由于读了这本书，我治好了长达14年的焦虑郁闷症，翻过了人生的分水岭，走出暗淡的曩昔。假如你正阅历苦痛，我主张你一定要读它。
写在前面
说来惭愧，我每次看完书后，想提笔写个评论，总是不知怎么下手。特别是我今日的写的这本评论，在这次写前，我可谓是阅历数次断稿（也琢磨过规范的评论格局）。今日，转念一想，不论那么多了，像海明威相同，先让自己写出一篇“臭狗屎”吧。
正文许多读者重视我、乃至加我微信的原因，大部分都是被我过往的磨难阅历信服，想要向我学习。
“郁闷症14年”，“苍茫10年”，从前我认为它们毁掉了我的整个芳华乃至人生。
究竟，在整个人生最应该阳光灿烂的年月，我对其的回忆满是灰色，这怎能让人放心？
其他同龄同伴过的日子，早已超出我一大截，我却由于心理疾病，和本身弱势限制，白白浪费十几年，落后同龄人好几年，这怎能让人甘愿？
现在，我却觉得这是自己人生的两大枚美丽的勋章，是我坚强生命力的见证。看似代表着我曩昔阅历着的持久苦痛，实则更代表我不服输的耐性。我很高兴自己饱尝住了命运的检测。
我不止一次在文章中写过，我能够完结人生蜕变，离不开「阅览」这件事。上一年6月开端，我有一搭没一搭在图书馆找书看（那时还没有养成看电子书的习气）。咱们都知道，图书馆的书，品类不太彻底，网上常呈现的高分高质量书单榜里的书，天然也不太可能在图书馆借到。
在这期间，我翻到一本书：《让人生中止暗淡的艺术》。没想到，这本书改变了我的人生，我曩昔简直一切认知，统统被它洗牌然后重构。正如书名相同，让我的人生，逐步中止了暗淡。
该书作者是西班牙最受欢迎的心理医生，和该国认知心理学的领武士：坦德雷乌，此书霸榜西班牙热销图书榜18个月。
全书教咱们用认知疗法脱节“非理性”的劫持，建立理性认知，晋级大脑的底层操作系统，收成精力自在的人生。作者在书里，用了许多的咨询事例（包含大多数人遇到的人生烦恼），对其进行抽丝剥茧般剖析，给予实用性主张。
就我自己来说，不只作者的理论知识恰合我的状况，连其间的事例，许多都能看到我自己的影子（类似的非理性认知）。
这本书并不代表只要郁闷症或焦虑症等心理疾病的人才能看，而是，凡是有认知失调引起负面心情的人（国际上很少有认知彻底正确彻底理性的人），都合适看它。其间的认知疗法，我认为是心情全能贴，哪里不愉快贴哪里，作用很好。
01 不高兴来源于咱们的思想认知，而非实际作者在书中写到：“外部工作和心情效应之间存在一种介质——思想。人们都误认为是由于发生某事才引起的某种心情，这种过错是个人生长中的大敌。”
许多人认为，外部工作和心情之间存在着线性（因果）联系，由于发生某些事在咱们身上，所以咱们发生正面心情，如振奋、高兴、美好等；或负面心情，如绝望、伤心、愤恨等。但是，实际并非如此。真实决议咱们心情走向的，不是工作，而是咱们对工作的解读/认知方法。非理性的认知，会导致咱们跟更简单发生负面心情。
比方高考。
为何高考失利的人那么多，其间却总有几个想不开要自杀或进行其他过火行为？如悄悄篡改同学自愿和阻拦选取通知书。能够解说这一行为的，不是这件事本身，而是由于他们对该“没考好”的解读呈现误差。
在他们的心里，一般这样想：“天哪，我居然一败涂地，这太可怕了，我无法承受！”在此类主意繁殖后，发生对应心情：惊骇、伤心、郁闷等。再回头看看那些相同遭受考试失利、却并不发生如此心情或行为反响的人，就知道，同一件事，每个人对它的解读方法都不相同。
大脑的认知视点不同，引发个人对此的心里对话不同。可想而知，理性的认知，对咱们的心情和行为挑选，是多么重要！
02 非理性的三大特色已然高兴与否，来源于咱们的认知是否理性，那么，为了防止踩坑，怎么辨别非理性认知？
作者提出，心情处于负面状况（焦虑郁闷等）的人，常有以下非理性认知：
1.我有必要把一切工作都做好或做得十分好。
2.人们有必要对我友爱、公正、关心。
3.工作有必要按我的志愿进行。
