把自己很有价值的愤恨给压抑住了。确实这样做时,我觉得极度羞耻,极度失望,我乃至觉得自己没有人情味。

所以,我下了个决议:把这件事一向跟下去,直到前哨的兵士们能得到支撑,不能让这件事不能模模糊糊地压抑曩昔。

所以那两三天,我一天发微博的条数,都到了二三十条,像是失控了相同。

现在想,这不叫失控。或许脑筋像是失控了,但那份激烈的心情情感,得释放出来,这是十分契合实际的。

这份激烈的愤恨,源自十分糟糕的实际,也不断传递出一个声响:实际有必要改动。

这不是我一个人的感觉,这是无数人的心声。

终究,这些声响也确实带来了实际上的各种改动,经过咱们的帮助,暂时缓解了部分医院的物资缺少问题。

愤恨,有时也是劈开漆黑的一道光亮。

这也是一种应对的方法。

也是我全然承受疫情冲击的一个反响。

终究,也在这儿祝愿咱们。

愿咱们都能活跃应对,尽可能地过好自己的日子,不论外部实际怎么晃动冲击,别忘记,你内涵的光。

作者 | 武志红,资深心思咨询师,得到抢手专栏《具有一个你说了算的人生》作者,著有畅销书《为何家会伤人》、《为何爱会伤人》等。现于北上广深杭厦门成都姑苏南京青岛10个城市开办了武志红心思咨询中心。

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