这10种营养素的缺少，或许导致郁闷症！
1、Omega-3脂肪酸
omega-3主要有三种，包含α-亚麻酸、二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA)，这三者均为多不饱满脂肪酸。
据研讨标明：omega-3辅佐医治郁闷症的机制，或许是可改进郁闷症患者的神经传导功用，而且促进脑脊液中5-羟基吲哚乙酸的表达和成长激素的开释，然后改进郁闷症状。
2、维生素D
维生素D缺少被证明与郁闷症、痴呆症和自闭症有关。此外，维生素D对免疫体系和骨骼健康亦很重要。
2010年宣布在International Journal of Mental Health Nursing的研讨指出，维生素D缺少常见于中老年人，青少年，肥壮的人，以及那些患有缓慢疾病的人。这些人也是患郁闷症危险较高的人群。
3、镁
在哺乳动物体内，镁的含量仅次于钾，参加了人体三百多种生物化学进程。与锌相似，镁关于酶、激素及神经递质相关的许多进程至关重要。
2006年宣布在Medical Hypotheses的一项研讨报告称，镁缺少与严峻郁闷症和相关的心理健康问题相关，包含智商下降。
4、锌
锌作为脑内含量最丰厚的微量元素之一，锌参加了体内若干生理进程，具有免疫调节效应。锌还可激活海马神经产生，机制为上调BDNF及按捺谷氨酸和NMDA的活性。
饮食缺锌可导致行为紊乱和脑功用的下降。一项纳入了17项研讨，共1643名郁闷患者及804名对照的荟萃剖析显现，郁闷患者外周血锌水平较对照低1.85μmol/L。此外，血锌过低与人类信息处理进程受损及激动性相关。
5、硒
国内专家研讨发现，低硒、低碘可影响脑内5-羟色胺(5-HT)和去甲肾上腺素(NE)的体系功用，这是现在发现的与郁闷最为密切相关的神经介质。
此外，硒对应激引起的神经元损害和郁闷行为具有保护效果，生理剂量的硒可添加缓慢应激的行为活动，改进郁闷症状。
6、维生素B12
B族维生素不但在心理上也在整个身体健康上都很重要。特别是在红细胞的生成和健康的神经体系的保护方面。
事实上，它的缺少或许是郁闷症背面的要害原因。此外，B12有助于下降同型半胱氨酸水平。同型半胱氨酸水平升高添加郁闷症的危险。
2013年宣布于Open Neurology Journal的一项研讨强调了维生素B12弥补剂在中重度郁闷症的医治中的重要性。
7、叶酸
叶酸(也被称为B-9)是一种维生素，在红细胞的构成、蛋白质代谢、细胞成长和割裂以及神经管缺点的防备等方面都是必需的。
叶酸，一种水溶性维生素B。在你的饮食中假如没有得到满足的叶酸会影响你的心理健康，乃至导致郁闷症。
2008年宣布在Alternative Medicine Review的研讨发现叶酸缺少与郁闷症之间的联络。
8、维生素B6
维生素B6的缺少也可导致郁闷症和其他认知妨碍。影响你的心情的神经递质和大脑化学物质的生成都需求这种营养素。
它乃至有助于坚持神经体系的健康。此外，维生素B6能协助人体吸收维生素B12。
9、铁
缺铁，是很多女人都会面对的一个问题，也或许导致郁闷症。
此外，铁缺少导致红细胞数量不行，这或许会导致如疲惫，健忘，食欲不振和易怒等郁闷症的症状。
2013年宣布在BMC Psychiatry的研讨报告指出，缺铁性贫血能够明显添加单相郁闷妨碍及双相郁闷妨碍、焦虑症，注意力缺点/多动症（ADHD），儿童和青少年发育迟平缓智力低下的危险。
10、氨基酸
氨基酸对振作人精力起着十分重要的效果。大脑有必要使用氨基酸来制作神经递质。
研讨证明，人体一种必需的氨基酸——色胺酸的代谢产品五羟色胺与郁闷症有关，经过进步五羟色胺的浓度能够改进郁闷症患者的症状。
因为9个氨基酸不能被人体制作，你需求从含有此类氨基酸的食物中获取，如鸡蛋，鱼类，豆类，种子和坚果等。