在日子中，总是发生各方面的意外，发生不高兴的认知也是多种多样。但总而言之，根本能够归结三点：我有必要……，他有必要……，国际有必要……
但是，实际国际并不如咱们幻想中完美，也不可能依照咱们的志愿去工作。因而，及时用正确的信仰靠近这些非理性理念就显得十分重要。不然，咱们早晚会在自己画的牢里被摧残死啊喂。
正确的信仰应该怎么构建呢？作者指出，把这些显得十分天真的要求——一种担负、死板、空泛的“有必要”心情可进行如下转化：
1.我乐意把一切工作都做好，但假如做欠好，天也不会塌下来。
2.假如每个人都对我友爱，真是太好了；但假如对我欠好，也没联系。
3.我很高兴工作能依照我的志愿开展，假如不能总是那么顺畅，我也能承受。
发现了么？咱们仅仅是将上面的「我有必要/别人有必要/国际有必要」执念修改成较温文的方法，整个人就能立马从紧绷的弦上脱离，身体也忽地松弛下来。
花椒摘颗栗子。
从前，我对自己所做的一切事，都要求做好。但是，才能不行，要求还高，这导致我常常受不了自己，失利频率也因而更高，所以影响到我的自决心，继而导致我更简单失利，乃至是焦虑，不断自我置疑，堕入无休止的恶性循环。
说直白点，便是眼高手低。后来我怎么处理的呢？当我让自己仅仅竭尽全力，而不再要求我有必要做好某过后，我的心情就好多了，心态也更活跃正向。所以失利频率也低了下来，紧接着也增强了自决心，从头回到良性循环。
03 怎么建立理性认知根据人类天然生成存在的这项认知缺点，认知心理学家阿尔伯特·艾利斯发明晰「理性心情行为疗法」，也便是咱们常说的认知行为疗法。
作者在书中着重，认知疗法是一种思辨医治，而不仅仅活跃思考问题。运用这项疗法，咱们将站在更高的方位，客观理性地看待问题，然后特性咱们地心情。在认知疗法实践中，“思辨程序”包含：
1. 查验每天日子中咱们有哪些非理性信仰。例如，让咱们发生心情困扰的信仰。
2. 经过比照性论据、可能性论据和存在性论据消除那些非理性信仰。
3. 最终建立相应的理性信仰。
再次以我本身的故事举栗子，珍宝咱们怎么进行认知疗法实践。
①查验让我发生心情困扰的非理性信仰
从前很长一段时间，我极端讨厌自己的长相，觉得丑，因而很自卑。
②经过论据消除非理性信仰。
A.比照性论据：其别人在这种状况下会高兴吗？
答案：会。
依据：马云丑，但他不会自卑（哪怕只看他没有成为富豪之前的学生时代，发现他也不自卑）。兵乓球王邓亚萍、澳大利亚的尼克胡哲，他们外观也不出挑，但依然达观，不自卑。
B.可能性论据：即便我真的不行美观，我就不能为自己和别人做些有意义的工作吗？
答案：能。
依据：尼克胡哲尽管没有四肢，但他依然协助国际不可胜数的人，鼓动他们，给予他们日子的决心。霍金全身上下只要大脑是健康的，但他依然为国际做出了巨大贡献。《日子万岁》纪录片里的瞎子老夫妻，虽年老力衰且残疾，但依然用双手养活家庭且美好日子。
C.存在性论据：百年之后，我和我忧虑的问题还会存在吗？
答案：不会。
依据：那时我已不在国际，这些让我困扰的东西，早已不重要。在众多的世界中，斗转星移，没有什么事让人无法放下。
③最终建立相应的理性信仰。
我期望我能更美丽，但即便不行美观，我也无需自卑，依然能做出有利的事，让自己的人生有意义；除了长得美观以外，日子中也依然有许多享用高兴的时机。
04 总结《让人生暗淡的艺术》，正如它的书名，带我走出了人生的暗淡，期望也能协助你。（不要被书名骗了，这不是一本鸡汤书，而是教咱们怎么走出人生窘境，学会认知自我及周围一切的书）
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作者介绍：
花椒很芒：92年女生，曾患郁闷症14年，苍茫焦虑10年；然后经过读书并实践，完成自愈。嘲弄自己是一颗很芒的花椒，虽不起眼但有自己的光辉。尽力预演未来，信任并实践「用旧的自己不可能换新的未来」。