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抑郁症是身体缺少什么[抑郁症是身体里缺少什么]

2022-04-05 10:18:35青少年心理120

这10种营养素的缺少,或许导致郁闷症!

1、Omega-3脂肪酸

omega-3主要有三种,包含α-亚麻酸、二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA),这三者均为多不饱满脂肪酸。

据研讨标明:omega-3辅佐医治郁闷症的机制,或许是可改进郁闷症患者的神经传导功用,而且促进脑脊液中5-羟基吲哚乙酸的表达和成长激素的开释,然后改进郁闷症状。

2、维生素D

维生素D缺少被证明与郁闷症、痴呆症和自闭症有关。此外,维生素D对免疫体系和骨骼健康亦很重要。

2010年宣布在International Journal of Mental Health Nursing的研讨指出,维生素D缺少常见于中老年人,青少年,肥壮的人,以及那些患有缓慢疾病的人。这些人也是患郁闷症危险较高的人群。

3、镁

在哺乳动物体内,镁的含量仅次于钾,参加了人体三百多种生物化学进程。与锌相似,镁关于酶、激素及神经递质相关的许多进程至关重要。

2006年宣布在Medical Hypotheses的一项研讨报告称,镁缺少与严峻郁闷症和相关的心理健康问题相关,包含智商下降。

4、锌

锌作为脑内含量最丰厚的微量元素之一,锌参加了体内若干生理进程,具有免疫调节效应。锌还可激活海马神经产生,机制为上调BDNF及按捺谷氨酸和NMDA的活性。

饮食缺锌可导致行为紊乱和脑功用的下降。一项纳入了17项研讨,共1643名郁闷患者及804名对照的荟萃剖析显现,郁闷患者外周血锌水平较对照低1.85μmol/L。此外,血锌过低与人类信息处理进程受损及激动性相关。

5、硒

国内专家研讨发现,低硒、低碘可影响脑内5-羟色胺(5-HT)和去甲肾上腺素(NE)的体系功用,这是现在发现的与郁闷最为密切相关的神经介质。

此外,硒对应激引起的神经元损害和郁闷行为具有保护效果,生理剂量的硒可添加缓慢应激的行为活动,改进郁闷症状。

6、维生素B12

B族维生素不但在心理上也在整个身体健康上都很重要。特别是在红细胞的生成和健康的神经体系的保护方面。

事实上,它的缺少或许是郁闷症背面的要害原因。此外,B12有助于下降同型半胱氨酸水平。同型半胱氨酸水平升高添加郁闷症的危险。

2013年宣布于Open Neurology Journal的一项研讨强调了维生素B12弥补剂在中重度郁闷症的医治中的重要性。

7、叶酸

叶酸(也被称为B-9)是一种维生素,在红细胞的构成、蛋白质代谢、细胞成长和割裂以及神经管缺点的防备等方面都是必需的。

叶酸,一种水溶性维生素B。在你的饮食中假如没有得到满足的叶酸会影响你的心理健康,乃至导致郁闷症。

2008年宣布在Alternative Medicine Review的研讨发现叶酸缺少与郁闷症之间的联络。

8、维生素B6

维生素B6的缺少也可导致郁闷症和其他认知妨碍。影响你的心情的神经递质和大脑化学物质的生成都需求这种营养素。

它乃至有助于坚持神经体系的健康。此外,维生素B6能协助人体吸收维生素B12。

9、铁

缺铁,是很多女人都会面对的一个问题,也或许导致郁闷症。

此外,铁缺少导致红细胞数量不行,这或许会导致如疲惫,健忘,食欲不振和易怒等郁闷症的症状。

2013年宣布在BMC Psychiatry的研讨报告指出,缺铁性贫血能够明显添加单相郁闷妨碍及双相郁闷妨碍、焦虑症,注意力缺点/多动症(ADHD),儿童和青少年发育迟平缓智力低下的危险。

10、氨基酸

氨基酸对振作人精力起着十分重要的效果。大脑有必要使用氨基酸来制作神经递质。

研讨证明,人体一种必需的氨基酸——色胺酸的代谢产品五羟色胺与郁闷症有关,经过进步五羟色胺的浓度能够改进郁闷症患者的症状。

因为9个氨基酸不能被人体制作,你需求从含有此类氨基酸的食物中获取,如鸡蛋,鱼类,豆类,种子和坚果等。

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