1.多练习，多参与
不论是什么，只需多参与，让自己得到练习的时机，时刻长了，次数多了，天然就会“游刃有余”，“久炼疆场成豪杰”嘛。
2.对自己要求不要太完美
尽管说“有压力才有动力”，但对自己要求太高，压力过大，会导致心思承受才能下降。总是忧虑自己做欠好这个工作，一向在心里想着这个工作，越想得多就越没有条理。事实上，谁又能把某个工作做得那么完美呢，只需不遗余力把工作做好就行了，极力往后，即便中心犯错，那又怎样样，错了，纠正过来不就好了吗，何须把自己弄那么累呢？
3.把方针定低一点
要根据自己的才能来设定方针，不要超出自己的才能规模。比方，参与什么竞赛，没有必要硬要拿大奖，拿不到大奖，自己就“见不得人”什么的。不能得优异奖，得鼓励奖，也不错啊，乃至得个参与奖也是能够的啊。这样下降给自己设定的方针值，心思压力就小得多了。没有了“后顾之虑”，“严重感”也随之消失，就能泰然自若了，“一身轻松”的“上阵”，反而能协助你正常发挥，“大奖”被 你捧回家了。
4.多学习他人的“阅历”
不论在网上仍是在实际，都能够学习到他人的“做法”，汲取他人的优异阅历。比方参与演讲竞赛，有些人就怕到时分忘掉词或许怯场，提早到现场，了解环境，事前“演练”，减轻因为不适应生疏环境发生的心思“妨碍”。这个也不失一个值得学习的好办法。
5.提早做好预备，“胸中有数”“稳操胜券”
假如预备参与什么节目或活动，提早做好预备，把所要上场扮演的东西，悉数把它了解和把握，每一句词，每个过程，都把它记住“滚瓜烂熟”，到上台时就不会因为记不住而发生心思暗影。
6.常常提示自己，或许给自己“镇定”的“暗示”
上台前，能够在心里悄然提示自己，一定要镇定，不能自己吓自己，这没有什么大不了的，也便是“小事一张”，或许暗示自己：“全部来的人都是来跟你学习的，你是“专家”，他们是什么也不明白的学生仔”。
7.不要太放在心上，安然面临
把要做工作，预备好后，就不要一向放在心上，一向在东想西想的，哪一步是不是还未完善，哪一句话是不是还讲欠好。安然面临就好了，越太放心上，越因为严重而心里“坐卧不安”，一严重就简单脑筋紊乱，脑子一紊乱，就简单犯错，一犯错就越惧怕，一旦惧怕就再也“扮演”不下去了。
8.能够找个信得过的人作“依托”
实在是“怕”得不可的话，也能够找个你信得过的人，牢靠的人，陪着你一起到现场。他能够当令提示你，能够给你力气，给你依托，有他在场，你就不会再“惧怕”了。
9.“逼迫”自己自动参与
许多时分，因为自己心思素质差的原因，总是有意识的避开全部能参与的活动，一朝一夕，就习以为常了，越发不想改动。那么要“逼迫”自己自动参与到活动中去，一次失利，两次失利，N次失利后，你就没有什么好“怕”的了，连失利都不怕，还怕什么呢，在阅历这么多失利的过程中，你的心思素质不就得到进步了吗？
10.平常参与一些“技术练习”，进步心思素质
“胡编乱造”“病急乱投医”，不只没有作用，或许反而更差。有许多组织，常常举办一些战胜心思妨碍的“技术练习”培训班，咱们无妨报名参与，得到专业教师的辅导，体系的学习，很快就会得到进步的。