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抑郁症观息法[躺着能坐观息法吗]

2021-10-31 06:55:04青少年心理151

一、郁闷症能恢复吗?

从事郁闷症医治多年,我听到患者问得最多的便是这句话了。或许这也是你想问的,在《打败郁闷》书中讲到,不管是什么程度的郁闷症,不管郁闷症是由什么原因形成的,都是完全能够恢复的,西方及国内有太多的临床及研讨数据证明这一现实。只需咱们合作正确的办法进行医治,那么不管是什么类型的郁闷症都是能够恢复的。

二、郁闷症常见的医治办法

郁闷症的医治办法,现在主要有药物医治、物理医治、心思医治三大类。

关于药物医治及物理医治的原理,咱们就不在这里赘述了。今日,我主要给郁闷症朋友介绍两种郁闷症的心思医治办法,并且是能真实协助郁闷症朋友走出郁闷症的底子办法。

值得必定的是,在郁闷症产生的必要阶段,药物的介入是需求的,是能够起到缓解和操控的效果,但到达真实的恢复,终究仍是需求从心思介入,正如《打败郁闷》书中讲到,唯有改动郁闷症患者灵敏、多虑、多疑、完美主义的心思形式(性格特点),才干取得真实的恢复,不然,只能是“头痛医头脚痛医脚”治标不治本。

那么怎样改动郁闷症患者的心思形式,从而到达恢复呢?接下来的两种办法便是所要介绍的。

三、改动心思形式,走出郁闷症的“观息法”

观息法,是梵学内观中的一种培育正念、相等心的办法,它是净化心灵,去除心里习性,脱节种种心灵苦楚的脱节之道。借由呼吸的照实调查,从而去除心的习性(心思形式)。

咱们知道呼吸是生命存在的一种天然现象,但咱们或许不知道,呼吸和心是严密相连的,心里的一动一念都会直接地反映在呼吸上。留神是平稳时,呼吸便是轻柔、顺利的,留神是不安、担忧或是激动时,呼吸就会变得粗重、短促。所以,调查呼吸的进程,便是在直接调查心里的进程,当咱们继续照实地、不加评判地调查呼吸,咱们就能征服这颗心,就能脱节郁闷、焦虑种种心灵苦楚。

观息法操练:摘选《打败郁闷》一书

1、盘腿默坐姿势,坚持腰背及头的天然挺起,后背不要依靠东西,手舒畅地放好,合上嘴,闭上双眼。

2、继续不断地觉知(专心)鼻孔的呼吸进出,除了呼吸以外,其它全部的主意、感觉都不管它、不睬它,就仅仅坚持相等心。

3、心不断的会跑掉是正常的,杂念不断是正常的,种种不愉悦的心里感触、身体感觉的产生是必定的,你所要做的很简单,就仅仅对此坚持觉知,坚持相等心,也便是说,不去管它们便是,继续不断的将心专心在呼吸的进出上。

4、主张迟早各一次,每次30分钟,操练2周后增加到40分钟。

四、建立正确思想观念的“誓词法”

郁闷症患者除了操练“观息法”外,也能够在日常中操练“誓词法”来改动一向以来习惯性的消沉思想。

在《心情自救》书中讲到,什么样的思想方法,就会有什么样的心境(心情),关于郁闷症、焦虑症的人而言,恰恰是他们习惯性看待事物的思想方法形成了自己的郁闷、焦虑等种种心情反应,因而,改动曩昔习惯性的思想形式是走出郁闷、焦虑、简单心情化的重要因素。

誓词操练内容,郁闷症朋友能够融入到日常日子中随时随地的操练,或默念,或朗读。要求每天一共操练时刻30分钟以上且越多越好,要到达滚瓜烂熟的熟练程度。

誓词法操练:摘选《心情自救》一书

1、我要换个活法,不管我产生多么欠好的主意,多么欠好的感触,都不代表什么,更没有好与坏,它们都仅仅产生到消失的无常改动现象,今日起,我所要做的就仅仅对它们坚持相等心就行了,天然法则自会为我处理好全部。

2、我要换个活法,我不再需求总以他人对我怎样看来点评我自己,我也不再需求总想着事事做得完美来证明我自己,人生的真理是爱自己,接收自己就够了。

3、我要换个活法,我放下曩昔的旧思想,人生没有假如,没有假定,全部的产生都会是好的,都是为了让我学习宽恕与爱,今日起,我愿对生射中所产生的全部坚持相等心,对自己的身心状况坚持相等心,这便是天然法则要我做的。

4、我要换个活法,我已理解,没有哪个人、哪件事、哪句话能够真实损伤我,只要我内涵的批评心才会损伤到我,今日,我乐意学习宽恕他人的差错,我也乐意学习宽恕自己的差错,我在这样做,我正在改动。

5、我要换个活法,我已学会用相等心去看待事物,当我失望时,我只需坚持相等心,当我焦虑时,我只需坚持相等心,当我失望时,我只需坚持相等心,不管我呈现什么烦恼,什么苦楚,我所要做的就一条,坚持相等心就行了,天然法则自会为我处理好全部。

结语

除了以上咱们主张的两种操练办法外,郁闷症朋友尽量能坚持每天上午运动20分钟,尽量是室外的运动,如;跑步、快走、骑单车等等。运动是最天然的一种快速改进身心状况的方法,长时间坚持,对心情及身体状况会有显着的改进。

再有便是,引荐郁闷症朋友能够看看心灵生长方面的书本,如;《心情自救》、《打败郁闷》、《生命的重建》,这三本书关于咱们知道郁闷症,走出郁闷症有非常大的协助。

郁闷症的朋友们,请了解,郁闷症的恢复不是一朝一夕的,由于郁闷症是长时间负面心情堆集的迸发,是不良的心思形式、思想方法形成的成果。现实上,郁闷症的恢复进程便是咱们心思、思想观念改动的进程,所以,关于郁闷症朋友而言要有耐性,不要急于求成。

得了郁闷症是“不幸”的,可是,当咱们走出郁闷症后,咱们会发现,郁闷症便是咱们人生的一次修炼,是咱们的一次重生。加油,你一定会取得簇新的自我。

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